Shred 30 Tage Challenge

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  • Luftvogel
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  • 09. Mär 2013 11:23
  • Ich dachte auch, dass Crunches und Sit-Ups das selbe ist. Ich habe dann also Situps gemacht :D
    Wenn ich dann lese, dass Crunches leichter sein sollen - finde ich persönlich absolut nicht.
    
    Ja das mit dem Verringern des Schwabbels halte ich mir auch immer vor Augen, aber finde es trotzdem sehr unangenehm.
    
    Das es dir plötzlich schlechter ging finde ich sehr komisch, aber kann mMn wirklich am Saunagang liegen.
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  • Sweety866
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  • 09. Mär 2013 11:54
  • Hallo ihr fleißigen!
    Vielleicht schaffe ich heute Abend auch noch eine Runde... Ich wollte nur kurz anmerken,dass ihr sicher auch mal einen Tag pause machen könnt (oder solltet)! Gerade wenn der Körper untrainiert ist,sollte man vorsichtig sein und nicht zuviel machen.sonst folgen Verletzungen etc. Und der Körper braucht zwischen durch Ma Erholung. Steht auf diversen Internet Seiten und in Sport Ratgeber etc. Letztes Jahr hab ich mir ganz blöd das knie verletzt (beim gerade aus laufen!!!) und wurde dadurch total zurück geworfen.
    Hoffe,das kommt jetzt nicht zu belehrend rüber,das war nicht meine Absicht...
    Viel spass weiterhin beim sporteln!
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  • twiggymops
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  • 09. Mär 2013 12:15
  • Soooo ... heute vormittag habe ich nun auch mein erstes Mal hinter mich gebracht. Wei-o-wei, auf was habe ich mich da bloß eingelassen! ;)
    
    Ich möchte aber gleich ankündigen, dass ich dieses Training nicht täglich absolvieren werde, da ich ohnehin seit ein paar Wochen einiges an Sport mache. Wenn ich morgens dieses Training und abends auch noch Zumba machen soll, oder gleich nach dem shred ins Vitalbad zum Aquafit ... neeneenee ... Also: Training an den Tagen, an denen nichts anderes an Sport auf dem Plan steht. Aber ich denke, das ist trotzdem besser, als nix, oder?
    
    
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  • Luftvogel
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  • seit Aug. 2012
  • 09. Mär 2013 17:03
  • Ich habe es eben komplett durchgezogen :) Ich bin soooooo stolz auf mich.
    
    Mit dem Kraftteil hatte ich ja ohnehin keine Probleme. Den Cardioteil habe ich auch ganz gut gemeistert, die Hampelmänner habe ich etwas langsamer ausgeführt, so waren sie einfach sauberer und nicht so extrems anstrengend.
    Das Problem ist weiterhin das Bauchmuskeltraining. Ich habe die Übungen versucht, wenns nicht geklappt hat, dann habe ich die Übung aus dem Fitnessstudio wiederholt um wenigstens etwas zu machen und die Muskeln dort einfach etwas zu stärken.
    
    @ Sweety: Das werde ich auch machen, da ich z.B. am Mittwoch shoppen fahre werde ich am Dienstag nichts machen. Hab keine Lust mich da durch die Geschäfte zu quälen. Montag hab ich auch Zumba, da werd ich kein zusätzliches Training machen.
    Ich zähle dann einfach die 30 Tage so, dass ich insg. 30 Trainings habe.
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  • Aliyah
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  • 10. Mär 2013 09:59
  • Das mit den Pausen stimmt schon. Nur ich kenne mich einfach zu gut, dass mich so ein Tag Pause total aus dem Konzept bringen würde. Deswegen versuche ich jetzt einfach mal das Programm wirklich in 30 Tagen durchzuziehen.
    
    Heute lief es irgendwie wieder nicht so richtig. Aber mir ist aufgefallen, dass es ev. am fehlenden Frühstück liegen könnte. Training auf nüchternen Magen ist vielleicht nicht das Beste.
    
