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Shred 30 Tage Challenge

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    • lindy
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    • 19. Jul 2013 15:22
    • beichte:

      oje, erstens hab ich mich nicht gemeldet und zweitens habe ich nichts geschafft.
      ich bin eigentlich ziemlich enttäuscht von mir! ich hatte diese woche keine kraft mich aufzuraffen, vielleicht habe ich mir auch zuviel vorgenommen für diese zeit ?!
      ich komme grad auch nicht dazu zu wiegen, ich denke aber an euch und ich möchte gerne, bin grad einfach nur dauermüde...
      mir ist alles zuviel, seid nicht enttäuscht, ich beobachte aus dem hintergrund und werde im urlaub wieder durchstarten, aber im moment bin ich zu schwach :(
      mich kotzt auch grad irgendwie alles an und ich brauche grad mehr positives- bin grad ganz down- mein körper will nicht so wie ich. vor ein paar wochen war es noch so einfach und jetzt bin ich fertig.

      drück euch lieb und melde mich bald wieder, wenn es mir wieder besser geht.
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    • ileana106
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    • 19. Jul 2013 18:17
    • Meint ihr, es bringt auch was, wenn man täglich Shred Level 1 macht für die besagten 30 Tage und dazu 3 Tage 45 Minuten Kondition und 3 Tage 90 Minuten Kondition? Ich mache nämlich immer Ausdauertraining in der Uni (mit Cardio, Stretchen etc.) und bin dann abends viel zu fertig für Level 2 oder 3. Ich hab's probiert, aber während ich Level 1 locker durchhalte, klappe ich bei den anderen beiden schon nach 10 Minuten zusammen (nicht wörtlich natürlich) :( Auf Kondi mag ich nicht verzichten, weil das superviel Spaß macht und mir Sport in der Gruppe leichter fällt, als daheim allein. Allerdings befürchte ich jetzt, dass sich da gar kein Effekt einstellt, wenn man das Programm nicht steigert... Uuuund - wenn man sich die Sportpunkte anrechnen will oder zumindest ein bisschen Buch führen möchte (beruhigt mein Gewissen :D ) - ist Shred dann Sportpunkte-Level 2 oder 3?
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    • Grusan
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    • 20. Jul 2013 06:02
    • @ileana: ich denke wenn du mm und sport machst wirst du sicher erfolge sehen. eventuell gewöhnt sich dein körper auch daran und du kannst später auf level 2 umsteigen. ich habe für shred immer level 2 für sportpunkte angerechnet. was ich nicht ganz verstanden habe, machst du an 6 tagen kondition? falls ja, trainierst du auf irgendwas hin (halbmarathon oder so)?

      Heute SWSP durchgezogen, lief ganz gut. Vielleicht steige ich morgen oder übermorgen auf Level 2 um :-)
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    • ileana106
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    • 20. Jul 2013 06:35
    • @Grusan: Danke für die Antwort. Level 2 also. Puuuh, ich frage mich, was dann Level 3 ist, so wie ich da immer rumkrieche :D Genau, ich mache 5-6x die Woche Konditionstraining. Klingt aber schlimmer als es ist - meine Uni bietet das kostenlos an und ich habe entdeckt, dass es mir super viel Spaß macht. Da jetzt Semesterferien sind und ich immer nur bis 17 Uhr arbeite, passt das auch prima in den Zeitplan. Es ist nicht ganz so anstrengend, wie es klingt - nach 20 Minuten Cardio kommt dann viel Stretchen und Muskelaufbau :) Und nein, ich trainiere auf nichts hin - ich bin einfach nur fest entschlossen, dieses Mal mein Ziel endlich zu erreichen ;)
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    • ileana106
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    • 21. Jul 2013 19:56
    • Wie sieht denn euer Equipment so aus? Da ich nix daheim habe, würde ich mir jetzt gerne ein bisschen Sportzubehör bestellen, z.B. so kleine Gymnastikhanteln und eine Matte. Gestern hatte ich mal 1kg-Gewichte in der Hand, das ist mir ein bisschen wenig, glaube ich. Sollte ich auf 2 Kilo gehen (ich möchte die Hanteln natürlich auch für andere Workouts benutzen)? Und habt ihr so spezielle Gymnastikmatten, wie sie im Video gezeigt werden? Ich habe lediglich eine Isomatte... Tut's das auch? Ich habe jetzt gesehen, dass viele Matten nur 0,5cm dick sind - ist das besser zum trainieren? Und was sollte "frau" noch so daheim haben? Ich freu' mich über eure Tipps und Erfahrungen :)
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    • Grusan
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    • 22. Jul 2013 06:55
    • Heute morgen SWSP Level 2 zum ersten mal gemacht - war erstmal nicht sooo zufrieden. Noch schnellerer Wechsel zwischen den einzelnen Übungen und die Übungen selbst sind auch sehr dynamisch. Musste echt aufpassen, das ich zwischendrin nicht das Gleichgewicht verliere...ich denke man muss das ganze 3-4 mal gemacht haben, damit man ein wenig mitkommt :-( Muss aber auch sagen, ich bin ein Bewegungslegastheniker - ich brauch da immer ne Weile :D

