Laufanfängerin sucht Mitstreiter...zumindest virtuell

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  • denki
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  • 21. Jun 2014 14:07
  • Hallo,
    ich will jetzt auch laufen, weil ich dann mit dem Baby losdüsen kann. Ich mach eigentlich lieber anderen Sport, aber anders krieg ich anscheinend keine Routine in meine sportlichen Bemühungen, weil ich einfach zu wenig Spielraum habe. Bevor ich mich aber nach draußen traue (mach ich auch nicht gerne: Sport draußen, wo "ganz normale Menschen" unterwegs sind), will ich erstmal etwas Grundlagen schaffen.
    Am Mittwoch hatte ich schon kurz Zeit für's Studio: bin da auf's Laufband und gemütlich gelaufen, um zu schauen, wie lang ich durchhalte. Nach etwas weniger als zwanzig Minuten musste ich los. Locker laufen klappt also schon ganz gut. Das hat vor ein paar Jahren in völlig untrainiertem Zustand (trotz ausreichend Alltagsbewegung) nicht so geklappt- also schonmal positiv.
    Heute bin ich nochmal ins Studio und wollte einfach nur mal einen Leistungstest machen und zwölf Minuten lang auf Zeit laufen, um festzuhalten, welche Distanz ich da zurücklegen kann. Das hab ich gemacht: 1944 Meter. Für richtige Läufer bestimmt lustig, aber für mich weit mehr als ich eigentlich erwartet hatte. Außerdem kam dann eins zum anderen und am Ende hatte ich verschiedene andere Messzeiten zusammen und 10 km gelaufen. Einmal hab ich jetzt Startzahlen mit denen ich meine Entwicklung besser nachvollziehen kann und ich werde einen anderen Trainingsplan zugrundelegen, weil ich eben doch schon etwas schneller war und viel mehr geschafft habe als ich mir zugetraut hätte.
    Ich frag mich nur, wie ich das alles irgendwann mal draußen umsetzen soll? Auf'm Laufband, auf dem Display, ist alles so schön dargestellt, brauch ich nur einen Knopf drücken, damit ich die gewünschte Geschwindigkeit einstelle, ich weiß genau, wieviel mich noch erwartet, kann das schön einteilen... wenn man draußen läuft muss man sich ja ganz anders vorbereiten...
    Das kommt ja erst noch. Den Anfang mach ich auf jeden Fall im Studio. Am Montag startet mein Training! Und in vier bis sechs Wochen lauf ich nochmal wie heute und vergleich mal, ob und was sich da getan hat. Ich muss mich nur dreimal wöchentlich für etwa eine Stunde davonstehlen. Das krieg ich hin, ist auch zeitlich so wenig Aufwand.
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  • Prinzessinhorn
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  • 21. Jun 2014 15:50
  • Hallo Ihr Lieben,
    ich war gerade laufen, den zweiten teil dieser Focus Serie habe ich gestartet...ich liebe den Focus :)))). Also 7,2km in 52 Min. mit zwischenzeitlich 10 Min gehen, in zwei 5 Min. Blöcke unterteilt. So sieht es der Plan vor. Hervorragend fand ich , bis auf den Regenschauer, der mich ereilte...grrrr. Aber egal, besser als nichts. Montag sind dann 5 Km am Stück dran. ich bin gespannt.
    @ Denki: Ich kann deine Sorge bzgl. des Laufbandes und der "normalen" Strecke verstehen, da es wirklich ein riesiger Unterscied ist, wie ich finde. Alleine ob Straße oder Kiesweg ist ja schon anders... und eben das mit der Geschwindigkeit und der Steigungen.
    Aber...und hier kommt ein großes ABER: man gewöhnt sich an alles!!!!! Es ist wirklich nur Übung!!!!! Also vielleicht suchst du dir so Wetter aus wie heute (bei Regen ist so gut wie keiner Unterwegs, und die die man trifft, sind Leute die Gassi gehen :) ), dann hast du nicht so viele "Zuschauer", wobei man sich bei Regen oder annähernden Regen einfach schwer aufraffen kann.
