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ich suche dich! -20 kg

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    • fungia
    • Avatar von fungia
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    • 23. Jan 2014 05:08
    • Guten Morgen Ihr lieben,

      Marie 1x die Woche kann man das ja machen. Du hast auch schon super viel erreicht u. es geht immer in tollen Schritten voran. Keine Stagnation
      oder Rückfall. Beneidenswert.

      @Ich bin heute so Happy, habe nun 69,1 KG wieder erreicht, -1 KG innerhalb 1,5 Wochen) ich habe ja mein Wiegetag von Sonntag auf Donnerstag verschoben. Ich hoffe das es so weitergeht. Muss nicht so eine große Abnahme sein, aber dass ich zumindest kontinuierlich circa 300 gr. pro Woche runter kriege. Das würde mir schon ausreichen, da wie Ihr wist ich es bisher nicht hingekriegt habe!!!
      So nun muss ich mich fertig machen, Gott sei Dank die letzen 2 Tage Schulung. Das schlaucht ganz schön, den ganzen Tag Theorie,,beh!
      @Mel, wie sieht es bei Dir heute aus? @Apfel. sei nicht traurig über die 100 gr. Du hast bestimmt durch den vielen Sport ein durchtranierten Körper u. somit wahrscheinlich an Umfang verloren. Misst du dich eigentlich? Das wäre mir sogar wichtiger wenn ich soviel Sport mache, als kleine abnahmen zu haben.
      LG
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    • DiePinguinin
    • Avatar von DiePinguinin
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    • 23. Jan 2014 05:20
    • Moin moin,

      heute ist ein guter Tag :D der erste Tag ohne Cortison *dance* dafür mit jeder Menge Muskelkater hab gestern Krafttraining gemacht mit der Hoffnung mein Fett in Muskeln zu verwandeln. Heute habe ich Muskelkater sogar im Gluteus Maximus...
      Habe leider doch noch ordentlich gestern über die Strenge geschlagen hatte so einen Schmacht nach dem Sport, naja dafür wird dann heute und morgen sparsamer gegessen. Was sich für mich als GANZ übles Lebensmittel raus gestellt hat sind die Duplo white, mein Schatz hat die eigentlich für sich gekauft, aber irgendwie werde ich bei denen doch auch zwischendurch schwach :( naja genug gejammert. Heute wird ein schöner Tag, das hab ich im Gefühl, freu mich schon wie Bolle aber keine Ahnung wieso irgendwas richtig gutes passiert heute noch...

      @ Apfel wie hälst du das mit Muskelkater und Training? Machst du dann am nächsten Tag trotzdem Sport oder kurierst du aus?

      @ Marie wann hast du denn Wiegetag? Wenn du nämlich nicht heute oder morgen wiegetag hast, dann wird sich das eher nicht auf der Waage bemerkbar machen, da du ja auch mit den anderen Tagen dann ausgeglichen hast und die Speisen auch verdaut sind...

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    • Melucinda
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      Avatar von Melucinda
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    • 23. Jan 2014 05:54
    • Guten Morgen ihr Lieben,
      @ Pingu: DU hast Recht. Heute ist ein guter Tag!

      Ich hab heute Wiegetag und mein erstes Etappenziel erreicht: Unter 77kg- Yes!!!

      Nur bin ich in letzter Zeit sehr faul. Das sollte ich ändern!! Naja heute abend ist ja erstmal wieder Zumba... *freu*
      Heute kommen bei mir noch Handwerker um der Küche den letzten Schliff zu geben. Da hab ich gar keine Lust drauf...

      Einen schönen Tag euch allen
      LG Mel
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    • Apfel74
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      Avatar von Apfel74
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    • 23. Jan 2014 07:41
    • Also eigentlich habe ich selten doll Muskelkater. Aber gestern bin ich nicht zum Sport, da ich meine Beine kaum anheben konnte. Heute ist alles wieder gut und heute werde ich auch ins Fitnessstudio gehen. :) Wie haltet ihr das mit dem Muskelkater und dem Sport?
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    • denki
    • -6 kg
      Avatar von denki
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    • 23. Jan 2014 08:09
    • Apfel, bei Muskelkater mach ich Ausdauer trotzdem, bei Kraft sind dann andere Muskelpartien dran und ich dehne mich dann ausgiebig (gerade die betroffenen Bereiche). Dauert zwar alles etwas länger, aber ich habe das Gefühl, dass es hilft.
      LG Denki
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    • MarieMaus
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      Avatar von MarieMaus
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    • 23. Jan 2014 11:16
    • @Pingu
      Ich habe meinen Wiegetag immer sonntags, allerdings kann sich das Essen trotzdem auf der Waage bemerkbar machen, da ich, genetisch bedingt, keinen sehr guten Stoffwechsel...
      Ab heute beginne ich aber wieder mit ein wenig mehr Bewegung, also größere Runden mit dem Hund drehe ;)
      I-wie brauche ich das, um abends müde zu sein und mich nicht zu langweilen!

