Laufanfängerin sucht Mitstreiter...zumindest virtuell

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  • Elaschlank
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  • seit Aug. 2014
  • 23. Aug 2014 20:25
  • Oh man, es ist sehr ansteckend zu schreiben, wie fleißig man war. Vor allem wenn man an dem Punkt ist, an dem man sich denkt, man macht nicht genug Sport. Ich bin gerade an diesem Punkt. Habe mir eine Körperfettwaage besorgt, die mir sagt, ich sei leicht speckig und habe mittelmäßig Muskeln. Ich habe mir mein Sportprogramm der letzten Wochen angeschaut, in dem es heißt: KW 33 Sport 12 Stunden, 4336kcal verbraucht, 8 Aktivitäten, 882 Höhenmeter, 90,2 km zurückgelegt in Form von Joggen, Wandern, Inlineskaten...In den Wochen davor das gleiche Spiel. Morgen geh ich wieder 2 Stunden langsam laufen, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln... Nur frage ich mich, ob das alles etwas nützt. Vielleicht esse ich zu wenig und meine Muskeln fressen sich selber oder ich esse immer noch zu viel, obwohl ich eigentlich kaum mehr als 1400kcal im letzten Jahr täglich zu mir genommen habe... Was läuft da nur falsch??? Ich bin deprimiert...
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  • denki
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  • 24. Aug 2014 00:39
  • Ela, die Waagen sind teilweise sehr ungenau und sollten dir eigentlich nur dienen um die Entwicklung nachvollziehen zu können. Ich glaub nicht, dass das so stimmt, was sie dir gesagt hat! Wenn du allerdings selber siehst, dass hier und da noch ein Muskeln hinpassen, dann solltest du etwas die Ausdauer reduzieren und Kraftsport einbauen. Und mehr essen. Ich hab mit den MM-Punkten an Muskeln abgebaut und nur mit aufgegessenen Sportpunkten konnte ich diese Entwicklung abdämpfen (wenn auch nicht verhindern) und das obwohl ich viel weniger Sport treibe als du. Wenn du am Muskelaufbau arbeitest (ohne gleichzeitig zu versuchen abzunehmen: sehr ineffizient nämlich!!), dann erübrigt sich wohlmöglich die restliche Abnahme, weil die Muskeln den Körper gleich schlanker wirken lassen. Überleg dir, was dir grad so wichtig ist. Warum hast du dir jetzt die Waage zugelegt? Warum treibst du soviel Sport? Macht es einfach Spaß oder verfolgst du auch/ nur ein bestimmtes Ziel damit? Ändert der baldige runde Geburtstag etwas an deiner Einstellung zu dir und zu deinem Körper? Sind nur Anregungen (ausnahmsweise mal fernab meiner eigenen Erfahrungen, ich selber hatte mit meinem extremen Ideal andere Ideen verknüpft)- nur bin ich mir sicher, dass mehr dahinter steckt, wenn du dich dadurch deprimiert fühlst.
    Ich find dich (auf dem Profilbild) übrigens hübsch und schlank und trainiert und seh nicht, dass du etwas verändern müsstest und ich glaub, dass du perfekt bist so wie du bist!
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  • Elaschlank
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  • seit Aug. 2014
  • 24. Aug 2014 17:11
  • Hallo Denki, vielen Dank für deine Nachricht. Auch ich habe im Internet nachgelesen, dass diese Waagen oft sehr ungenau sind. trotzdem war es für mich im ersten Moment ein großer Schock. Ich weiß nicht, ob du das Gefühl kennst, aber ich habe mich danach im Spiegel viel kritischer betrachtet und habe nur noch Problemzonen gesehen und mich dicker gefühlt. Und natürlich habe ich gesehen, dass klar noch der ein oder andere Muskel Platz hätte und dann war ich noch deprimierter.
    
    Eigentlich mache ich einen großen Bogen um Waagen. Mein Lebensgefährte hat sie sich zugelegt, um einen Optimierungsfortschritt seines Körpers zu messen. Er macht auch bei MM mit, da er seinen Körper noch mehr definieren und deswegen seine Ernährung besser überwachen will. Er hatte letztes Jahr einen schweren Unfall und hat sich danach einfach wieder gesund und darüber hinaus etwas rundlicher gegessen. Leider sind wir beide von unserer Persönlichkeit so gestrickt, dass wir aus allem im Leben das Beste herausholen wollen und das mit Wissen und Disziplin. Es dreht sich momentan alles nur noch ums Essen und um den Sport.
    