    Ich brauche auch immer Ziele, für die ich trainiere. Mein jetziges Ziel ist unser Altstadtlauf am 30.7. . Da will ich die 5 Km in 26 Min. schaffen. Das sind noch 6 Wochen...
    Ich drück dir die Daumen, alles Anfang ist schwer, aber danach wird alles besser!!!! Ausserdem finde ich kann man beim Laufen so herrlich über Gott und die Welt nachdenken oder endlich mal wieder richtig laut Musik hören, die nichts mit Rolfs Zukowski zu tun hat :))))
    Schönes Wochenende
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  • denki
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  • seit Dez. 2013
  • 21. Jun 2014 17:04
  • Prinzessinhorn,
    Ich hab schon versucht mit der Steigung zu variieren, Minimum war dann 1%, nach einer Stunde dann 6%. Die größte Sorge ist eher, dass ich ohne die Informationen auf dem Display etwas orientierungslos bin. Wenn ich alleine laufe, lauf ich vielleicht zu langsam, wenn ich vielleicht mal mit anderen laufe, vielleicht zu schnell??? Dann werd ich mir auch mal Musik zusammenstellen müssen. Aber das wird schon. Ich hab ja grad angefangen, fühl mich ganz wohl damit, meine Schulter hat auch heute den langen Lauf gut überstanden (früher hatte ich beim Laufen Schmerzen in der Schulter). Das wird schon. Nachdem ich festgestellt hab, dass ich ja sogar "Lauf"-Distanzen schaffe (5km, 8km, 10km), hab ich kurz damit geliebäugelt, mich auch zu einem Stadtlauf anzumelden, allerdings sollte ich erstmal mit dem Training anfangen und meine "Zuschauer"-Abneigung überwinden. Ich will mich da schließlich nicht lächerlich machen.... Bin also gespannt auf diese Reise!
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  • fussel09
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  • seit Mai. 2014
  • 21. Jun 2014 17:07
  • Hallöchen ,
    
    war also nix , mit laufen am Feiertag . Hab den Tag beim Notdienst verbracht , da mein Mann beschlossen hatte sich den Zeh zu brechen :o(
    Aber das tut man ja gerne , seinem Liebsten beistehn. Und wenn ich erst mal ab Mittwoch zur Kur bin , hab ich noch genug Zeit ein bisserl was für mich zu tun.
    Meine größte Befürchtung ist ja immer noch , daß ich dort zunehm , weil man ja 3 x am Tag Essen bekommt. :o( Hoffentlich krieg ich das in den Griff.
    Herzlich willkommen denki . Wenn du ein bischen was sehn willst , wie , wo ,wie lang und Distanz , überleg dir doch mal ob du nicht auch runtastic fürs handy nimmst . Da zeigt es dir dann alles an . Deine Route , die Distanz , deine Durchschnittsgeschw. usw.
    
    wünsch euch noch einen schönen Samstag Abend
    bis Morgen
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  • denki
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  • 21. Jun 2014 17:26
  • Danke, fussel, sowas hab ich mir vorgestellt. Muss das dann mal mit runtastic ausprobieren, aber das könnte genau das richtige für mich sein.
    Mein Trainingsplan sieht ja Ruhetage vor. Wie ist das eigentlich? Sollte ich mal zusätzlich Zeit haben: macht es da Sinn täglich zu laufen? Beim Kraftsport muss man nämlich schon auf die Regeneration achten, sonst geht der Schuss nach hinten los und man baut sogar Muskeln ab. Kann man zu häufig laufen? Das kann doch gar nicht der Ausdauer schaden, oder?
    Ich werd schon froh sein, wenn ich meine dreimal wöchentlich schaffe, aber wer weiß: vielleicht hab ich ja noch Kapazitäten?!
