Abnehmen mit Bewegung

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- honry2401
- Aktives Mitglied
- 276 Beiträge
- seit Apr. 2015
- 07. Apr 2015 17:31
- Hallo zusammen,
  Ich bin jetzt gut eine Woche hier bei.obwohl ich weiß, das sport ein wichtiger bestandteil beim abnehmen ist, muss ich gestehen, das ich ein richtiger sportmuffel bin:(
  Meinen crosstrainer habe ich vor ein paar wochen schon in den Keller verbannt.diese Art von deko fand ich nicht schön :D.
  Ich hoffe dass das schöne Wetter mich jetzt dazu animiert mehr sport zu machen.
  
  Heute gemacht:
  -15 min gehen mit hund
  -60 min gehen mit hund
  -10 min langsames joggen mit hund
  -15 min gehen mit hund
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- kimimnet
- EM
- Ehrenmitglied
- 1457 Beiträge
- seit Mär. 2015
- 07. Apr 2015 20:25
- So viel flottes Laufen ist doch schon super, Honry.
  Da bist Du locker 1,5 Stunden mehr gelaufen als ich.
  Ich war mal wieder bis kurz vor acht im Büro, habe mir im Anschluss noch einen Salatteller zurecht gemacht. Danach ein paar Dinge am PC erledigen. Gleich gehe ich nochmal zum Wäschetrockner und hole mir ein paar TK-Beeren für morgen früh aus dem Eisschrank und das wird es leider mal wieder gewesen sein.
  Da ich gestern noch ganz gut gelaufen bin, brauche ich noch nicht komplett sauer auf mich sein.
  Immerhin war ich in meiner Mittagspause heute zu Fuß einkaufen. Naja, vielleicht 10 Minuten hin und 10 Minuten zurück. Dafür aber neues Bio-Obst geholt.
  Wenn ich nicht aufpasse, arbeite ich manchmal sogar die Mittagspause durch. Keine Ahnung, warum ich mich manchmal so schlecht lösen kann...
  LG und morgen neuer Tag, neues Glück.
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- evy_schu
- ehemaliges Mitglied
- 241 Beiträge
- seit Jan. 2015
- 08. Apr 2015 06:00
- Mein Sport gestern:
  
  30 Minuten laufen (9 km/h)
  45 Minuten Krafttraining
  AB-Challenge
  
  Was für heute ansteht:
  AB-Challenge
  Butt-Lift-Challenge
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- Melucinda
- -10 kg
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- 1326 Beiträge
- seit Dez. 2012
- 08. Apr 2015 19:47
- ich hab mit 3.5 h radfahren meinen tagessoll erfüllt. Achso: Danach habe ich auch noch einen ausgedehnten Spaziergang gemacht- schlaucht ganz schön so ein Tag an der frischen Luft!
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- evy_schu
- ehemaliges Mitglied
- 241 Beiträge
- seit Jan. 2015
- 09. Apr 2015 08:21
- Ich finde man fühlt sich am Abend aber auch richtig gut, wenn man viel draußen war. Auch wenns schlaucht... :)
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- evy_schu
- ehemaliges Mitglied
- 241 Beiträge
- seit Jan. 2015
- 28. Apr 2015 13:10
- Hallo ihr Lieben,
  
  habe in diesem Monat fleißig Sport gemacht. Mein Fazit:
  2,5 Kilo Muskelaufbau
  1,8 Kilo Fettabbau
  
  4,3 % Fettanteil reduziert --> aktueller Stand: 41,7 %
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- Notenteufel
- -7 kg
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- seit Feb. 2015
- 01. Mai 2015 17:49
- Hallo ihr Lieben,
  
  habe gerade diese Diskussionsrunde gefunden und möchte mich gerne anschließen. :-)
  
  Ich war heute Morgen auf dem Hometrainer (33 min) und habe anschließend noch ca. 30 min Krafttraining gemacht... :-)
  
  Grüßle
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- gigadachs
- EM
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- seit Nov. 2014
- 07. Mai 2015 15:03
- Oh weia, ich mache gaar nix und kann mich auch nicht aufraffen. Ich gucke mal bei euch rein, vielleicht springt der Funke über!
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- Kalina92
- Aktives Mitglied
- 19 Beiträge
- seit Mai. 2015
- 10. Mai 2015 17:08
- Hey, hab mich heute angemeldet und dachte ich schau auch mal hier vorbei :)
  
  Ich bin meist von vormittags bis spät abends unterwegs und so bleibt morgens nur ein kleines Zeitfenster um Sport zu machen. Ehrlich gesagt bin ich ein kleiner Morgenmuffel und es fällt mir recht schwer mich früh dann aufzuraffen. Nichts desto trotz habe ich mich letzte Woche im Fitnesstudio angemeldet und früh dort trainiert. Morgen früh geht's wieder hin - 30 min Laufband, dann 20 Minuten Krafttraining und nochmal 45 min Crosstrainer.
  
