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Shred 30 Tage Challenge

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    • 16. Apr 2013 05:49
    • Ich muss mal schauen ich hab hier schon mal das Rezept gepostet. Ich schreibe mir je nach Stück 3-4 Punkte auf.
      Wenn ich den Thread finde poste ich ihn hier. :)
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    • 16. Apr 2013 12:51
    • Ich kann es leider nicht mehr finden :( die forensische zeigt mir nichts an oder ich suche falsch :-/
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    • netti71
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      Avatar von netti71
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    • 16. Apr 2013 13:19
    • Ich werde mich gleich an Tag 5 von Level 1 wagen. Bevor ich nachher vielleicht keine Lust mehr hab *grins*
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    • Dampfdrache
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    • 16. Apr 2013 19:55
    • @Stephanie: nicht schlimm, dann werd ich mal wieder Chefkoch.de bemühen..

      SWSP - Tag 17... ich glaube ich brauch doch so ein altmodisches Stirnband, weil spätestens ab der 2. Runde Mountain-Climbers der Schweiß nur noch in Strömen fliesst und ich regelrecht tropfe.. *gg* unglaublich, da müsste ich beim Zumba / Radfahren /Walking um einiges länger für arbeiten.. ach ja, am Freitag im Pilates-Kurs haben mir dann einige Übungen, die ich vorher nur mit Mühe geschafft habe, nur noch ein müdes Lächeln entlockt.... das ist für mich die beste Bestätigung. *freu*
      @Stephanie nochmal: ich denke ich fang am Sonntag mit Level 2 an.. wobei ich immer noch befürchte, dass ich mich dann wegen der Urlaubszwanspause (Di-So nächste Woche) am Montag darauf extrem schwer tue mit Level 2.. Zur Not musst du ohne mich weitermachen.. ich hol dich dann aber hoffentlich schon wieder ein.. ;-)

      @netti71: und wie wars? ;-)
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    • PeachyLip
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      Avatar von PeachyLip
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    • 17. Apr 2013 06:41
    • So nachdem ich am Sonntag Level 2 beendet habe, mach ich jetzt seit 2 Tagen Level 3.
      Und es geht gar nit (zur Erinnerung mach ja ein andres Programm)!
      Ich schaffe es nicht die Übungen sauber auszuführen, da viele Drehbewegungen die die Knie belasten dabei sind, hab ich auch Sorge das ich mir da was verdreh oder so.
      Spaß? Was ist das?
      Level 1 und 2 waren am Anfang auch anstrengend (is ja auch gut so), aber das geht gar nicht!
      Bin jetzt ernsthaft am Überlegen Level 3 aufzuhören und bei euch Bauchleuten mitzumachen.

      Glückwunsch an alle die immer noch fleissig dabei sind! :-)
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    • Dampfdrache
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    • 17. Apr 2013 07:22
    • @PeachyLip: welche Drehbewegungen meinst du denn? Bei den Kniebeug-Hüpfern? Dann mach Beginner-Version, hab ich auch gemacht. Ich hatte in Level 3 wesentlich weniger Knie-Probleme als in Level 2... *mich zu erinnern versuch, ist ja schon 'ne Weile her* Es hilft auch, z. B. beim Schattenboxen nicht zu tief in die Knie zu gehen, dann erholen die sich in dieser Zeit... ;-)
      Kannst du die Übungen nicht einfach langsamer ausführen und darauf achten, dass deine Knie im richtigen Winkel stehen? Ich fand halt gerade die Sprungübungen in Level 3 sehr effektiv für die inneren Oberschenkel...

      Ach ja, SWSP geht übrigens voll auf die Schultergelenke, wenn man da vorher schon Probleme hat... :-)
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    • PeachyLip
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      Avatar von PeachyLip
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    • 17. Apr 2013 07:33
    • @Dampfdrache:
      Kein Schattenboxen, mach doch ein andres Programm als ihr.
      Bsp:
      - Du drehst dich Seitlich und gehst dabei in die Knie, dann drehst du dich während du dich wieder aufrichtest in die andre Richtung.
      - Liegestütze mit abdrücken und kleinen Sprung dabei. (ok, keine Drehbewegung, aber trotzdem nicht schaffbar ne Minute auszuhalten für mich)