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  • Kittie
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  • 21. Jun 2014 18:49
  • Hallo Ihr Lieben,
    ich bin auch wieder da. Und ich bin im Urlaub auch mehrfach gelaufen. Immer schon morgens, noch vor dem Frühstück, die erste Runde mit meinem Hund. Über Stock und Stein, immer Waldwege oder Wege mit viel Sand, bergauf und bergab. War gar nicht so einfach. Hier zu Hause auf dem Asphalt und gerade Strecke, das ist einfacher. Ansonsten ging es mehr spazieren. Stadtbesichtigungen standen auf dem Programm. Stundenlang. Auf diese Weise kamen dann auch immer etliche Kilometer zusammen.
    Jetzt hier zu Hause werde ich wieder meine gewohnten Runden laufen/gehen.
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  • Prinzessinhorn
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  • 22. Jun 2014 05:30
  • Guten Morgen,
    runtastic kann ich auch nur empfehlen. Habe vier Wochen lang die kostenlose Version probiert und mir dann die Pro Version zugelegt. Ist schon cool. So hat man wirklich Kontrolle. Ich nutze es jetzt häufig für die richtige Herzfrequenz, damit ich im optmalen Bereich laufe.
    Ich persönlich denke, Ruhephasen sind wichtig und sinnvoll. Allerdings als berufstätige Mutter mit zwei Kindern, muss ich die Zeit nutzen, wenn ich sie habe. Da kann es sein, dass ich drei Tage durchlaufe und dann vier Tage zu nichts komme. Schwierig....
    Wie bereits tausendmal erwähnt, versuche ich mich an derzeit an diesen Laufplan aus dem Focus, der sieht sogar einmal pro Woche alternatives Training vor.
    Ich denke, da muss man einfach einen guten Weg für sich finden. Ich spiele noch Tennis und gehe zu meinem Fitnesskurs, ab und an Walken mit Freunden, halt immer so wie es passt. Alles sind unterschiedliche Intensitäten und wenn ich mit ner Freundin Tennis spiele oder walken gehen, dann steht eigentlich eher das gesellschaftliche im Vordergrunde, als wenn ich mich selbst "quäle",
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 22. Jun 2014 06:31
  • guten morgen allerseits,
    also ich hab auch gelernt und gelesen, dass man nicht täglich laufen soll. du bzw dein körper braucht die regenerationszeit dazwischen. der laufschuhverkäufer meines vertrauens (läuft seit ewigen jahren marathon) meinte, man sollte 24 stunden zwischen den einzelnen läufen haben, gerade als anfänger. gib deinem körper erstmal die chance, sich mit der neuen bewegung auseinander zu setzen.
    zu runtastic: ich habe das auch überlegt, aber mein olles schmartfon ist so riesig, dass ich mich immer wie ein känguruh fühle, wenn ich das mitschleppe. ich nutze jogmap.de, da bastel ich mich meine strecke zusammen. pulsuhr um und ab dafür. nach dem lauf trage ich die werte ein und das programm sagt mir, wie schnell ich war. mir reicht das als kontrolle. ich laufe aber auch ganz oft ohne pulsuhr, man kriegt da irgendwann so ein gespür für ;) und wenn ich zwischendrin merke, dass ich ne gehpause brauche, bin ich meistens zu schnell gelaufen.
    zu den ungewollten zuschauern: wer sich noch an meine beiträge gaaaanz am anfang erinnert: ich bin anfangs im dunkeln gelaufen! hätte ja sein können, dass mich einer sieht... eigentlich blödsinn, aber wir frauen eben... mittlerweile ist mir das fast wurscht. fast: muss an einer berufsschule vorbei, da guck ich halt schon, dass die nicht gerade pause haben, wenn ich da lang eiere... aber ansonsten: musik rein und gut ist.
    da bei uns grad die 5. jahreszeit (=Kieler woche) ist, herrscht hier im moment sowieso ausnahmezustand. werde wohl heute nicht zum laufen kommen, dafür aber morgen.
    wünsche euch allen einen schönen sonntag :)
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  • Kittie
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  • 22. Jun 2014 18:15
  • Guten Abend Mädels,
    ich wünsch Euch allen einen schönen Restsonntag.