  Weiß vielleicht jemand wie man sich einen richtigen Trainingsplan erstellt? Bin im Internet noch nicht recht fündig geworden, habe nur Pläne mit Kniebeugen, Liegestützen etc gefunden. Würde aber gerne wissen, wie ich ein richtiges Training im Fitnesstudio aufbaue und wie oft ich in der Woche Sport machen sollte. Geplant sind 3 Tage Studio - sollte ich an 2 anderen Tagen noch Schwimmen gehn oder Laufen?
  Nach welchem Plan traniert ihr so?
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- Ladit
- -11 kg
- Aktives Mitglied
- 49 Beiträge
- seit Mär. 2015
- 10. Mai 2015 19:20
- Hallo Kalina,
  
  passt schon, wenn Du in einem Fitnessstudio bist. Willst Du wirklich Fett verbrennen, musst Du Deinen Stoffwechsel auf Touren bringen, das klappt am besten mit Krafttraining. Vorteile: 2 x wöchentlich, maximal eine Stunde. Dein Stoffwechsel läuft dann 72 Stunden auf Hochtouren, Muskelzuwachs damit der Grundumsatz steigt, Kraftzuwachs. Beim Ausdauersport beträgt die Superkompensationszeit ca. 24 Stunden, beim Krafttraining ca. 48 - 72 Stunden, d. h. Ausdauersport muss täglich erfolgen, damit es etwas bringt, beim Kraftsport reichen anfangs zwei mal die Woche. Nachteil beim Kraftsport: Die Gewichte müssen immer mehr erhöht werden, die Ausführung muss sehr sauber sein.
  
  Ein Trainingsplan könnte wie folgt aussehen:
  
  - Aufwärmen (Fahrrad, Laufband, Gymnastik), max 15 min
  - Rudern
  - Bankdrücken
  - Dips
  - Klimmzüge
  - Kniebeugen
  - Kreuzheben
  
  Bei den Übungen 3 x 8 Wiederholungen mit möglichst hohen Gewichten, das Gewicht für Dich bestimmt sich so, dass Du soviel Gewicht draufpackst, dass Du 8 Wiederholungen in 20 Sekunden schaffst, die neunte aber nicht mehr. Bei dieser Art zu üben ist auch der Massezuwachs nicht stark gegeben, d. h. Du wirst keinen Körper wie Arnold Schwarzenegger bekommen. Und bitte nicht Kraftsport und Ausdauersport mischen, sonst verwirrst Du Deinen Körper, also nicht anschließend noch Laufband oder Crosstrainer, sondern einfach unter die Dusche.
  
  Im Allgemeinen auch der Tipp es nicht zu übertreiben, Dein Körper erstarkt in den Ruhephasen, hälst Du diese nicht ein, kommt es zu einem negativen Trainingseffekt (Übertrainieren). Im Fitnessstudio lass auch bitte die Geräte links liegen, die sind zwar alle sehr schön und edel, trainieren aber auch jeweils nur einen Muskel, die o. g. Übungen sind alles Übungen für große Muskelgruppen.
  
  Das Laufen an den anderen Tagen kannst Du Dir ersparen, morgens mit dem Fahrrad zur Bahn oder zur Arbeit reicht vollkommen.
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- Victoria1987
- Mitglied
- 4 Beiträge
- seit Mai. 2015
- 18. Mai 2015 11:51
- Hallo, Mädels,
  
  laufen draußen ist immer gut. Aber, wenn es regnet oder schneit, hab ich keine Lust rauszugehen. Deshalb hab ich mir den Laufband http://optimafitness.de/katalog/laufbaender/optima_sigma/ bestellt. Mache die Fenster auf und laufe 30 min x dreimal/Woche. Ich fühle mich viel besser und schlafe gut.
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- gigadachs
- EM
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- 1017 Beiträge
- seit Nov. 2014
- 18. Mai 2015 11:58
- Ich kann mich so nicht aufraffen. Es ist echt krass. Was ich brauche ist ein schöner Sport - und vielleicht jemand der mitmacht... grmbl.
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- herbstsonne81
- -6 kg
- Ehrenmitglied
- 187 Beiträge
- seit Sep. 2013
- 18. Mai 2015 20:46
- @giga das geht mir ähnlich. Eigentlich mache ich gern zumba aber soo oft kommt an einem Freitag Abend was dazwischen. Daheim allein raff ich mich auch nicht auf zumal ich mit Kleinkind abends froh bin wenn langsam Ruhe einkehrt.und ne wirkliche Alternative hab ich auch noch nicht gefunden
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- gigadachs
- EM
- Ehrenmitglied
- 1017 Beiträge
- seit Nov. 2014
- 18. Mai 2015 21:34
- wenn meine Freundin mich zwingt geh ich mit zum Aqua-Jogging, und dann macht es auch Spaß, aber von alleine mach ich gar nix.
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- krebsli
- Aktives Mitglied
- 495 Beiträge
- seit Jan. 2015
- 21. Mai 2015 17:11
- Hallo zusammen,
  
  ich möchte mich euch gerne anschließen. Laufen kann ich leider nicht mehr. Ich gehe jede Mittagspause eine Halbe Stunde zum Rhein. Und drei - vier mal die Woche Zirkeltraining. Minimum ist eine halbe Stunde Maximum eine Stunde. Die letzten Tage habe ich ausgesetzt, da ich eine Erkältung hatte.
  Ab morgen möchte ich wieder durchstarten.