      Hatte bei Level 1 und 2 keinerlei Probleme.
      Hab irgendwie das Gefühl das zwichen Level 2 und 3 noch Level 2,5 fehlt. Der Sprung zwichen den beiden Leveln is einfach viel zu Groß.
      Ich mach einfachere Übungen oder ersetz sie durch Übungen aus Level 2, aber irgendwie hat das ja auch keinen Sinn.
      Ich überleg mal weiter. Fänd es jetzt aber auch nit so schlimm abzubrechen, da ich ja trotzdem weiter ein WO machen will, nur halt das nit.
      Mit den Schultergelänken hab ich keine Probleme.
      Geht SWSP eigentlich nur auf den Bauch oder werden die Arme auch beansprucht?
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    • Dampfdrache
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    • 17. Apr 2013 07:47
    • @PeachyLip: axo, ja dann kann ich natürlich auch nicht klugscheißen, denn das Programm kenn ich net... ;-)
      Bei SWSP wird alles beansprucht, natürlich in erster Linie der Bauch, aber es werden auch Rückenübungen eingebaut (Jilli sagt, wer Bauch trainiert, muss die unteren Rückenmuskeln auch trainieren, da sonst Ungleichgewicht!). Es gibt viele Übungen in Liegestütz-Position (und glaub mir, so viel wolltest du deine Arme nicht beanspruchen!!), aber auch genauso die bewährten kleinen Cardio-Einheiten (Mountain-Climbers z. B.), die dich völlig aus der Puste bringen und extra Kalorien verbrennen sollen.
      Ich für meinen Teil hatte noch nie so schöne Oberarme (ok, kommt teilweise auch von Shred) und meine Beine können sich auch wieder sehen lassen! Nach gut 2 Wochen SWSP merke ich einen deutlich kompakteren Bauchbereich, nicht mehr so weich, unter der "Fettschicht" lassen sich handfeste Muskeln ertasten, usw. Und natürlich fallen die Übungen inzwischen ein klein wenig leichter, auch wenn es sich zwischendurch immer mal wieder nach "ich sterbe" anfühlt... was aber, wie Jillian sagt, "völlig bescheuert aussähe, jetzt so zu sterben, also tut das bloß nicht.." *Zitatende* *ggg*
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    • 17. Apr 2013 12:21
    • Ich habe mich gestern nicht gut gefohlt und konnte gestern nicht mitmachen :( heute überlege ich noch was ich mache. Hab aber schon nen schlechtes gewissen muss ich sagen wollte doch jeden zweiten Tag ran :-/ aber wird jetzt auch nicht sooo schlimm sein. Wenn krank dann krank.

      Ich merke auch dass meine arme fester und weniger werden und mein Bauch ist sehr hart :) echt schön und ich meine das meine Seiten weniger werden :)

      Mal sehen eigentlich müsste ich heute ran :)
      Mal schauen :)
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    • Dampfdrache
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    • 17. Apr 2013 19:51
    • SWSP - Tag 18... bei 23° im Wohnzimmer ist das WO noch anstrengender... aber danach konnte ich wenigstens noch ein bisserl Sonne genießen ;-)

      @Stephanie: gute Besserung und lieber nicht sporteln, wenn's einem nicht so gut geht! Wir haben jetzt den 2. Fall von Herzmuskel-Entzündung durch verschleppte Erkältung / Nicht-Schonen im weiteren Familienkreis.. nicht schön ;-(
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    • labifan
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      Avatar von labifan
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    • 17. Apr 2013 20:12
    • Hallo allerseits, habe gegooglet, stundenlang und innig,konnte aber nichts finden. Also stell ich mal die Frage in den Raum: Was ist eigentlich SWSP? Shred Level 1 hab ich jetzt den 4. Tag, geht schon langsam etwas besser,ich halte wenigstens durch,obwohl ich noch lange nicht so elegant aussehe wie die Muskelmädchen. Aber meine Fitness geht bergauf und mein Gewicht bergab. Das ist doch schon was,oder?
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    • Mondkind83
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    • 17. Apr 2013 22:13
    • Sehr interessant was ich hier so lese...kann mir jemand sagen wie schwer die Hanteln sein sollten? Vielen Dank :-)
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    • 18. Apr 2013 05:17
    • Guten morgen, gestern hab ich es wieder getan :) war anstrengend ich fange an bei bestimmten Übungen Jillian zu beleidigen :-p

      Allerdings ärgert es mich dass ich joggen war danach das workout gemacht habe und anschließend erst gegessen und noch sehr viel getrunken. Ende vom Lied, heute morgen mehr auf der Waage :( zudem hatte ich noch zu viele Punkte übrig weil ich es falsch verteilt habe gestern. :-/ heute ist wiegetag :( naja muss mich bemühen meine Punkte besser zu verbrauchen..

      Labifan: swsp=six week six Pack :) gib das mal bei you Tube ein. Ist von Jillian Michaels. Seeeehr gut :)

      Mondkind83: das bleibt dir überlassen, du musst auch gar keine nehmen oder auch Wasserflaschen müssen nicht unbedingt Hanteln sein ;)

      Dampfdrache: ich hab an deine Pinnwand geschrieben weil ich übers Handy keine private Nachricht schreiben konnte ;)
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    • Mondkind83
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    • 18. Apr 2013 06:02
    • Danke dir für deine Antwort...dann versuch ich es mal mit 1kg Hanteln...ich bestelll heute mal den kram..ich merke total das mir der körperliche Ausgleich fehlt... :-)
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    • Dampfdrache
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    • 18. Apr 2013 07:27
    • @Stephanie: okay, pn kommt. ;-) Und nicht ärgern, denk an deine hübschen Muskeln, die du jetzt (noch mehr) hast, die wiegen halt auch was.. Hauptsache straff! Da ist die Zahl auf der Waage eher zweitrangig, meinst du nicht? ;-)

      @Mondkind83: willkommen im Club! Falls du Shred Level 1 - 3 machen willst, genügen 1 kg Hanteln... mehr würd ich nicht nehmen, nach der 8. Wiederholung wiegen sie eh gefühlte Tonnen... ;-) Und DVD brauchste auch nicht bestellen... einfach youtube (oder gleich downloaden).