    Heute Morgen war ich auch wieder laufen. Es war alles noch so schön ruhig draußen und dir Luft so angenehm kühl.
    Mein Anfänge sahen auch so aus, dass ich nur im Dunkeln gelaufen bin, weil ich Angst hatte, jemand könne mich sehen. Aber mittlerweile ist mir das egal.
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  • denki
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  • 22. Jun 2014 20:19
  • Ich war eben spazieren und hab runtastic gleich getestet. Das ist für meine Zwecke absolut ausreichend! Echt gut! Zwischendurch ab ich meine Tochter mit dem Baby auf dem Spielplatz zwischengeparkt und bin da ein paar Runden um den Spielplatz gelaufen (waren nur zehn Minuten um es zu testen). Da waren nur ein paar Leute unterwegs und es war schon ok so am Abend zu laufen. Mit dem Kinderwagen zu laufen macht noch immer keinen Spaß, obwohl es offiziell ein "Jogger" ist. Naja, ist dann aber wohl besser als gar nicht zu laufen.
    Jedenfalls lauf ich draußen schneller als auf dem Laufband?!? Die Strecke ist uneben, ich bin nicht konzentriert auf das Laufen, bin aber schneller unterwegs? Das liegt an den größeren Schritten! Einen Teil der Strecke, die ich auf dem Laufband "trippele" überflieg ich einfach, wenn ich draußen längere Schritte machen kann! Ich versuch dieses Wissen mal beim nächsten Laufbandtraining mit einzuplanen. Ich wollt jetzt eigentlich einen Trainingsplan zu starten "5km unter 35 Minuten", weil ich ja jetzt bei 36:26 beim Testlauf gestern lag (und ich die ersten fünf Minuten ja nur zum Aufwärmen gegangen bin). Jetzt überleg ich halt, ob ich nicht doch die dreißig Minuten anpeilen sollte?? Andererseits wird das für die Grundlagenausdauer wahrscheinlich gar keinen so großen Unterschied machen?! Nur wenn mich der Größenwahn packen sollte und ich mich für einen Lauf anmelde.. dann wird das relevant. Ach, ich bleib bei den 35 Minuten. ich bin ja ohnehin kein Überzeugungstäter und wichtiger ist für mich, mir die Lauflust nicht zu vermiesen indem ich mich überforder und dabei zu bleiben.
    Was aber extrem beim "Draußen-Laufen" aufgefallen ist, waren die Unmengen an Sauerstoff, die ich in den paar Minuten abgekriegt habe. Ich hab förmlich gespürt, wie meine Zellen mit Sauerstoff versorgt wurden. Wenn ich jetzt nochmal irgendwann krank werden sollte, dann weiß ich auch nicht. Im Studio bin ich während des Sports ständig am Gähnen, weil ich nicht genug Sauerstoff abkriege. Das hatte ich vorhin überhaupt nicht.
    Ich näher mich dem Thema an- wir werden noch Freunde: das Laufen und ich!!
    =D
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  • helgi02
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  • seit Mär. 2014
  • 22. Jun 2014 20:30
  • Hallo Denki,
    
    ich nutze Endomondo zum Laufen. Finde ich easy und selbsterklärend. Vielleicht magst du sie mal zum Vergleich testen.
    
    LG
    Helgi
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  • denki
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  • seit Dez. 2013
  • 22. Jun 2014 20:44
  • Danke für den Tipp.Werd ich beim nächsten Mal dann testen.
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  • denki
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  • seit Dez. 2013
  • 23. Jun 2014 09:43
  • So: war heut Früh schon im Studio. Bin ganz stolz, dass ich mir die Zeit echt nehme.
