Die 5:2-Diät

• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 03. Apr 2015 08:22
  • Aha ok. Ja das wäre natürlich auch eine Möglichkeit. Ich denke, ich werde einfach mal alle Varianten ausprobieren, dann wird sich ja zeigen, welche die beste ist. :) Fehlen also noch mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und nur eine große am Abend. Was ich am Montag mache, wird davon abhängen, ob wir jetzt übers Wochenende wegfahren. Das werde ich heute Abend erfahren. ^^
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 07. Apr 2015 07:28
  • 2. Fastentag vorbei:
    
    Hungergefühl:
    Also gestern war der 2. Fastentag. Ich kann inzwischen sagen (weil gestern habe ich bis auf ein Schokolämmchen komplett Gemüse und Obst gegessen), dass mich nur Gemüse alleine nicht sättigt. D.h. am Anfang ja, da ist mal voll, trotzdem aber noch irgendwie hungrig.... aber nach der ersten Mahlzeit am Tag (die war etwa um 15h) hatte ich 2h später schon wieder Hunger, d.h. mein Magen hat ordentlich geknurrt.
    Also die Aussage "Obst und Gemüse sättigt und hält länger vor" kann ich für mich jetzt nicht bestätigen. Vielleicht ist es ja bei anderen anders....
    Ballaststoffe hin oder her, Kohlenhydrate/ Fett/ Eiweiß, scheint es für die Sättigung trotzdem zu brauchen. Am kommenden Donnerstag probiere ich Gerichte mit Kartoffel. Kohlenhydratreich, trotzdem ebenfalls ballaststoffreich und bei denen weiß ich, dass es mit der Sättigung klappt.
    
    Appetit:
    Das ist ein Punkt an dem ich irgendwann versagen könnte. Vor allem, wenn der Freund neben einem auf der Couch sitzt und Schokolade futtert. -_- Man muss sich jedenfalls wahnsinnig zusammenreißen. Anfangs ist man vielleicht noch motiviert, das durchzuhalten, dennoch schreibe ich den Fastentagen ein erhöhtes Risiko an Heißhungerattacken zu. Wer also sowieso schon immer Hunger oder Appetit hat, sollte das Fasten eindeutig vorher mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprechen. Zu solchen Experimenten rate ich dann ab....
    
    Wohlbefinden:
    Bezüglich Wohlbefinden, tieferer Schlaf etc. merke ich noch keinen Unterschied. Das braucht evtl. auch noch etwas Zeit, k.A.
    
    Gewichtsverlust:
    Gewichtsabnahme habe ich im Vergleich zur Vorwoche auch nicht. Das kann 2 Uhrsachen haben:
    1. Fasten bringt bezüglich Gewichtsabnahme bei mir herzlich wenig.
    2. Freitag war ein Geburtstag und Sonntag waren wir mit den Eltern meines Freundes abends Essen. An beiden Tagen bin ich garantiert über meine Punkte gekommen.
    Trotzdem: schwer vorzustellen, dass manche 1kg nach einer Woche verloren haben, obwohl sie an 5 Tagen "normal" essen...
    
    Ich werde es weiter ausprobieren....
    
    Liebe Grüße
• • 0 0
  • evy_schu
  • 
  • ehemaliges Mitglied
  • 241 Beiträge
  • seit Jan. 2015
  • 07. Apr 2015 09:24
  • Hallo Obsidian:
    
    ich hatte Samstag meinen 1. Fastentag und diesen Tipp aus meinem Lieblingsblog habe ich mir zu Herzen genommen:
    
    http://www.marathonfitness.de/protein-eiweiss-wahrheit-muskelaufbau-laufe/
    
    >Warum Eiweiß beim Abnehmen hilft
    
    Mit Protein erzielst Du den allerbesten Sättigungseffekt.
    Wenn Du zu wenig Eiweiß zu Dir nimmst, signalisiert Dir Dein Körper so lange Hunger, bis seine Eiweißspeicher endlich wieder gefüllt sind.
    Wenn Du Dich eiweißarm ernährst, nimmst Du daher mehr Kalorien auf als notwendig, weil Du einfach mehr isst.
    In der Wissenschaft wird dieser Mechanismus übrigens Protein-Hebeleffekt genannt (vgl. Nature.com oder FAZ.net).
    Diäten zum Fettabbau funktionieren daher auch nur dann, wenn wir unserem Körper genügend Protein geben.<
    