    Bericht gibt es natürlich wieder hier: http://www.abnehmblog.at/shred-meine-30-tage-challenge/level-1-tag-6/
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  • motzpuppe
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  • 10. Mär 2013 10:04
  • Hallöchen ihr lieben,
    
    nach 2 Tagen Workout mit Shred, hatte ich wirklich starke Schmerzen in den Waden und hab mich gestern nicht getraut Tag 3 durchzuführen.
    Heute merke ich zwar noch ein wenig, aber lange nicht mehr so schlimm wie gestern, also wird heute bei Tag 3 weiter gemacht :).
    
    Ich find das rumgehüpfe auch total anstrengend,
    ich mag zwar im Normalbereich des angegebenem BMI liegen,
    aber nach einem Kaiserschnitt habe ich einen total komischen Bauch - er hängt über der Narbe -.- ,
    dazu dann noch meine viel zu großen Brüste - alles schlackert munter mit hoch und runter,
    es sieht nicht nur unschön aus, es fühlt sich auch sehr unangenehm an.
    Da ich aber die Hoffnung habe, dass nach diesem 30 Tage Workout alles wieder ein bisschen straffer wird,
    ziehe ich es durch!
    Quetsche mich jetzt in Shapewäsche, damit alles ein bisschen angenehmer ist,
    vielleicht ja auch eine Idee für dich @ Luftvogel?
    Eine schöne enge Strumpfhose oder so :).
    
    Ich bewunder euch wie viel Sport ihr noch nebenher macht.
    Mein Mann sagt, der Spaß dabei kommt erst, wenn man ihn wirklich bewusst macht und der Körper es nicht mehr so anstrengend findet,
    dann - wenn er Sport verlangt, ist es am schönsten.
    Kann das einer bestätigen? :)
    Fahre ja super gern Inline-Skates, aber das Wetter will es mir nicht möglich machen.
    
    So - genug geblubbert, ich werde jetzt Tag 3 durchführen.
    Tschacka! :)
    
    
    
    
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  • Luftvogel
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  • 10. Mär 2013 10:26
  • Hallo,
    
    nach dem ersten richtigen Training gestern hätte ich mit dem totalen Muskelkater gerechnet, so weh wie es mir tat. Habe allerdings beim Duschen schon die Massagefunktion der Brause genutzt und mich anschließend beim eincremen noch ordentlich massiert.
    Jetzt merke ich heute zwar, dass ich gestern was gemacht habe, bin aber nicht eingeschränkt.
    
    Nachdem ich etwas Angst habe die Übungen falsch auszuführen habe ich mit heute morgen die deutsche DVD bestellt, werde aber solange weiter mit dem englischem Video trainieren.
    
    @ Aliyah: also das kann ich dir bestätigen, ich bin vorm Frühstück auch nicht für Sport zu gebrauchen.
    
    @ motzpuppe: also das stimmt schon mit dem stützenden Effekt. Ich habe gestern eine relativ enge (da eingelaufen) Hose angehabt und da war es nicht so schlimm wie in der zwischenzeitlich zu großen Hose.
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  • Luftvogel
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  • 11. Mär 2013 09:32
  • Hat von euch eigentlich einer Probleme mit den Gelenken?
    Mir schmerzen heute die Knie unheimlich, hauptsächlich beim Treppensteigen.
    