      Ansonsten habe ich den gestrigen Tag sehr gut überstanden, auch wenn es mengenmäßig nicht viel zu essen gab...

      Heute bin ich dann mit dem Hund bei der Arbeit, so dass ich zwischendurch auch mal raus muss und mit dem Molchi rumtobe ;)

      Kennt jemand gute Übungen, um die voderen Oberschenkelmuskeln zu trainieren?
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    • denki
    • -6 kg
      Avatar von denki
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    • 23. Jan 2014 11:47
    • Für die Oberschenkelmuskulatur gibt es wahrscheinlich nichts besseres als Kniebeugen! Zwar ist davon auch die Oberschenkelrückseite und das Gesäß betroffen, aber ich denke mal, dass das nicht unbedingt schadet. Wobei ich mir gut vorstellen kann, dass die gespreizte Variante vielleicht sogar die Vorderseite stärker beansprucht. (Also nicht die Knie vorn nebeneinander, sondern Beine gespreizt, dann runter). Die Bewegung, vor allem das Aufrichten langsam durchführen.
      Etwas spezieller und komplizierter, aber auch sehr effektiv sind sogenannte Front- und Sidekicks aus dem Kampfsport... Vielleicht fängst du erstmal mit den Kniebeugen an und versuchst dich da zu steigern. Versuch täglich deinen Satz zu erweitern (du fängst an mit sovielen wie du jetzt schaffst, für morgen nimmst du dir zwei Stück mehr vor usw.) und ich wette schon nach zwei Wochen siehst du schon einen Unterschied.
      LG Denki
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    • MarieMaus
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      Avatar von MarieMaus
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    • 23. Jan 2014 11:50
    • Oha, an Kniebeugen habe ich auch schon gedacht, wird aber eher kontraproduktiv sein....
      Die Reibuung, die beim Beugen im Knie entsteht, verursacht bei mir Schmerzen, weil meine Kniescheibe nicht ganz auf das Knie passt und außen am Gewebe reibt...
      Trotzdem Danke ;)
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    • Apfel74
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      Avatar von Apfel74
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    • 23. Jan 2014 12:02
    • Auf alle viere gehen, knie im winkel lassen, und ein bein so anheben, dass rücken und Oberschenkel eine Linie bilden. wenn es dann schon richtig weh tut, oben halten und kleine Bewegungen machen, dabei den Fuß auch anwinkeln, nicht strecken..wechseln
      das gleiche kannst du machen indem du die beine nach hinten wegdrückst, dann wieder an den Körper ziehen
      oder 90 grad winkel halten, zähne zusammenbeißen und dann nach außen öffnen wie ne Muschel. da sind die kleinen Bewegungen dann auch richtig böse!

      Oder...

      auf die Seite legen. Unteres Bein leicht anwinkeln. Oberes bein abspreitzen (winkel halten, zur decke zeigen - als ob du x-beine hast)...Seite wechseln
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    • MarieMaus
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      Avatar von MarieMaus
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    • 23. Jan 2014 12:10
    • Danke Apfel
      Das werde ich mal ausprobieren ;)


      Edit:
      Gerade habe ich erfahren, am 30.01.14 habe ich ein weiteres Vorstellungsgespräch ;)
      In einer Gärtnerei in Tangstedt :D
      Ich freue mich drauf :D
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    • Apfel74
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      Avatar von Apfel74
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    • 23. Jan 2014 12:11
    • Mach das, viel Spaß. Die Übungen sind echt gut, mache ich immer beim Sport :D
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    • Glen
    • Avatar von Glen
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    • 23. Jan 2014 12:17
    • Hallo MarieMaus

      Was helfen kann für die vorderseite des Oberschenkel ist sich auf einen Stuhl setzen
      und abwechseln die Beine ausstrecken und anheben. Das kann man auch mit leichten
      Gewichten machen, was auch noch hilft ist hinsetzen und wieder
      aufstehen, ein paar wiederholungen und man merkt es in den Beinen.