    Das Laufen selber war heut nicht sooo. schön. Ich hab versucht, meinen Laufstil ans "Draußen- Laufen" anzupassen. Das hat sich aber nicht so gut angefühlt. Muss mich wohl damit abfinden, dass ich auf dem Band anders laufe und muss da auch nichts erzwingen. Es geht ja nur darum, dass ich überhaupt laufe.
    Dann hab ich überhaupt noch kein Gespür für das richtige Tempo. Ich bin viel zu schnell losgelaufen und das hat die komplette Trainingseinheit negativ beeinflusst. Ich bin dann am Ende 3x10 Minuten gelaufen, mit je 1,5 Min. Gehpausen gelaufen, aber schön war das nicht. Ich sag mal so: hätt ich mich bei meinen ersten Anläufen letzte Woche so überfordert, dann wär ich bestimmt nicht weitergelaufen und hätt das bestimmt schnell wieder sein lassen. Und bestimmt ist genau das bei meinen bisherigen Laufversuchen passiert. Aber diesmal bin ich besser vorbereitet. Hah! Am Mittwoch steht das nächste Training an. Heute hatte ich übrigens die 5 km ziemlich genau nach den 33 Minuten drin (32:57 Min.), aber da es mich doch zumindest die ersten zehn Minuten ziemlich geschlaucht hat, bleib ich bei meinem U35-Ziel und versuch das erstmal hinzukriegen, während ich mich dabei (durchweg) wohl fühle!!
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  • Calcetina
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  • seit Mai. 2013
  • 25. Jun 2014 07:46
  • Hallo zusammen,
    
    so, gestern war ich auch mal wieder laufen. 7,6 km in 1 Std, 20 Sekunden. Ein bisschen langsamer als letztes Mal, aber das macht nichts. Hauptsache, ich schaffe meine Stunde. Und selbst wenn nicht, ist das kein Drama. Ich freue mich schon, dass ich es tatsächlich schaffe, seit April ohne größere Pausen durchzulaufen.
    Derzeit laufe ich einmal pro Woche. Manchmal schaffe ich es auch ein zweites Mal, aber ehrlich gesagt, fehlen mir dafür Zeit und Muse. Normalerweise gehe ich ja Montags noch tanzen. Und diesmal war es so, dass wir am Sonntag Fahrradfahren waren: 26 km in 1 Stunde 45 Minuten. Das muss als Sport reichen :-) Für mich soll es ja immer noch freiwillig sein und möglichst wenig Zwang dahinter stecken. Sonst klappt es nicht.
    
    Denki, mein Tipp für Dich: Denk nicht so viel über Leistung und Zeiten nach. Lauf einfach. Sieh zu, dass Du Dich dabei einigermaßen wohl fühlst und lauf! Der Rest kommt ganz von alleine. Wenn man mir noch im April gesagt hätte, dass ich Mitte Mai bei einem Lauf 6,1 km in 39 Min 22 Sek schaffe, hätte ich ihn für bescheuert erklärt. Und wenn mir dann noch jemand sagt, dass ich mein danach neu gestecktes Ziel, nämlich eine Stunde am Stück durchzulaufen, bereits zwei Trainings und eine kurze Einlaufphase der neuen Laufschuhe später schaffe, hätte ich wahrscheinlich einen Lachanfall bekommen. Sobald ich viel nachdenke und grüble, verkrampfe ich mich.
    Gestern dachte ich auch nicht, dass ich die Stunde schaffe. Meine Strecke hat nämlich Steigungen drin, die mir mitunter sehr zu schaffen machen. Aber als mir dann aufgefallen ist, dass mein "Notgroschen" aus der Tasche gefallen ist, bin ich umgedreht, um die Strecke nochmal abzulaufen und zu kucken. Dabei habe ich mich so auf das Abscannen des Bodens konzentriert, dass ich gar nicht gemerkt habe, wie lange ich eigentlich unterwegs war. Nur die Blase am Fuß hat mich dann daran erinnert, dass ich doch schon eine Weile unterwegs bin.