    Ich habe mich morgens mit 2 Eiern (Rührei, mit wenig Milch), mittags mit Hähnchen und Gemüse und abends mit einem Proteinshake durchgeschlagen. Ich hatte KEINEN HUNGER, habe viel Tee getrunken und fühlte mich gut.
    Klar es war mein erster Fastentag, aber mir persönlich hat es gefallen. Ich habe mich ziemlich gut eingelesen und schlau gemacht. Ich recherchiere so wie so immer wie eine Weltmeisterin :)
    
    Sonntag konnte ich nicht in den Punkten bleiben (konnte schon, aber Schokolade hat gesiegt), dafür Montag und heute mit großer Wahrscheinlichkeit auch. Somit starte ich morgen meinen nächsten Fastentag und kann dann ja nochmal Bericht abstatten.
    
    Bloggen werde ich dazu nicht, da es einige stört, dass wir das ausprobieren, werde also weiterhin in diesem Thread berichten :)
    
    LG Evy
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 07. Apr 2015 09:53
  • Hey Evy,
    
    das ist ja wirklich sehr interessant mit dem Eiweiß. Den Beitrag lese ich mir später mal durch. Aber es würde einiges erklären... warum ich mich trotz vollem Magen nicht gesättigt gefühlt habe. War meine Vermutung also richtig. Danke für den Tipp. Vielleicht hätte ich auch Rührei gemacht, nur hatten wir keine Eier mehr da. :( Heute oder morgen gehen wir aber einkaufen, für Donnerstag probiere ich es also mal aus mit Ei. ;)
    Käse wäre ja theoretisch auch gegangen, der kostet aber wieder Unmengen an Punkte.
    Was mich interessieren würde, weil dein Tagebuch glaub net öffentlich ist: Wie bist du denn mit den Punkten hingekommen? Deine Gerichte hören sich nach mehr als 10 Punkten an, daher frage ich. ^^
    
    Btw. ob du davon in deinem Blog berichtest oder hier ist glaub egal. Gelesen, dass wir das ausprobieren wird es eh. xD Und ob sich nun andere daran stören, dass wir das machen, kann uns doch schnuppe sein oder? ;) Niemand soll sich vorschreiben lassen, wie er zu essen hat.
    Ganz im Gegenteil! Ist doch gut, wenn wir unsere Erfahrungen teilen. Wir geben dazu eine objektive Meinung, bzw. ein objektives Empfinden wieder, d.h. wir werden nicht wie manch andere dafür bezahlt darüber zu berichten und eventuell Dinge zu "verschönern".
    
    Ich gehe jetzt ne Runde laufen. Würd mich freuen, wenn du weiter berichtest Evy. :)
    
    Grüßle
• • 0 0
  • evy_schu
  • 
  • ehemaliges Mitglied
  • 241 Beiträge
  • seit Jan. 2015
  • 07. Apr 2015 10:59
  • @Alandra schön, dass dir unser Austausch und der Blog gefällt!! Und es gibt Andere die sich bei mir persönlich gemeldet haben, aber von denen lasse ich mir auch nichts sagen :)
    
    @Obsidian Ich war unter 10 P siehe Bild :P
  • 
• • 0 0
  • Jaerni3
  • -13 kg
    
  • Aktives Mitglied
  • 4471 Beiträge
  • seit Apr. 2013
  • 07. Apr 2015 11:10
  • Hallo ihr zwei und auch Alandra,
    angeregt durch eure Beiträge habe ich mir vorgenommen,die 5:2 Diät jetzt auch mal für vorerst den April durchzuziehen. Wenn es mir gut tut,vielleicht auch länger.
    Ich habe mir den Montag und Donnerstag ausgesucht.
    Gestern ging es auch super los. Naja,knapp über 10 Punkte,aber wir mussten noch den Osterbesuch bei den Schwiegereltern durchziehen und da war das kleine Stück Kuchen zu viel. Am Donnerstag klappt es sicher besser. Ihr könnt euch das auch gern in meinem Tagebuch anschauen.
    Liebe Grüße
• • 0 0
  • Nomja
  • -10 kg
    
