Eiweiß wichtig zum Abnehmen
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- Tusnelda
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- 21. Mai 2011 15:10
- Ich habe gelesen, um fett zu verbrennen, also um abzunehmen, braucht der körper eiweiß und zwar während einer diät 1,4g pro kg körpergewicht, das wären bei mir ca 85g pro tag
ich esse wenig fleisch, und frage ich wie man so viel eiweiß zu sich nehmen kann ohne eiweiß-shakes,
wie viel eiweiß nehmt ihr so zu euch und vor allen in welcher form
freue mich auf eure antoworten
lg tusnelda
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- Nickiname
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- 21. Mai 2011 15:56
- Das wusste ich auch noch nicht. Anscheinend nehme ich zu wenig zu mir :-D ich esse mal ein Ei, mal einen Joghurt und trinke Milch im Kaffee.
Würde mich auch interessieren, wie die anderen das machen.
Kommst du auf 85 g pro Tag?
LG Nicki
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- Sanni
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- 21. Mai 2011 16:15
- Wusste ich auch nicht, wie ist es mit Käse? Enthält der Eiweiß???
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- Tusnelda
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- 21. Mai 2011 17:51
- hallo zusammen, da bin ich noch mal,
zu wenig eiweiß scheint echt der abnehmhemmer zu sein, ich komme natürlich nicht auf meine 85 g, habe mich in der zwischenzeit durch internet gegoogelt, wenn man wenig fleisch isst, hat man mit der normalen nahrung fast keine chane die notwendige menge eiweiß zu sich zunehmen, 100g käse hat 3,5g eiweiß also sehr wenig, d.h, wenn ich richtig gerechnet habe muss ich, wenn ich meinen eiweißbedarf mit käse decken will, 2400g essen um ausreichend eiweiß zu mir zunehmen, das sprengt meinen punkterahmen erheblich, milch 100ml =3,5g eiweiß,
magerquark hat mit 12,5 g bei 100 g schon mehr eiweiß, 100g putenbrust hingegen hat 22,4g eiweiß
also ich muss mal schaun wie ich mir da einen essplan zurechtbastele
magerquark (500g=62,5g eiweiß) mit frischen früchten mag ich eigentlich sehr gern, mal sehen wie das mit meinen punkten so hinhaut
so schluss für heute muss jetzt fussball schaun,
lg tusnelda
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- Tusnelda
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- 23. Mai 2011 12:38
- hallo zusammen,
muss mich korrigieren, käse -light nussig von aldi 1 Scheibe(33g) hat 1,8 punkte und 10g eiweiß, 1 scheibe kochschinken (50g) 1,1 punkte und 10g eiweiß, ich werde versuchen in den nächsten tagen tägl. 500g magerquark, 1 sch. käse und 1 scheibe kochschinken zu essen, macht zusammen ca.85g eiweiß, bin mal gespannt ob das klappt und ob sich das positiv aufs gewicht auswirkt, vorausgesetzt ich halte mich an meine punktevorgabe.
bis bald lg tusnelda
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- Nickiname
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- 23. Mai 2011 14:36
- Hallo Ihr,
ich war heute gleich einkaufen. Körniger Frischkäse enthält auch viel Eiweiß. Ich werde das auf jeden Fall auch ausprobieren, da es bei mir auch sehr schleppend nach unten geht, obwohl ich mich immer an meine Punkte halte und meiner Meinung nach viel trinke.
Vielleicht bin ich auch ein wenig ungeduldig (Hatte einen kleinen Hänger am We, habe mich am Riemen gerissen und bin wieder vorbildlich dabei :-D )
500g Quark ist ganz schön viel :-o
Isst du den mit Früchten? So ganz ohne Punkte ist das ja auch nicht.
Süßt ihr mit Süßstoff? Ich habe den seit Jahren aus meinem Schrank verbannt, weil ich gehört habe, dass er den Süßhunger ankurbelt)
LG Nicki
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- frech75
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- 23. Mai 2011 14:43
- Moin,
das mit den Eiweis, hab ich bis jetzt wohl überlesen gehabt, aber da ich recht genug Fleisch zu mir nehme, viel es wohl nicht auf ...
Es gibt andere Stoffe, die wichtig für das Abnehmen sind und meistens auch vergessen werden :
- Calcium, um die Muskelzellen zu stärken
- Viamine C + Magnesium, aufspalten von Fett + Verbrennung
- Wasser, um die Abfallstoffe wegzuschwemmen
Ich werd mich des Eiweises etwas belesen, denke es ist bei der Verbrennung wichtig ...
Werd mich melden, wenn ich mehr weiß ...