    Also: Einfach machen!
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  • Prinzessinhorn
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  • seit Apr. 2014
  • 25. Jun 2014 08:05
  • Hallo in die Runde,
    war auch gerade laufen und bin mal wieder nass geworden..Hallo Sommer, wo bist du ????
    7KM in 48 Min. . Gestern habe ich die 5 Km in 31Min geschafft, heißt für mich ich muss 5 Minuten schneller werden in vier Wochen, ambitioniertes Ziel, da muss ich selbst lachen :).
    Allen eine gute Sport Woche
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 25. Jun 2014 08:45
  • Guten Morgen Ihr Lauffreudigen,
    ich war vorgestern abends laufen. 3,1 km am Stück hab ich geschafft, so lang war meine Runde. Als Erfolg hatte ich gestern und auch heute noch Muskelkater. Halloooooo, wieso das denn? Es ist doch nicht so, als wäre ich das erste Mal die Strecke gelaufen.
    Egal. Es wird weiter gemacht. Mal sehn, vielleicht heute Abend wieder.
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 25. Jun 2014 18:56
  • Komme gerade vom Laufen wieder rein oder besser gesagt vom Intervalltraining. Nur laufen ging nicht. Mir wurden die Beine schwer und lahm. Aber nur walken wollte ich auch nicht. So ging es aber auch ganz gut. Doch obwohl ich nicht viel schneller laufe als ich walke, ist da ein riesiger Unterschied drin. Beim walken hab ich keinerlei Probleme gehabt, beim laufen heute schon. Es war vorgestern vielleicht doch etwas zu viel. Aber so langsam muss ich mich doch auch mal steigern.
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  • denki
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  • seit Dez. 2013
  • 29. Jun 2014 13:40
  • So, ich gab jetzt meine erste Trainingswoche hinter mir. Eigentlich hätte die Einheit von heute schon gestern stattfinden sollen, aber hatte erst heute Zeit. Angesetzt waren 3x10 Minuten langsamer Dauerlauf mit je 1:30 Min. Gehpausen. Damit hatte ich dann die 5 km nach 34:17Min.. Das ist zwar langsamer als letzte Woche, aber ich bin ja auch nicht auf Tempo gelaufen, sondern war echt noch gut drauf nach der halben Stunde. Da hab ich mich doch schon wieder spontan zum Weiterlaufen entschieden, hatte die 8 km dann nach 54:27 Min. und die 10 km nach 67:58 Min. 8 und 10 km bin ich also tatsächlich schon schneller gelaufen und vor allem erschien es mir schon weniger anstrengend!! So macht das schon irgendwie Spaß!
    =D
    Und so nebenbei sind doch noch ein paar leckere Sportpunkte zusammengekommen. Nehm ich gerne mit! =))))
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  • Prinzessinhorn
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  • seit Apr. 2014
  • 29. Jun 2014 18:17
  • Hi,
    war heute auch mal wieder los. Tag vier meines Laufplans des Focus, 3x 2 Km Laufen und dazwischen je 4 Min. gehen. Insgesamt 6,62 km in 45 Mi. Durschnittliche Geschwindigkeit 8,7 Km/h. Das fand ich ganz ordentlich. Bin natürlich wieder nass geworden.
    Wann fängt denn endlich der Sommer an?
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  • Kleine_Cara
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  • seit Apr. 2013
  • 30. Jun 2014 10:48
  • Ihr lieben Freunde des Laufens :)
    
    ich war auch mal wieder!
    
    Am Samstag hab ich das erste Mal die 4 geknackt... war 4,45 km in 36:41min unterwegs... Pace 8:14 min/km.
    
    Mann war ich da stolz auf mich *muhaha* :)