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Frühstück - was?

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    • Rabsi
    • Avatar von Rabsi
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    • 13. Sep 2016 06:33
    • Hallo ihr Lieben.
      Mein Problem ist das Fühstück. Ich habe nich nichts wirklich sättigendes gefunden, ohne viele Punkte zu verbrauchen. Da mir 3 Mahlzeitennicht reichen und ich für abends mindestens 12 Punkte einplanen muss, bleiben mir 17 Punkte für Frühstück,Mittagessen und 1-2 Snacks. Wer hat Ideen für ein lange satt machendes, punktearmes Frühstück?
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    • Paulinchen_86
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      Avatar von Paulinchen_86
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    • 13. Sep 2016 10:12
    • Hallo Rabsi,

      ich kann dir folgendes empfehlen:

      Naturjoghurt 1,5% (120 g)
      Magerquark (80 g)
      Obst
      ______________________________
      je nach Menge kannst du hier schon für 4-5 P frühstücken (Angaben dazu in Klammern)

      selbstgemachtes Müsli aus Haferflocken, Leinsamen, Rosinen und was auch immer du noch so gerne isst (Nüsse, Pflaumen etc.)
      dazu Milch 1,5% und ebenfalls Obst.
      ______________________________
      Hier kommen ein paar mehr Punkte zusammen - mein selbstgemachtes Müsli hat auf 55g ca 4 P, dazu Milch für 1 P und einen Apfel für ca 1.5 P
      Sind insgesamt aber auch nur 6.5 P

      Allgemein lässt sich sagen, dass proteinreiche Nahrung länger satt macht.
      Wenn du also für das Mittagessen mal einen Thunfischsalat oder ähnliches zubereiten kannst, hilft das auch. Tomate, Salat und Gurke haben ja kam Punkte und in den richtigen Mengen sind die doch sehr voluminös ;-)

      Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen. Ich verstehe dich da gut, habe 31 P und bin an den Tagen, an denen ich auf meine Punkte Wert lege, dennoch 1-2 P drüber. Aber daran wird man nicht scheitern, wenn es das Durchhaltevermögen stärkt.

      Liebe Grüße
      Paulinchen
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    • lilalali
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      Avatar von lilalali
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    • 13. Sep 2016 12:06
    • Hallo rabsi

      ich frühstücke ein Spiegelei mit einer Scheibe Schwarzwälder Schinken unten in der Pfanne und ein bis zwei Tomaten, ebenfalls gebraten (fettfrei). Obst und Milchkaffee dazu. Ich frühstücke morgens um 6.30 Uhr und esse in der Regel zw. 13 und 13.30 Uhr zu Mittag. Dazwischen esse ich nichts, so kann ich auch Punkte sparen.
      Gruß
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    • Steppy
    • Avatar von Steppy
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    • 13. Sep 2016 12:15
    • Obstsalat :) Oder Vollkornbrot mit Avocado und etwas Zwiebelgewürz und Sojasoße. Macht fit, ist gesund und schmeckt wunderbar :)
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    • Rabsi
    • Avatar von Rabsi
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    • 13. Sep 2016 14:10
    • Tolle vorschäge. Gerne noch mehr.
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    • Kathrin1
    • Avatar von Kathrin1
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    • 13. Sep 2016 18:53
    • Gekochtes Ei und dazu Paprika, Gurke, Tomate... Was dir eben so einfällt. Macht mich pappsatt, geht aber nur am Wochenende weil ich unter der Woche morgens grundsätzlich Stress habe (nach dem dritten Schlummertaste drücken wird es dann doch mal zeitlich eng ;-) )
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    • Lunatara
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      Avatar von Lunatara
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    • 14. Sep 2016 03:56
    • Liebe Rabsi!
      Ich frühstücke
      Glutenfreies Sprossenpowermüsli: ( 3-4 Punkte)
      100 Gramm Buchweizensprossen, die ich selbst ziehe ( 1/4 Stunde einweichen und zwei Tage stehen lassen, jeden Tag 2 mal spülen), die geben viel, viel lebendige Power. Dazu tue ich im Moment Beeren etwa 150 g ( heute 100g Preiselbeeren und 70g gekochten Holunder) oder Obst und etwas Topfen( 50g) , Zimt und Kardamom, süßen nicht notwendig.
      Vegane Variante: statt Topfen 10g Mandelmus (hat mehr Punkte)!
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    • Rabsi
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    • 14. Sep 2016 07:01
    • Mir ist gerade der Zwieback in die Hände gefallen. Versuch- 4 ( freu! ) Scheiben Zwieback, 80 g Quark gemischt mit 20 g selbstgemachter Marmelade. Mal kucken wie lange das satt macht.
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    • Heidi1954
    • Avatar von Heidi1954
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    • 14. Sep 2016 07:48
    • Dann will ich euch jetzt mal schocken:
      ich hatte gestern

      50g vollkornbrot 1.95 punkte
      10g halbfett 0.74
      100g ger.putenbrust 2.50
      20g schwarzw.schinken 0.82
      2 spiegeleier 3.72 sind zusammen 9.73 punkte.