      Aber alles im im Rahmen halten und wenn schmerzen auftreten lieber aufhören,
      nicht das dein Knie ganz kaput geht.

      gruß Glen
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    • MarieMaus
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      Avatar von MarieMaus
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    • 23. Jan 2014 12:26
    • @Glen
      Auch dir danke^^
      Aber meine Knie sind schon kaputt :P
      Deswegen soll ich ja auch den Muskel trainieren...
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    • denki
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      Avatar von denki
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    • 23. Jan 2014 12:57
    • Ja, mit dem kaputten Knie sind die Kniebeugen eine zu große Belastung. Apfels erste Übung ist eher was für den hinteren Oberschenkel und den Po (hilft sehr gut gegen einen "Hängepo", echt eine gute Übung). Die zweite Übung (wenn ich die ruchyig verstanden habe) hilft sehr gut gegen Reiterhosen. Es geht ja bei dir darum die umliegende Muskulatur zu stärken, um das Knie zu entlasten (hab ich richtig verstanden, oder?). Da sind alle Übungen für den Unterkörper gut geeignet, die aber gleichzeitig nicht zuviel Druck auf das Knie ausüben. Für den vorderen Oberschenkel musst du dir in Erinnerung rufen, dass das sozusagen der Streckmuskel deines Beins ist. Um dein angewinkeltes Bein zu strecken, wird der vordere Oberschenkel beansprucht. Deshalb finde ich Glens Vorschlag mit dem Stuhl gerade sehr ideal. Wenn du während der Übung die Hände auf deine Schenkel legst, wirst du spüren, welcher Muskel beansprucht wird. Die Bewegung kannst du außerdem sehr gut kontrollieren und durch Gewichte (diese Klettbänder mit Gewichten) kannst du es mit der Zeit intensivieren.
      LG
      Denki
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    • denki
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      Avatar von denki
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    • 23. Jan 2014 13:43
    • Ach ja, das mit dem Setzen und Wiederaufstehen halte ich nicht für so ideal.
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    • MarieMaus
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    • 23. Jan 2014 17:29
    • @All
      ich danke euch für die ganzen Vorschläge ;)
      Ich werde einige Dinge davon mal ausprobieren und sehen, was mir gut tut :D

      Außerdem werde ich mal was ausprobieren: Angeblich soll der Fettstoffwechsel angekurbelt werden, wenn man vor bzw. nach dem Essen (beim Zeitpunkt scheiden sich die Geister...) Grapefruitsaft drinkt...
      Ich werde es mal ausprobieren, auch wenn ich den bitteren Geschmack nicht ganz so toll finde :/
      Ich trinke nun also vor der täglichen Hauptmahlzeit, also meine warme Mahlzeit, vor und nach dem Essen jeweils 50ml Saft mit Wasser gemischt!
      Weiterhin werde ich euch berichten, ob ich von der Wirkung irgendwas merke oder nicht ;)

      Habt ihr sowas auch schon mal gehört? Lebensmittel, die eine besondere Wirkung haben und beim Abnehmen helfen?
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    • DiePinguinin
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    • seit Sep. 2013
    • 25. Jan 2014 09:34
    • Guten morgen,

      Ich mach mich gerade fertig für meine große Tour Startzeit 13:00Uhr mal sehen wie lange ich bis zu Mel brauche mit'm Rad (36,5km laut google). Zurück fahre ich dann mit'm Zug, da wir ja wahrscheinlich etwas länger bleiben.

      @ Marie das mit dem Grapefruitsaft habe ich auch schon gehört, habe ich dann auch ausprobiert, dabei hat sich raus gestellt das ich gegen Grapefruits allergisch bin. Habe dementsprechend das ganze auch nach 1 Tag abgebrochen. Ananas und Ingwer sollen ja ähnliche Wirkungen haben aber naja. Bin gespannt was du so berichtest.

      @ Mel hier schon mal happy Birthday und bis nachher

      Lg pingu



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    • MarieMaus
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    • 25. Jan 2014 10:45
    • Mel hat heute Geburtstag?!
      Alles alles Gute, Mel :D
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    • Apfel74
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    • 25. Jan 2014 12:50
    • Auch von mir alles Gute zum Geburtstag. :)
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    • MarieMaus
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      Avatar von MarieMaus
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    • 26. Jan 2014 08:54
    • Heute -600g!!!
      Ich bin total überrascht, da diese Woche extrem dämlich gelaufen war...
      Letzten Sonntag und Montag Croque gegessen, Dienstag dann sehr fettig gegessen und über den Punkten gelegen, Mittwoch dann 2 Cupcakes gegessen, die punktemäßig ganz schön reingehauen haben und dann am Freitag auch wieder über den FP gewesen...
      Und trotzdem habe ich so viel abgenommen o.O
      Vielleicht liegt es ja am Grapefruitsaft?!?
      Ich werde es weiter im Auge behalten, aber diesmal innerhalb der Punkte bleiben. Nächsten Sonntag werde ich dann sehen, wieviel ich abgenommen habe. Im Schnitt nehme ich 400g pro Woche ab; manchmal mehr, manchmal weniger ;)
      Bin gespannt auf nächste Woche ;)

      Allen einen schönen Sonntag ♥