LG frech75
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- Nickiname
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- 23. Mai 2011 18:47
- Mit Obstquark kann man sicherlich ne Menge Calcium und Vitamin C zu sich nehmen. Ich stöber auch noch ein wenig.
LG Nicki
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- Tusnelda
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- 23. Mai 2011 18:55
- süssstoff verwende ich nur selten, aber tee ungesüsst ist nicht mein ding,
ich habe auch schon überlegt welche varianten beim quark in frage kommen, morgen will ich zum frühstück 250 g quark mit kräutern mischen das ganze auf eine schnitte vollkornbrot, mittags 250g quark mit erdbeeren, das mag ich auch ohne zucker oder süssstoff, abends vollkornbrot mit käse und kochschinken, tomaten, zwischen durch melone, joghurt von danone o,1%,
500g magerquark haben 7,5 punkte, dass ist schon eine menge, körnigen frischkäse, die light variante von aldi esse ich auch gerne- gute idee-
frech75 hat recht vitamin c ist ebenfalls sehr wichtig, ich glaube die benötigte calcium menge ist durch den quark ausreichend abgedeckt,
es ist gar nicht so einfach alles miteinander zu kombinieren, da ist schon phantasie gefragt, die grauen zellen kommen richtig ans arbeiten,
aber wenn man sich hier im forum mit anderen austauschen kann macht es sogar richtig spass, zumindest mir.
ich wünsch euch einen schönen abend
lg tusnelda
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- frech75
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- 24. Mai 2011 04:21
- Ok,
ich habe einiges Gestern gefunden, und bin etwas erschreckt worden ! Ich muß gleich los zur Arbeit, und danach zum Sport ...
Hier eine Zusammenfassung, genaueres frühestens heute Abend !
Eiweis wird mindestens 0,8g/kg benötigt, dabei wird vorausgesetzt, das man keinen Sport treibt !! Wer normal Sport treibt benötigt 2g/kg Körpergewicht am Tag, laßt euch das auf der Zunge zergehen ...
Ich mache gerade Muskelaufbau, sprich Kraftsport, und laut meinen Informationen benötige ich dann ca. 3,3-4g/kg um neue Muskelmasse optimal aufzubauen, und das die vorhandene nicht abgebaut wird !! Mei märe das so 580g Eiweis an Tagen, wo ich Training habe und 290g in der Regenerationsphase ...
Das Eiweis braucht der Körper für die Hormone, um Stoffe herzustellen und Fettabbau ...
So muß los ...
frech75
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- frech75
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- seit Mai. 2011
- 24. Mai 2011 20:20
- habe 2 Beiträge geschrieben, und Rund ums Abnehmen reingestellt, könnt dort zum jeweiligen Thema diskutieren, weitere werd ich sicher morgen abend noch verfassen, würde mich über eure Kommentare dazu freuen ...
Nacht zusammen ...
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- Tusnelda
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- seit Sep. 2010
- 25. Mai 2011 08:55
- hallo zusammen,
frech ich habe deine beiträge gelesen ,toll dass du dir dafür so viel zeit genommen hast, du hast bestätigt, dass man zum abnehmen auch noch andere dinge berücksichtigen muß als nur die kalorien, alles zusammen kombinieren, ohne nahrungsergänzungsmittel ist ganz schön schwierig,
ich habe es gestern sage und schreibe auf 102 g eiweiß gebracht, vitamin c habe ich inform von paprika zu mir genommen, aber ich weiss nicht, ob das auchreichd war, muß mal nachlesen, wieviel g täglich sein sollten
wie klappts bei euch mit dem eiweiß
lg tusnelda
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- frech75
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- seit Mai. 2011
- 25. Mai 2011 14:55
- Danke,
mich freut zu hören, wenn andere aus meinen Erfahrungen lehrnen können ;-)
Ich habe einiges selber an mir festgestellt gehabt, aber nicht gewußt warum das so war.
Dank diesen Beitrags, habe ich mich viel in verschiedenen Foren rumgetrieben, in englisch Studien gelesen, sehr schweres Zeug und dann hier etwas vereinfacht dargestellt. Warum sollte man mit fachchinesisch um sich werfen *gg*
Man neigt gerne sich auf eine Sache zu versteifen und überseht, das andere Sachen teilweise darauf aufbauen oder es ermöglichen ...
Zuerst wollte ich einen einzigen Beitrag schreiben, hab mich dann lieber dazu breitschlagen lassen es zu splitten, ich hoffe der eine oder andere kann was dazu Ergänzen etc. das es weiter wächst, die Grundlage sollte nun da sein ...