  • Aktives Mitglied
  • 12 Beiträge
  • seit Apr. 2015
  • 07. Apr 2015 11:10
  • Hi evy , wollt nur anmerken das auf deinem Bild ein kleiner Fehler unterlaufen ist denke nicht dass dein Hähnchen und Gemüse aus dem Dampfgarer gar keine Kcal hat.... ansonsten weiter viel Erfolg. Lg christine
• • 0 0
  • evy_schu
  • 
  • ehemaliges Mitglied
  • 241 Beiträge
  • seit Jan. 2015
  • 07. Apr 2015 11:28
  • Liebe Nomja,
    
    das ist kein Fehler!! Bei genauerem hinschauen merkt man, dass darunter die Zutaten einzeln aufgeführt sind und auch mit Punkten berechnet sind. Das ist meine Art mein Tagebuch zu führen. :)
    
    Liebe Muddi,
    
    schön, dass du dabei bist :)
    Es heißt man solle an den Fastentagen 500 - 600 kcal zu sich nehmen, das bedeutet alles zwischen 10 - 12 Punkten ist vollkommen in Ordnung :)
    
    LG Evy
• • 0 0
  • kaffee82
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 267 Beiträge
  • seit Mär. 2015
  • 07. Apr 2015 11:29
  • Hallo Evi, das mit dem Eiweiß ist echt so.
    Ohne hab ich kein so gutes Sättigungsgefühl
    
    
    Ich werde weiterhin ganz normal mm machen, weil ich froh bin es überhaupt gefunden zu haben und es auf alle Fälle nach diesem Prinzip
    versuchen will.
    Trotzdem lese ich deine Beiträge, weil ich´s interessant finde
    es gibt nicht nur schwarz oder weiß, sondern auch grau
    Diejenigen die es stört, dass du berichtest brauchen es nicht zu lesen!!! Meine Meinung
    
    ganz liebe Grüße Kaffee
• • 0 0
  • evy_schu
  • 
  • ehemaliges Mitglied
  • 241 Beiträge
  • seit Jan. 2015
  • 07. Apr 2015 11:35
  • Danke Kaffee :)
    
    Das zu lesen macht Mut! Der Meinung bin ich auch! Wer sich nicht dafür interessiert sollte diesen Thread einfach nicht öffnen! Und wer es doch tut hat doch irgendwo Interesse :P Ich bin auch verdammt froh MM gefunden zu haben. Hier lerne ich jeden Tag dazu!
    
    LG Evy
• • 0 0
  • Jaerni3
  • -13 kg
    
  • Aktives Mitglied
  • 4471 Beiträge
  • seit Apr. 2013
  • 07. Apr 2015 11:48
  • Hallo,noch mal kurz ich.
    Zum Sättigungsgefühl:
    Den ganzen Tag über bin ich sehr gut hingekommen,außer abends .
    "Nur" ein Salat (und das war eine mega Portion) macht mich abends nicht glücklich. Mir fehlten da ein paar Kohlenhydrate oder Eiweiß dazu.Am Donnerstag werde ich noch mal was anderes testen,Salat mit nem gekochten Ei oder Putenstreifen oder mal sehen,was mir noch einfällt.
    Liebe Grüße
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 07. Apr 2015 12:39
  • @ Alandra: Das ist schön zu hören! :)
    
    @Evy: Ja tatsächlich unter 10. Echt gut! ;) Hätte ich nicht gedacht, denn es hörte sich verhältnismäßig viel an. Ich bin mal auf Donnerstag gespannt. Da wird dann aber nicht viel gehen, da hab ich einen Termin in der Uni und vormittags muss ich noch Bücher einscannen.... und es sind dicke Bücher. -_- Da bleibt sicher eh erst abends Zeit zum Essen.
    
