• Optionen

Shred 30 Tage Challenge

    • 0 0
    • Speckbarbie95
    • -13 kg
      Avatar von Speckbarbie95
    • Aktives Mitglied
    • 69 Beiträge
    • seit Mär. 2013
    • 24. Mai 2013 21:15
    • Shred Tag 6 Level 2 ist geschafft, und ich fühle mich so super gut, weil heute der erste Tag von Level 2 war an dem ich Jillian im Mittelteil nicht auf das gröbste beleidigt und ihr die Pest an den Hals gewünscht habe, weil sie nach zwei Wiederholungen anfängt rumzulaufen während ich auf meiner Matte fast am abschmieren bin.. mir gings dieses Mal nämlich prima dabei;) Ich liebe es einfach wie man seinem Körper dabei zuschauen kann wie dieses Wo Erfolge erzielt.
    • 0 0
    • mary33
    • Avatar von mary33
    • Aktives Mitglied
    • 26 Beiträge
    • seit Apr. 2013
    • 24. Mai 2013 21:41
    • Tag 7 ist auch geschafft.:-)) versuch am wochenende zu messen..
    • 0 0
    • Dampfdrache
    • Avatar von Dampfdrache
    • Aktives Mitglied
    • 217 Beiträge
    • seit Feb. 2013
    • 25. Mai 2013 10:17
    • Tag 73... habe heute Jilli's "No more trouble zones" ausprobiert. Ja, macht Spaß und ist wie üblich ... anstrengend *gg*. Warm-up, dann 7 Circuits, bei denen jeder eine andere "Problemzone" wie z. B. Oberschenkel/Po, Arme/Schulter oder Bauch trainiert. Je 5 Übungen pro Circuit, mit immer 2 Durchgängen. Ziemlich kurzweilig das Ganze und auch nicht zu belastend, da sich das Brennen der Muskeln ja immer in den Teil verlagert, der grad am meisten beansprucht wird, und der Rest ein wenig ... na ja ausruhen ist zu viel gesagt.. na ein bisserl weniger belastet wird... ;-) Insgesamt dauert das WO knapp ne Stunde (alle Circuits ca. 6 Min. +/-).

      Fazit: Zu empfehlen!! ;-)
    • 0 0
    • Butterfly78
    • Avatar von Butterfly78
    • Aktives Mitglied
    • 695 Beiträge
    • seit Mai. 2013
    • 25. Mai 2013 12:20
    • Ich hab mir jetzt mal im "Trockenen" (habs nur überflogen) das Programm angeschaut und das ist echt gut. Nur das ich keine Hanteln habe. :(
    • 0 0
    • jennilein
    • Avatar von jennilein
    • Aktives Mitglied
    • 62 Beiträge
    • seit Feb. 2013
    • 25. Mai 2013 12:26
    • Fürn anfang gehn auch 1,5 liter flaschen :)
    • 0 0
    • Butterfly78
    • Avatar von Butterfly78
    • Aktives Mitglied
    • 695 Beiträge
    • seit Mai. 2013
    • 25. Mai 2013 12:29
    • Weil ich muß unbedingt noch was anderes außer Ausdauersport machen und das hört sich echt gut an. Dann werde ich nachher mal 2 Trinkflaschen hochholen und mir bei Gelegenheit Hanteln holen.
    • 0 0
    • Bianca87
    • Avatar von Bianca87
    • Aktives Mitglied
    • 78 Beiträge
    • seit Apr. 2013
    • 25. Mai 2013 12:38
    • Tag 10 von Level 2 fällt heute leider aus. Mein Knie macht zicken.... Das nervt mich soooo sehr!
    • 0 0
    • lindy
    • Avatar von lindy
    • Aktives Mitglied
    • 70 Beiträge
    • seit Mai. 2013
    • 25. Mai 2013 13:15
    • nach gestrigem sündertag tat shred lvl2 tag4 richtig gut...jetzt noch eine kurze runde joggen und alles ist wieder gut ;)
    • 0 0
    • Grusan
    • EM
      Avatar von Grusan
    • Ehrenmitglied
    • 121 Beiträge
    • seit Mai. 2013
    • 25. Mai 2013 13:48
    • Heute Ruhetag nachdem ich gestern SWSP und anschl. Schred Level 2 gemacht habe ist mein Körper heute ein einziger Muskelkater :-(
    • 0 0
    • 25. Mai 2013 16:57
    • Speckbarbie95: Hammer geschrieben ich hab mich schlapp gelacht denn so geht's mir auch oft :) und ja durch die Veränderung am Körper motiviert das ungemein.

      Dampfdrache: du machst mich neugierig :) das no more trouble zones ist da ein Schwerpunkt bei? Viel Beine oder so? Werde es mal testen :)

      Morgen werde ich wohl mal wieder.

    • 0 0
    • 25. Mai 2013 17:39
    • Den dritten Tag habe ich mal ohne zu keuchen geschaft das macht mir doch mal Hoffnung
    • 0 0
    • Dampfdrache
    • Avatar von Dampfdrache
    • Aktives Mitglied
    • 217 Beiträge
    • seit Feb. 2013
    • 25. Mai 2013 18:35
    • @stephanie: nein, kein Schwerpunkt auf Beinen. Bzw. könntest du das Circuit, für die Beine ja auch weglassen... wobei das die Arme aber auch toll trainiert.. Schau's dir einfach mal auf you tube an.. und hier ist 'ne Zusammenfassung der einzelnen Circuits. Ich denke, dass ist trotz Englisch verständlich, oder?