    Habe das Gefühl, dass das von dem hüpfen kommt, immerhin sind meine 87 kg nicht grade wenig.
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  • MissPhoebe84
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  • 11. Mär 2013 13:28
  • @Luftvogel: Ich mache das Training zwar nicht, aber mich hatte dieses viele Hüpfen schon abgeschreckt im Trailer. Da dachte ich mir schon, dass das auf die Gelenke gehen würde. Habe auch im Internet gelesen, dass viele Leute nachher mit den Gelenken Probleme hatten.
    Wir liegen ja auch vom Gewicht her nicht so weit auseinander und ich würde es definitiv nicht meinen Gelenken zumuten. Da solltest du dir vielleicht wirklich überlegen ob du das durchziehen willst. Nicht, dass du dich da nachher noch ganz kaputt machst...
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  • Dampfdrache
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  • 11. Mär 2013 14:28
  • Tag 4 geschafft... *puh* ging schon besser als am Anfang,allerdings hab ich jetzt rasende Kopfschmerzen durch das Seilspringen :(
    Meinen Knien geht's bislang gut, obwohl ich da auch wahnsinnig empfindlich bin und eine kleine falsche Bewegung genügt, um 4 Wochen lang nicht mehr schmerzfrei laufen zu können. Ich achte darauf, die Übungen wirklich so zu machen, wie Jillian es sagt, also beim in die Knie gehen nicht mehr als 90° abzuwinkeln etc. *toitoitoi, dass es so bleibt*
    
    Allen, die weiterhin dabei sind, viel Erfolg und ein gutes Durchhaltevermögen!
    LG
    
    PS: wie tragt ihr das WO eigentlich punktemäßig ein? Sind das 20 Min. Stufe 3? Also zumindest fühlt es sich so an... Zumba ist definitiv nicht so anstrengend, das werte ich immer als Stufe 2.
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  • Aliyah
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  • 11. Mär 2013 18:34
  • Ich habe jetzt Tag 7 geschafft. http://www.abnehmblog.at/shred-meine-30-tage-challenge/level-1-tag-7/
    
    Die letzten 3 Tage waren ja nicht so berauschend, aber es lag wohl wirklich daran, dass ich vor dem Frühstück trainiert habe. Werde ich zukünftig nicht mehr tun.
    
    Das mit den Gelenken steht wirklich ganz oft im Internet. Wobei es schon stimmt, dass das Ausgangsgewicht sicher ausschlaggebend sein könnte. Bis jetzt merke ich in den Kniegelenken zum Glück noch nichts. Allerdings tut mir mein Arm und das Handgelenk weh. Wobei mir vorhin beim Anschlusstraining mit der Wii aufgefallen ist, dass es sich vehemend beim Training mit dem Flexband verstärkt hat.
    
    Abnehmen ist gut und recht, aber wenn euer Körper sagt, dass es ihm nicht gut tut, dann hört bitte darauf!!!!!
    
    
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  • Luftvogel
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  • 11. Mär 2013 18:56
  • Ja das mit den Gelenken hab ich auch gelesen, aber dachte mir 'wenn du dich ordentlich aufwärmst und die Übungen sauber ausführst und dann langsamer machst, dann passt das'.
    Inzwischen ist es auch besser als heute morgen, das laufen hab ich heut so gut wie möglich sein lassen.
    
    Ich warte jetzt mal ab. Morgen kommt meine DVD zu Shred und ich werde mir das Programm etwas abändern, dass ich nicht springen muss. Einfach vorher mal ordentlich auf den Heimtrainer, dann die Übungen und da dann beim Cardioteil verkürzen und eventuell nur die kleinen Sprünge (den Kick nach hinten fand ich deutlich angenehmer als das seilspringen) und den Boxpart.
    
    Es ärgert mich ehrlich gesagt, aber momentan hängt beruflich sehr viel an meiner Gesundheit und kaputte Knochen können mir deutlich mehr schaden als etwas mehr Gewicht. Nur wegen letzterem habe ich mich eigentlich für Shred entschieden. Abgesehen davon hab ich grundsätzlich auch keine Lust auf irgendwelche kaputten Knochen oder Gelenke.
    
    
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  • Sumisu
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  • 11. Mär 2013 21:18
  • Ich melde mich auch mal zurück, muss aber erstmal aussetzen, mich hat die Erkältung erwischt, da mache ich das lieber nicht (geht auch garnicht).
    Aber wenn ich wieder fit bin mache ich auf jeden Fall weiter, mir gehts mit dem Training bisher gut und habe auch zum Glück keine Probleme mit den Gelenken.
    