    @Muddi: Schön, dass du auch mitmachst. Dann haben wir auch noch einen dritten Erfahrungsbericht. ;)
    
    Ich glaube am Anfang muss man sich noch austesten, was an den Fastentagen geht, was satt macht und was nicht. Und es wird mit Sicherheit auch von Mensch zu Mensch variieren. Viele Punkte sind es ja nicht und Abwechslung braucht man auch mal, daher können wir ja auch Rezepte /Gerichte austauschen, was gut funktioniert hat, d.h. was gut sättigt. :)
    
    Liebe Grüße
• • 0 0
  • Nomja
  • -10 kg
    
  • Aktives Mitglied
  • 12 Beiträge
  • seit Apr. 2015
  • 07. Apr 2015 12:47
  • Mein Fehler evy , manchmal sollte man seine Brille gerade rücken :) Sollte ich evtl auch mal so einführen wie du dein Tagebuch führst... Naja die erste Woche werd ich erst mal nur aufschreiben :). Lg Christine
• • 0 0
  • evy_schu
  • 
  • ehemaliges Mitglied
  • 241 Beiträge
  • seit Jan. 2015
  • 07. Apr 2015 12:58
  • Kein Problem Christine :)
    
    Was musst du denn da für Bücher einscannen, Obsidian? Für die Uni?
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 07. Apr 2015 13:19
  • Jaja genau. Bestimmungsliteratur für Makrozoobenthos (das Viechzeugs in Gewässern ^^). Brauche ich für die Masterarbeit... Einige Bücher kann ich nicht ewig ausleihen, andere kann ich gar nicht ausleihen und wenn ich alle Bücher, die ich brauche, bzw. die vorgeschrieben sind, in die Uni schleppen müsste, dann käme da ein Zentner zusammen. xD Also einscannen, denn ein Laptop wiegt nicht so viel. ;)
• • 0 0
  • loveisenough
  • -7 kg
    
  • Aktives Mitglied
  • 39 Beiträge
  • seit Nov. 2012
  • 07. Apr 2015 16:57
  • Da hat sich ja einiges getan, das freut mich sehr.. Ich habe morgen meinen ersten Fastentag und bin schon sehr darauf gespannt...
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 07. Apr 2015 17:01
  • Huhu love,
    
    hatte mich schon gewundert, wo du bist, da die letzten Tage Funkstille war. :) Wie war der Urlaub?
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 08. Apr 2015 18:01
  • Huhu,
    
    ich habe heute meinen Fastentag spontan vorgezogen. Hat sich so ergeben, da ich früh los bin und den ganzen Tag unterwegs war. Ich habe also erst heute Abend was gegessen. Da ich immer was zu tun hatte, bzw. durch die Gegend gejuchtelt bin hielt sich der Hunger in Grenzen. Ich habe etwas gefrohren aber ansonsten hatte ich keine Anzeichen einer Unterzuckerung. Normalerweise fühle ich mich dann schwach und zittrig. ^^
    Lief also ganz gut. Nach dem Einkaufen und kurz vorm Essen habe ich ziemliche Magenschmerzen bekommen. Nun habe ich was gegessen, war zwar ungesund, ging dafür schnell. Nun bin ich satt und zufrieden.
    Die "eine Mahlzeit am Tag" - Methode funktioniert gut, wenn man viel zu tun hat und abgelenkt ist. Wollte ich ja eh testen. ^^
    
    Liebe Grüße
• • 0 0
  • Cri123
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 179 Beiträge
  • seit Sep. 2014
  • 08. Apr 2015 19:02
  • Hallo,
    
    habe heute auch spontan einen Fastentag bzw. Entlastungstag eingelegt. Bis jetzt ging es auch ganz gut, die Anforderungen, die heute an mich gestellt wurden, waren allerdings auch nicht allzu hoch.
    
    Vielleicht mache ich Freitag dann den zweiten.... bei dem schönen Wetter ist es auch leichter. Das mit dem Frieren kenne ich nämlich auch nur allzu gut.
    
    LG
    Cri
• • 0 0
  • Obsidian
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 239 Beiträge
  • seit Apr. 2014
  • 08. Apr 2015 19:04
  • Das stimmt, Cri, wäre es heute nicht schon etwas wärmer, wäre ich jetzt vermutlich ein Eisblock. Oo