    Ansonsten ist es bei mir so, dass ich ganz große Minderwertigkeitskomplexe habe. Auch wenn man mir das nicht ansieht und ich immer eine große Klappe habe, bin ich im Grunde innerlich ganz klein. Als Jugendliche bekam ich dann noch eine schwere Schilddrüsenunterfunktion und habe 20 kg mehr als heute gewogen. Mein Umfeld fand das nicht so toll und so habe ich mit 17 Jahren vor meinem Spiegelbild geschworen, dass ich nie mehr so dick sein möchte. Die ersten 15kg habe ich mit Fitnessstudio und joggen verloren. Das war mir nicht genug und so fing ich an zu essen und zu (Schuldigung) kotzen. 5 Jahre lang war ich aktiv Bulimie krank und war auch mehrmals im Krankenhaus. Irgendwann konnte mein Körper nicht mehr und ich habe wieder angefangen normaler zu essen. Was bedeutete: Ich habe die letzten Jahre nur noch 800 bis 1200kcal gegessen und natürlich Sport getrieben. Anfänglich habe ich mich gewundert, warum ich keine Erfolge im Sport erzielen konnte, bis ich vor einem Jahr meinen jetzigen Freund kennengelernt habe und durch ihn mehr gegessen habe. Auch das Thema Sport habe ich anders in Angriff genommen.
    Ich mache gerne Sport, mal mehr mal weniger. Ich reite seit 24 Jahren, jogge, fahre sporadisch Fahrrad und möchte im September an einem Inlinermarathon teilnehmen.
    
    Du siehst, es steckt viel dahinter... Ich hatte auch starke Depressionen. Anscheinend fresse ich viele Dinge in mich hinein.
    
    Auf jeden Fall wünsche ich allen hier viel Freude am Laufen. Ganz wichtig ist: Immer am Ball bleiben. Schön langsam, lange und lächelnd laufen.
    
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  • denki
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  • 25. Aug 2014 09:44
  • Ela, da gibt es ein paar Überschneidungen, wenn das Körper- und Essthema bei dir wohl etwas extremere Formen angenommen hat. Ich wog auch in meiner Jugend 24 kg mehr, die ich mir innerhalb ein paar Monate in der akuten Phase meiner Depression angefuttert hatte. Und Minderwertigkeitskomplexe? Bis ich sechzehn war (da war ich noch schlank) bin ich nur mit gesenktem Kopf durch die Gegend gegangen und mit sechzehn hab ich mir auch das erste Mal die Haare zusammengebunden und einen Rock angezogen. Hinter meinem Haar hab ich mich versteckt und bis dahin hab ich nur Jeans, Sportschuhe und weites T-Shirt getragen. Merkt man mir in guten Zeiten auch alles überhaupt nicht mehr an. Wenn es aber wieder mal schwieriger wird (eine Situation, mit der ich noch nicht richtig umgehen kann), dann taucht dieses Erbe wieder auf. Dann fang ich an, an mir zu zweifeln, nach allen möglichen Beweisen zu suchen, warum ich minderwertig bin und dann seh ich auch plötzlich wieder zig Baustellen an mir.
    Ich denke, es ist gut, dass du über deinen Freund dazu gekommen bist wieder etwas mehr (als bis dahin) zu essen, nur denke ich auch, dass deine Muskel- und Sportziele grad einfach nur ein anderes Symptom der gleichen Ursache sind. Versuch vor allem darauf zu achten, wann und wo und wie du dich wohlfühlst, dann kommst du dir näher und brauchst sonst nichts mehr. Ich weiß, das ist so leicht dahingesagt, aber ich glaube, dass es darum geht (mir ganz sicher und nachdem ich deinen letzten Beitrag gelesen hab, denke ich auch dir).
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  • Kittie
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  • 25. Aug 2014 15:16
  • Heute Nachmittag war ich wieder mit meinen Hund laufen. Wurde aber wieder zum Intervalltraining. Die ersten 1,5 km hab ich ja gut geschafft, aber dann machten mir meine Waden leider einen Strich durch die Rechnung. Es ging nur noch immer 100 m laufen, 50 m gehen. Muss unbedingt wieder Magnesium nehmen. Dann geht es mit den Krämpfen auch wieder besser.
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  • Waldwesen
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  • 25. Aug 2014 18:43
  • Hallo zusammen,
    