    Vielleicht bekomme ich nach den 30 Tagen auch mal die Liegestütze (Natalie-version) gut hin ;)
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  • Luftvogel
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  • 12. Mär 2013 04:18
  • Guten Morgen.
    Also meinen Gelenken geht es wieder bessert, dennoch werde ich mir heute die DVD anschauen und schauen welche Übungen ich übernehmen kann. Bin mal gespannt auf Level 2 und 3 :D
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  • Keksi89
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  • 12. Mär 2013 14:33
  • Hey :) ich habe grad mein erstes Workout hinter mich gebracht - musste einmal kurz Pause machen,sonst ging es einigermaßen. Ich bin nicht so der Fan von Bauchmuskeltraining,deswegen fallen mir die nicht so leicht :/ aber die Trainerin ist sehr sympathisch und motiviert gut! Mal gucken,was meine Muskeln mir morgen so sagen :D
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  • twiggymops
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  • 12. Mär 2013 14:55
  • Keksi, ich mache freiwillig das Bauchmuskeltraining für Dich, wenn Du mir dafür die schrecklichen Liegestütz abnimmst ...
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  • Keksi89
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  • 12. Mär 2013 16:03
  • Die sind auch nicht so meine Stärke, aber ich mache zwischendurch mal Krafttraining - bankdruecken etc inklusive. Und durch die Arbeit muss man beim Packen oft schwere Sachen heben - deswegen fällt mir das etwas leichter :)
    edit: ich meine natürlich nur die leichte version der Liegestütze :)
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  • Dampfdrache
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  • 12. Mär 2013 19:04
  • Trotz Knieschmerzen Tag 5 geschafft... - und gestern hab' ich's noch beschrieen.. ;-(
    Liegestützen sind immer noch schrecklich, schaffe gerade mal 8 in der Natalie-Position, dann muss ich die "Mädchen-Version" machen... aber ich bin nicht mehr klatschnass geschwitzt nach den 20 Min. und das Cardio wird immer lässiger... Also, wird schon!
    
    Nochmal meine Frage: wie wertet ihr das Workout? Als Stufe 2? Oder doch 3?
    LG
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  • Aliyah
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  • 12. Mär 2013 19:10
  • Habe heute meinen 8. Tag hinter mich gebracht. Die Liegestütze habe ich allerdings ausgelassen. Denn ich glaube, dass sich bei mir eine Sehenscheidenentzüdung ankündigt bzw. ich die schon seit 1 Woche mit herum schleppe. Die kommt ürbrigens zu 90% nicht von dem Training hier sondern vom Training mit dem Flexband an der Wii!
    
    Ich mache die Liegestütz übrigens nur nach Anita-Version - also einfach. Und bei der 2. Wiederholung muss ich echt kämpfen und gebe schon vor Ende auf.
    
    Ansonst merke ich inzwischen wirklich eine Verbesserung bei den üblen Bauchmuskelübungen. Die sind einfach nicht mein Fall. Aber ist ja auch klar, dass man genau an den Dingen, die man nicht mag und deshalb immer vermieden hat, am meißten Arbeiten muss.
    
    Einen Bericht werde ich erst morgen schreiben, denn ich merke gerade, wie mein Arm wieder zu schmerzen beginnt und das obwohl ich gerade nur die Finger bewege....gar nicht gut!
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  • Luftvogel
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  • 12. Mär 2013 19:14
  • Meine DVD kam heute - Mama war seltsamerweiße begeistert davon und hat, nachdem ich ihr von den Knieschmerzen erzählt habe, gleich gemeint 'lass doch das mit dem Hüpfen aus'.
    
    @ Dampfdrache pass auf die Knie auf, meine taten später doch wieder weh