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    • 18. Apr 2013 13:45
    • Email ist verschickt ;)
      Wie lädst du dir das Video runter? Über Youtube? Mich nervt es das immer aufzurufen :p
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    • Dampfdrache
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    • 18. Apr 2013 19:06
    • Und auch schon angekommen.. ;-) DANKESCHÖN!

      Für's Video hab ich bei Chip ein Download-Tool runtergeladen. Dann muss ich es nicht immer über's manchmal wacklige I-Net abrufen, es nervt schon gewaltig, wenn's Video zum 3. Mal hängenbleibt, dann kommt man gar nicht mehr richtig rein.. .

      SWSP - Tag 19 ... habe heute zum ersten Mal bei den "diagonal get-ups" (heißen die so???) den Oberkörper richtig weg vom Boden bekommen... wäre vor 3 Wochen undenkbar gewesen. Coole Sache, das! ;-)
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    • 19. Apr 2013 05:13
    • Keine Ahnung ob die so heißen aber weiß was du meinst wollte das auch schon erzählen dass ich da seit den letzten beiden workouts ganz hoch komme :) auch beim seitenstütz halte ich jetzt durch auch wenn ich die Übung verfluche.

      Bei mir geht nur gerade was nach hinten los. Ich Wiege mich täglich leider und muss feststellen dass mein Gewicht seit Montag täglich steigt. :( habe heute fast nen Kilo mehr als Montag. Können das Einlagerungen sein oder nehme ich gerade zu? Hab allein zu gestern 500 gr mehr :( ich hasse es :( wenns Wasser oder Schwankungen sind ok aber weiß ich eben nicht :( aber zunehmen wenn man sich an die Punkte hält geht nicht oder? Sorry gehört nicht hier hin wollte aber nicht wieder ein neues Thema aufmachen :(
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    • Dampfdrache
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    • seit Feb. 2013
    • 19. Apr 2013 06:30
    • SWSP - Tag 20... wow, bald ist Level 1 geschafft, ich glaub, ich muss nochmal Level 2 anschauen gehen... mal seh'n, ob ich mich da Sonntag wirklich rantrau..

      @Stephanie: ich trau mich unter der Woche gar nicht auf die Waage, aus Aberglauben, dass es dann mit dem Wiegetag nix wird... weil wenn's weniger ist, ess ich.. weil, ich hab ja ein Polster, und wenn's mehr ist, ess ich... weil, ist ja jetzt eh schon egal.. ;-)
      Mach dich nicht verrückt, schieb's als Einlagerung auf den Vollmond, deine Tage oder notfalls auf Deinen Mann .. *gggg* und sag dir immer wieder, dass wenn Du in den Punkten bleibst, du gerade mal Deinen Grundumsatz isst. Und da kann frau nicht zunehmen! Zumindest kein Fett! *Mutmach* Ich bin ja hier kein Experte, aber kann es sein, dass du ein bisschen unregelmäßig isst, du hast Punktschwankungen zwischen 18 und 29... und du isst auch des öfteren nicht alle auf, oder? Ich glaube, du musst das Ganze ein bisserl lockerer sehen.. nicht so verbissen um jedes Gramm kämpfen, dann purzelt es wieder von allein.. du weißt doch, je mehr man was will (egal, ob Liebe, Geld oder sonst was), desto weniger bekommt man's. ;-)
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    • 19. Apr 2013 07:02
    • Ich hab Punkteschwankungen? Ich esse normal immer alle und sogar 1-2 mehr von den Sportpunkten auch so die Hälfte. Diese Woche habe ich es 2 mal nicht geschafft alles zu verbrauchen weil ich sie blöd verteilt habe. Aber den Großteil esse ich morgens mittags abends. Mein essen war gestern versalzen und ich hab trotzdem fast nen Kilo Gemüse gegessen und über 2.5 Liter Wasser getrunken vielleicht ist es das. Keine Ahnung.
      Ich weiß du hast recht aber will nicht zunehmen :( ich muss stark sein und meine Punkte verbrauchen damit ich nicht zu wenig esse das ist normal meine Reaktion auf Gewichtszunahme.

      Ob ich heute das workout schaffe weiß ich noch nicht. Mein Hals kratzt ganz schön :(

      Du bist echt so fleißig Wahnsinn dein Bauch müsste sich schon ordentlich verändert haben. Echt toll. Werde Montag denke ich mit Nummer 2 starten mal sehen :)