    ich bin früher sehr gerne laufen gegangen (gemütlich, aber dafür 3x die Woche) und möchte jetzt wieder einsteigen. Meine Ärztin hat mir abgeraten (meinte das wäre wahrscheinlich zuviel für meinen Beckenboden), aber ich denke, inzwischen hab ich meine Übungen gemacht, etwas Gewicht ab- und Muskeln im Studio aufgebaut und vor allem: mir kribbelts in den Füßen. Auf dem Laufband klappts auch für ein paar Minuten immer ganz gut, nur leider hab ich bisher nicht mehr als 15 min am Stück geschafft. Habt ihr Tipps, wie ich wieder auf ne Stunde komme, ohne hinterher tot umzufallen oder ewig bis dahin zu brauchen? Ist hier noch ein "blutiger Laufanfänger"?
    
    
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  • Prinzessinhorn
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  • 27. Aug 2014 08:15
  • Hallo ihr Lieben,
    dieses Wetter war wirklich nicht motivieren und wenn alle zu Hause sind und frei haben, fällt es mir schwer mich noch zu motivieren nach der Arbeit. endlich ist der Hort und der Kiga wieder offen und auch mein Mann trottet wieder los :).
    War zwar 4 x Walken, aber heute bin ich mal wieder joggen gewesen. Und es ging erstaunlich gut....6,38km in 43 Min mit 4 Min. Gehpause. Sitze immer noch an dem10Km Laufplan...12 Wochen dauern bei mir irgentwie länger :).
    Allen weiterhin viel Erfolg
    Jaqueline
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  • Mamasa14
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  • 29. Aug 2014 19:06
  • Hallo zusammen!
    Heute wieder 4km gelaufen, hügliges Gelände, bestes Laufwetter, 28:50min...
    Am letzten Sonntag waren es 4,5km in 33:21min. Bin zufrieden.
    Wie läufts bei Euch?
    
    @Waldwesen: nur Geduld. Wenn Du schon 15 min am Stück schaffst, dann probier mal als nächstes 2x 10min langsam(!) joggen und dazwischen 5min Gehpause. Als nächstes dann 15 min joggen - 5 min gehen - 10 min joggen.
    Und das Ganze erstmal schön langsam, erst die Laufdistanz steigern, dann das Tempo.
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 11. Sep 2014 20:02
  • Nach mehr als 2 Wochen Pause war ich heute endlich mal wieder mit meine Hund laufen. Ihr glaubt ja gar nicht, wie schnell man die Kondition abbaut. Zwar habe ich die Strecke von 2 km in einem durch geschafft (nur unterbrochen vom warten an der Straße, bis der Verkehr vorbei war) aber bei meinem Tempo konnte man bequem nebenher gehen. Ich muss jetzt mal wieder regelmäßig laufen.
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  • SurfingPingu
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  • 12. Sep 2014 08:57
  • Hallo,
    
    Darf man sich hier noch anschließen? Nach länger prüfungsphasen, will ich jetzt mit den laufen wieder anfangen. Heute geht's erstmals wieder ins fitti. Da werd ich schön aufs Laufband, ein bisschen Muskelaufbau und die Übungen für meine Zicke (Knie) wieder anfangen. Bin mal gespannt wie mies ich geworden bin. Mein erklärtes Ziel bis Ostern 5km unter 40min am Stück mein Traum 10km oder 5km unter 30min aber mal sehen wie zickig nachher meine Zicke ist.
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 12. Sep 2014 09:29
  • Aber natürlich darfst Du Dich hier noch anschließen. Je mehr hier mitmachen, je größer ist die Motivation und umso kleiner die Gefahr, dass der Thread ganz einschläft. Viel ist hier ja die letzte Zeit wirklich nicht mehr los.
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  • Prinzessinhorn
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  • 12. Sep 2014 12:50
  • Hallo ihr Lieben,
    mein letzter Beitrag ist auch schon etwas her, was nicht heißt, dass ich nicht fleißig war
    also seit meinem letzten Beitrag war ich 6x joggen (zwischen 6 und 10 KM) und drei Mal Wandern (27 KM je Wanderung) und 1x Walken- gerade gestern.
    Bei meiner letzten Joggingrunde, sollten es eigentlich 3x4km werden mit zwischen drin zwei Laufpausen a 4 Min. aber wir haben uns dann im Wald verirrt ....
    Sonst muss ich sagen fühle ich mich erstaunlich fit. Mache noch diese Bauch- Challenge weiter und habe nun eine für die Beine angefangen. Auch mein Fahrrad quäle ich jeden Tag fleißg zur Arbeit.
    Werde versuchen mal wieder öfter hier zu schreiben...
    Alles Liebe bis bald Jaqueline
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  • denki
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  • seit Dez. 2013
  • 12. Sep 2014 15:29
  • Jaqueline, du bist ja richtig fleißig. Da sollte ich mir was von abschneiden ...
    :'(
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  • SurfingPingu
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  • 12. Sep 2014 18:49
  • So jetzt bin ich mal wieder am PC.
    