      @ileana: ich denke Isomatte und zwei 2kg Hanteln reichen. Ich selbst hab ne Yogymatte, die ist nur 2mm dünn, gefällt mir persönlich besser.
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    • Cecilia
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    • 22. Jul 2013 20:46
    • So ich habe jetzt das 4x Level 1 gemacht. Glaube aber auf dauer ist mir das zu langweilig, weil es immer das gleiche ist:-)
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    • Grusan
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    • 23. Jul 2013 06:55
    • Heute morgen Knack-Po-WO - bei der Hitze echt anstrengend.

      @Cecilia: dann mach doch alle Level im Wechsel ;-)
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    • 23. Jul 2013 07:17
    • Grusan ist die Neue Dampfdrache :) Super. Ich überlege ob ich heute auch wieder NMTZ mache, Samstag war schon echt anstrengend... aber gut :)
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    • Dampfdrache
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    • 23. Jul 2013 07:24
    • Ts,ts,ts... kaum dreht man euch den Rücken zu, schon wird man ersetzt... *schmoll*

      Ne, ist nur Spaß! Toll Grusan, aber aufpassen: tägliches WO macht süchtig!!! Siehste ja bei mir! ;-))

      Heute geh ich wieder joggen. Du Steffi, was ist eigentlich wichtiger: Geschwindigkeit oder Dauer? Soll ich lieber schneller und kürzer oder langsamer und länger joggen gehen? ;-)

      @Cecilia: ist ja nur noch 6x, dann kommt Level 2.... keine Ausrede suchen..;-) *duw*
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    • ileana106
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    • 23. Jul 2013 08:01
    • Mich hat's jetzt auch gepackt, ich find die Workouts von JM klasse, weil die Anzahl der Wiederholungen irgendwie genau richtig sind - im Gegensatz zu anderen Workouts, die ich vorher probiert habe. 2kg Hanteln sind bestellt (im Moment trainiere ich noch mit 3.5 Kilo, weil die grad im Keller lagen) - gestern Sixpack in Six Weeks und Level 2 von Shred gemacht, dazu wie immer 45 Minuten Konditionstraining. Meine Güte - ich wünschte, ich hätte immer so viel Zeit wie in den Semesterferien. Ich könnte grad nicht motivierter sein :D

      @Cecilia: Ich hab' 5 Tage Level 1 gemacht und dann keine Lust mehr gehabt, weil es so eintönig war. Seitdem rotiere ich 1 und 2 (Level 3 kann ich irgendwie im Internet nicht finden) und probiere zusätzlich die anderen Workouts durch - gibt ja ne Menge. Mein Favorit ist das besagte Sixpack-Level1-Video und ich finde das Kickbox-Cardio-Workout toll. Klar, das ist nicht der originale Programmplan, aber hauptsache, man bleibt am Ball ;)
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    • 23. Jul 2013 08:08
    • Dampfdrache, das war ein Witz :) Aber du verstehst das ich weiß das :)

      Also lange und langsam ist gut für die Fettverbrennung. ABER wenn man das NUR so mache, dann gewöhnt der Körper sich daran, wie an alles und verbrennt dann auch nichts mehr. Ist ja immer das Gleiche. Also immer wieder mal etwas schneller laufen. Was auch gut ist, einmal die Woche (nicht öfter) Tempowechselläufe einbauen. So 500 m oder auch mehr, schnell und danach 1-2 Minuten gehen oder traben. Das dann so 3-4 km. Je nach Fitness. Das treibt den Stoffwechsel an und man wird auf Dauer besser und schneller und dem Körper wird nicht langweilig :) Gehst du jetzt regelmäßig? ich hab auch überlegt heute zu gehen, aber weiß noch nicht ist so extrem warm und schwül. Die warnen auch weil die Ozonwerte so hoch sind.
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    • Dampfdrache
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    • seit Feb. 2013
    • 23. Jul 2013 09:12
    • *lach* weiß ich doch...