      Circuit #1- Shoulder & Legs
      - Squat with Shoulder Press
      - Backwards Lunge with Side Shoulder Raise (repeat on other leg)
      - Chair Squat with Front Shoulder Raise
      - Front Shoulder PressOuts

      Circuit #2- Chest & Abs
      - Chest Press with a Crunch
      - Chest Fly with Double Leg Raise
      - Bicycle Crunches
      - Squirms (lying down with knees bent. lift head and shoulder blades off ground and alternate bending to the side and tapping your heels).
      - PushUp

      Circuit #3- Biceps & Butt
      - Deadlift with Hammer Curl
      - Static Squat with Concentration Curl
      - Front Lunge with Wide Grip Curl (repeat on other leg)
      - Side Lunge with Biceps Curl

      Circuit #4- Thighs & Triceps
      - Chair Pose with Triceps Kickback
      - Sumo Squat with Overhead Triceps Press
      - Surrender (step back and down to kneeling position then stand up again)
      - Forward Lunge with Triceps Pushback (repeat on other leg)

      Circuit #5- Core
      - Double Crunches
      - Twisting Plank
      - Plank with ToeTaps (repeat with other leg)
      - Windshield Wipers (lying down lift both legs and move from side-to-side)

      Circuit #6- Upper Body & Core
      - Plank with Back Rows
      - Superman
      - Scissor Kicks
      - Pelvic Thrusts (repeat on other leg)

      Circuit #7- Lower Body & Core
      - Side Plank
      - Side Lying Leg Raise
      - Inner Thigh Raise
      - Donkey Kicks
      - Fire Hydrant with Kick

      Then relax with a nice cooldown.

      Solltest du auf jeden Fall ausprobieren. Macht mehr Spaß als SWSP, weil es viel kurzweiliger ist. Und du kannst dir deine Problemzonen-WO individuell aussuchen... Sind lauter einzelne Videos à ca. 6 Min. Vielleicht kennst du ja auch jemand, der dir das zusammenschneiden kann.

    • 0 0
    • 25. Mai 2013 18:51
    • Puh das ist aber viel :) ach das ist nicht ein Video und ich muss immer umschalten? Das ist doof :( schaue das über die PlayStation und das ist so umständlich ... Mmh
    • 0 0
    • Dampfdrache
    • Avatar von Dampfdrache
    • Aktives Mitglied
    • 217 Beiträge
    • seit Feb. 2013
    • 26. Mai 2013 10:38
    • Tag 74... heute hab ich das Yoga -WO im Schlafzimmer mit dem Handy ausprobiert. Weil ich doch nächste Woche keinen PC und eig. keine Zeit zum WO habe.. hat gut geklappt, also werd' ich wohl Handy und Matte mit in den Koffer packen, damit ich wenigstens ein bisserl WO machen kann :-)

      PS: Die zwei längeren WO haben's wohl doch in sich.. Power-Abnahme diese Woche bei mir, allerdings kann ich nicht beschwören, dass das nur durch diese WO's kommt... ;-)
    • 0 0
    • 26. Mai 2013 10:49
    • So nun auch den 4 Tag hinter mich gebracht es ging noch nicht 100% aber mit dem Luft holen wird es immer besser.
    • 0 0
    • Sarah111
    • -12 kg
      Avatar von Sarah111
    • Aktives Mitglied
    • 5 Beiträge
    • seit Feb. 2013
    • 26. Mai 2013 12:30
    • Hallo zusammen :-)
      Ich überlege auch heute mit shred anzufangen die dvd hab ich auf jedenfall mal hier ;-)
      Wie sind denn schon eure Erfolge mit dem WO? Hat sich schon was am Körperumfang bei euch getan?
      Lg Sarah
    • 0 0
    • Cedi
    • Avatar von Cedi
    • Aktives Mitglied
    • 57 Beiträge
    • seit Jun. 2012
    • 26. Mai 2013 14:29
    • So nach dem ich gestern ausfallen lassen hab, ging es heute frohen Mutes weiter mit Tag 5 Level 1!
    • 0 0
    • Butterfly78
    • Avatar von Butterfly78
    • Aktives Mitglied
    • 695 Beiträge
    • seit Mai. 2013
    • 26. Mai 2013 14:48
    • Doofe Internetverbindung, aber ich glaube ich werde meine B-Fit DVD vorholen, die ich mir letztes Jahr gekauft habe und die machen.
    • 0 0
    • Bianca87
    • Avatar von Bianca87
    • Aktives Mitglied
    • 78 Beiträge
    • seit Apr. 2013
    • 26. Mai 2013 15:15
    • Ich falle heute wieder aus. Immernoch das Knie.... Ich bin unglücklich :((((
    • 0 0
    • 26. Mai 2013 15:39
    • Hab es auch wieder getan :) war sehr anstrengend heute.

      Dampfdrache du bist verrückt :) übers Handy. Wahnsinn.

      Powerabnahme? Klingt seeeeehr gut, wünschte ich könnte das auch behaupten.