    Also mein Knie hat natürlich gezickt, aber ich weiß ja wofür ichs tu und am Ende wirds dann besser. Die letzt 20 Sit-Ups waren aber wohl keine gute Idee - mein Bauch fühlt sich an als wäre unter dem ganzen Speck schon das Sixpack XD
    
    Prinzessionhorn fleissig fleissig, hoffentlich halt ich das so durch wie du!
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  • Prinzessinhorn
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  • seit Apr. 2014
  • 13. Sep 2014 04:59
  • Guten Morgen ihr Lieben,
    danke für euer Lob. Ich habe das Glück, dass wir zu dritt sind, die mit ihrer Figur hardern und eine meiner Freundinnen erbahmt sich immer mit mir laufen oder walken zu gehen :)!!!!
    Habe diese Woche auch mal wieder ordentlich Tagebuch geführt, de trotz Sport hatte ich wieder was drauf. Es ist also tatsächlich die Mischung ;)...
    Hoffe wir bleiben noch ein wenig vom Schmuddel-Wetter verschont, dann ist es leichter sich aufzuraffen. Werde mir aber dieses Jahr mal entsprechende Kleidung zu legen...
    Genießt das Wochenende... bei uns ist Einschulung...ich höre die Sünden schon rufen....
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  • Prinzessinhorn
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  • seit Apr. 2014
  • 16. Sep 2014 16:40
  • So ihr Lieben,
    bei dem Wetter muss man ja einfach raus ;)
    war gestern walken 7,05km in 1Std 13Min und heute joggen 7,21 km in 47Min. Beim Joggen habe ich leider zum Abschluß 340 HHM zu überwältigen, die muss ich einfach gehen, dass ist ja sowas von steil .....
    Alles Liebe Jaqueline
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 16. Sep 2014 18:19
  • Gestern war ich dann auch endlich wieder mit meinem Hund laufen und heute war es eine größere Hunderunde.
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  • denki
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  • seit Dez. 2013
  • 19. Sep 2014 15:30
  • Hah, ich war heute wieder laufen.
    =D
    Und obwohl ich irgendwie nur alle vier bis acht Wochen einmal laufen gehe, war ich diesmal schneller als letztes Mal: 5km in 33:04 Minuten. Beim letzten Mal war es knapp unter 35 Minuten. Ob das jetzt einfach eine bessere Lauftechnik ist oder die Tagesform?! Wenn ich mal richtig mit dem Lauftraining anfange (irgendwann....), dann lauf ich mit nem Plan für unter 30 Minuten!! Und dann meld ich mich zu einem richtigen 5-km-Lauf an.....
    :-)))))
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 22. Sep 2014 20:35
  • Heute war ich dann wieder laufen, 25 Min. = 2,2 km. Nicht die Welt aber besser als nichts.
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  • Prinzessinhorn
  • -12 kg
    
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  • seit Apr. 2014
  • 24. Sep 2014 19:41
  • Hallo in die Runde,
    muss feststellen, dass ich letzte Woche ja fast jeden Tag laufen war:
    Mittwoch 5,38km in 33:44
    Donnerstag 12,11 in 1 Std 20
    und diese Woche erst ein Mal, lag an einem Magen Darm Virus Also heute dann 5,41KM in 34:51
    Werde es wohl auch erst Samstag wieder schaffen.
    Lieben Gruß Jaqueline