      Ich war ja erst 3x, will das aber jetzt schon so 2x die Woche mind. einbauen - als Alternative zum Radfahren (ist grad mein Ausdauersport). Momentan kann ich ca. 30 Minuten am Stück joggen. Meinst Du, ich soll das erst steigern und dann die Wechselläufe oder gleich? Kenn mich mit Laufsport gar nicht aus, war bisher ja nie ne Option für mich.. *gg*
      Ich geh erst sehr spät abends (nach 20.00 Uhr), ist ja alles super hell wegen Vollmond. Und schön kühl auch wieder. Als Stretching hinterher häng ich das Yoga-WO dran, dann ist das auch erledigt *ggg*
      Ich dachte halt, ich nehm die Laufschuhe mit in Urlaub, dann kann ich mir kalorientechnisch doch ein bisserl was erlauben ohne schlechtes Gewissen.. ;-) Dafür muss ich aber vorher ja üben, sonst wird's peinlich am Strand zwischen all den Profi-Läufern.. *gg*
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    • 23. Jul 2013 09:25
    • du fängst ja gerade erst an. lauf einfach dein tempo und schau wie weit du kommst. steiger dich erstmal in der distanz denn du trainierst ja nicht auf zeit weil du einen wettkampf hast und ne gute zeit laufen willst. wenn du dann irgendwann meinst du könntest mal bischen schneller dann machste eine kürzere strecke so 20 minuten und die dann zügig. aber nie mehr als einmal die woche. ist nicht gut.

      aber zuerst würde ich einfach laufen und schauen wie du dich fühlst und mal ab und an länger laufen.

      hier ist es gar nicht kühl. es ist mega drückend und schwül.

      regnet aber auch gerade. ist sicher noch schlimmer gerade haben fast 30 grad. wann gehst in den urlaub? Italien?
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    • lindy
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    • seit Mai. 2013
    • 23. Jul 2013 12:26
    • also, ich hab den rappel gekriegt und heute morgen startete ich mit lvl1 :) heute mittag wieder walken mit meiner gruppe und anschließend ein kleiner snack ...
      wünsch euch einen gechillten tag!
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    • ileana106
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    • 23. Jul 2013 20:13
    • Was habt ihr denn so für Erfahrungen gemacht, ab wann man etwas sieht? Ich mache jetzt seit 6 Tagen täglich Shred Level 1 und 2 (nur eins ist mir zu wenig) und dazu noch mindestens 45 Konditionstraining. Klar, 6 Tage sind noch nicht viel - aber es wäre ein rieeesiger Motivationsschub, wenn man ein klitzekleines bisschen sehen würde. Wie lange hat's bei euch gedauert (oder was denkt ihr, wie lange es dauert)? Und wie sah die Veränderung aus? :)
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    • Dampfdrache
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    • 24. Jul 2013 07:25
    • @Stephanie: danke für die Tipps! Bin dann gestern einfach so gelaufen, ca. 30 Minuten - war toll! ;-)

      @lindy: Yes! go for it! Bravo!.. ;-)

      @ileana 106: nach dem komplett durchgezogenen Shred hab ich ganz zart meine Oberarmmuskeln aufblitzen sehen, wenn ich z. B. den Arm hochgehoben habe. Beinmuskeln waren immer schon besser, kamen nach den 30 Tagen ganz nett zum Vorschein. Baucherfolg= na ja....
      Nach 6 Wochen SWSP dann tatsächlich Bauchmuskeln entdeckt, die vorher so definitiv nicht sichtbar waren.. ;-)
      Letzte Woche - nach über 130 Tagen tägliches (!) Workout - hab ich dann noch mal schöne Verbesserungen am Bauch (da hängt halt das ganze Fett bei mir) festgestellt. Das motiviert mich zum Weitermachen. Aber es bleibt mühsam und zäh. Geduld ist ja bekanntlich eine Tugend.. *lach* Ich stell mich allerdings nicht jeden Tag nackt vor den Spiegel, sondern bloß alle paar Wochen, dann seh ich die Fortschritte besser! ;-)

      Aber du siehst: 6 Tage sind gar nix. Du kannst froh sein, wenn du nach 2-3 Wochen eine leichte Veränderung spürst. Kommt ja auch immer drauf an, wieviel Fettschicht über den Muskeln liegt... ;-) Nimm halt ein Maßband, das "Sieht" vielleicht nen Zentimeter weniger, wo das Auge noch nix feststellen kann.. ;-)
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    • kanaren
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    • 21. Aug 2013 06:32
    • Huhu!

      Ich wechsele momentan NMTZ und SWSP im Zwei-Tages-Rythmus ab. Wer sportelt noch?

      Gruß
      kanaren
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    • Schnulli1912
    • Avatar von Schnulli1912
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    • 25. Aug 2013 19:40
    • Ich würd auch gern... Fragt sich nur wann.... Nehm mir das jetzt mal zweimal die Woche vor... Heut ist der Tag der gutenVorsätze ;-) jetzt muss ich nur noch die DVD wiederfinden :-P
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    • Lorli
    • Avatar von Lorli
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    • 04. Apr 2014 12:51
    • Hallo,
      ich schreib jetzt einfach mal hier..
      Wie nennt man Workouts wie Shred, Ripped,...? Möchte jetzt nach etwas Neuem, das aber von der gleichen Art ist, suchen, weiß allerdings nicht welche Begriffe ich noch bei google eingeben könnte.
      Oder kennt jemand vielleicht Eines?
      lg