      das hatte ich alles auf der scheibe brot.supersättigend.

      das sollte eine gute vorlage für eine radtour sein,die dann ausfallen mußte.um 13°° hatte ich dann eine viertel melone,430g ohne schale,3.01 punkte, und war bis 17°° richtig satt.dann hatte ich noch selbstgemachtes sauerfleisch und sehr viel getrunken.
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    • Rabsi
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    • 14. Sep 2016 07:52
    • Ich beneide alle, die mit so wenig Essen über den Tag kommen!
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    • Moni76
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    • 14. Sep 2016 07:57
    • Ich steh auf French Toast. Nichts für jeden Tag, aber immerhin!
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    • Stahlhuetchen
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      Avatar von Stahlhuetchen
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    • 14. Sep 2016 10:36
    • Mein Frühstück im Moment (macht mich 4-5 Stunden satt):

      - 1 Kaffee mit etwas Milch
      - 1 halbes Brötchen oder 1 Scheibe Brot mit Marmelade oder mit einem herzhaften Aufstrich (manchmal, so wie heute, gönne ich mir aber auch ein Croissant vom Bäcker, ohne Marmelade oder so. Ich tunke es nur in den Kaffee)
      - 1-2 Stück Obst
      - 2-3 Gläser Wasser

      Durch das Wasser bin ich echt pappsatt und dank dem Obst habe ich ein gutes Gewissen, gleich mit SP in den Tag zu starten. ;-)
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    • 14. Sep 2016 12:03
    • Japp. Tasse Kaffee, Glas Wasser oder Tee. 1-2 Scheiben Brot, Wurst, Käse. Dazu Obst und Gemüse.
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    • 14. Sep 2016 14:12
    • Also mich hält ein halbes Brötchen oder ein wenig Vollkornbrot leider keine vier bis fünf Stunden statt. Daher gönne ich mir zum Frühstück ein paar Punkte mehr und spare dann am Abend. Merke das richtig, wenn ich frühs nicht genug esse, dann bekomme ich Heißhungerattacken.
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    • Rabsi
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    • 14. Sep 2016 19:56
    • Ich hab ja leider nur 29 punkte. Da gehen 2 Scheiben Brot gar nicht. Und much hält kaum was länger als 2 Std. satt. Der Kopf, ich weiss. Trotzdem muss ich das Problem irgendwie lösen. Die 4 Scheiben Zwieback waren genial. Überhaupt ist es gut gelaufen heute. Das Magenknurren jetzt ignorier ich mal.
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    • 15. Sep 2016 04:11
    • Rabsi,wieso gehen zwei brote nicht,ich hab gerade geguckt.Zb zwei sonnenblumenvollkornbrot mit 100g putenbrust haben 5,5 fp,dazu jede menge tomaten und gurke,noch nicht mal 1sp.Dann als zwischenmahlzeit zb ein apfel und ne reiswaffel. (1,5durchschnitt sp und 0,62 fp )- mittags zb quark mit kräutern und paprikasticks oder andere rohkost,dazu vollkornbrot,pumpernickel oder kartoffeln für ca 7,5fp und 1,5sp. Für snack und abendbrot hast du dann noch 1sp,woraus du ja mehr machen kannst und 10fp .übrig(mozzarella mit tomaten,reispanne,hähnchenpfanne o.ähnliches.
      das müste doch hinhauen.
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    • HeikeAnita
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      Avatar von HeikeAnita
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    • 15. Sep 2016 04:22
    • Hallo Rabsi, ich sehe es ähnlich wie pueffelshausen.Warum gehen denn zwei Brote nicht ? Es kommt darauf an was du die anderen Mahlzeiten machst.29 Punkte lasen sich gut verteilen.
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    • xenophenia
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    • 15. Sep 2016 06:52
    • Hallo Rabsi,

      wie wäre es mit einem Smoothie mit Hanf-Protein, Leinsamen oder Amaranth?
      Ich mixe mir drei bis vier Früchte (z. B. frische Ananas, Banane, Apfel, Kiwi) und Wasser zu 0.5 ltr. Smoothie (~ 6 SP). Wenn ich Hanf-Protein hinzu gebe bin ich so pappsatt, dass ich erst nach sechs bis acht Stunden Hunger bekomme (zzgl. 2 FP für Hanf). Ohne Hanf reicht es vier Stunden.

      xe.
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    • Rabsi
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    • 15. Sep 2016 06:55
    • Vielen Dank, das werde ich morgen mal probieren!
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    • m-a-r-a
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    • 15. Sep 2016 11:54
    • Ich esse morgens erstmal gar nichts, trinke nur einen Kaffee. Im Büro gibts dann so gegen 9.30 eine Laugenbrezel (ohne Butter) und zwei Portionen Obst (heute ein großer Apfel und vier Zwetschgen).

      Damit komme ich gut mit zum Mittagessen gegen 13. Uhr

      Am Wochenende ist das Frühstück bei mir wesentlich üppiger, (Brötchen, Käse, Marmelade, Obst, Tomate oder auch mal ein Ei), dafür fällt das Abendessen dann bescheidener aus.