1kg Körperfett entspricht ca. 7000 kcal, die verbraucht oder eingespart werden müßen !! Jeder kann für sich entscheiden, kann er so viel SPORT treiben, das er es wegbekommt oder auf so viel ESSEN verzichten, um es einzusparen ?
Meiner Meinung nach NEIN, kann er nicht, es geht nur in Verbindung der Kombination, viel Schlaf, das das Wachstumshormon aktiv wird und viel Fett verbrennt, dann Sport treiben damit die anderen Hormone ausgeschüttet werden, die den Grundumsatz hoch halten, das dauert meistens so mehr als 12 h an. Sicher kennen viele den Effekt nach dem Sport, das man \"nachglüht\", sprich die Haut zu warm ist ...
Wer sich mit einer zu exesiven Diät unter Druck setzt, bringt seinen eigenen Hormonhaushalt durcheinander und darf sich nicht über ein JoJo-Effekt oder Heißhungerattaken wundern.
Das Eiweiß klingt nach nicht viel, aber es ist schwer einzuarbeiten beim Essen, vor allem wenn man in der Kantine essen geht. Ich persöhnlich bin am überlegen als übergangsfrißt mir das eiweißpulver zu besorgen und es Abends zu nehmen als Unterstützung und es für einige Wochen so zu testen ob es mir persöhnlich hilft.
Bin gespannt, ob es hierzu vielleicht Erfahrungen gibt oder nicht ?
LG frech75
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- Nickiname
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- seit Apr. 2011
- 26. Mai 2011 20:05
- Hallo zusammen,
ich habe mich auch durch deine Berichte gelesen, frech. Sehr interessant. Ich versuche es auch mit mehr Eiweiß und ansonsten ausgewogen. Ich glaube, man schafft es kaum, alles an jedem Tag zu berücksichtigen. Alles ausrechnen und abwiegen, da kommt man ja nicht mehr zum Essen :-D
Mit dem Eiweißpulver muss man aufpassen eines zu erwischen, dass nicht so viele Kalorien hat, hab ich gelesen.
Ich bin gespannt, welche Erfahrungen du damit machen wirst.
LG Nicki
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- Tusnelda
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- seit Sep. 2010
- 26. Mai 2011 20:34
- ja, dass mit dem eiweißpulver find ich auch sehr interessat, bin auf deine erfahrung gespannt, ich hoffe du berichtest
lg tusnelda
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- frech75
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- seit Mai. 2011
- 30. Mai 2011 14:59
- Hm,
kleine Zwischenbilanz, damit ihr nicht zu lange wartet und ungeduldig werdet ...
Ich habe zuerst meine Ernährung dahin gehend umgestellt, das ich Abends genug Puten oder Hähnchenfleisch gegessen habe, des Eiweises wegen. Weiterhin habe ich alle 2 Tage eine Magnesium-Tablette genommen, sicher ist sicher.
Da ich im Fitnissstudio Kraftsport betreibe habe ich mich an die Trainer vor Ort gewandt. Eindeutige Info:
2 x Shakes pro Tag gehen in Ordnung, wenn man Sport treibt
1 Shake ist ca. 2 gehäufte Löffel Eiweispulver + ca. 350 ml Milch (mit Wasser schmeckt das nicht !!)
Ich habe es bis jetzt 2 x nach dem Training eingenommen, es schmeckt und man hat weniger Hunger. Würde sagen mir tut es gut. Ich werde die Dosis ab heute täglich Abends vorm schlafen gehen 1 Shake nehmen.
Ich messe neben meinem Körpergewicht auch den Fettanteil.
letzte Woche 143,1 kg mit 46,1% Fettanteil entspricht ungefähr 66 kg Fett
heute 142 kg mit 45,6% Fettanteil entspricht ungefähr 64,8 kg Fett
Da ich Muskeln aufbaue, geht das Gewicht nicht so schnell runter, aber das wichtigste ist, mein Fett verbrennt aktuell in 1 Woche über 1kg !! Damit bin ich aktuell zufrieden, und werde die Eiweisshakes mehr trinken !!
Ohne diese Umstellung und Eiweisshakes, hatte ich einen recht konstanten Fettanteil, egal wie mein Gewicht war, teilweise stieg er sogar ! Nun mit den mehr an Eiweis, sinkt mein Gewicht nicht so schnell wie gewünscht, aber es verschwindet doch mehr Fett ;-)
Ich werd wohl den nächsten Zwischenbericht nächsten Monat machen, habe aktuell Urlaub und einn Besuch bei meiner Mutter steht an, also nicht wundern ...
LG Pero
Fazit: mehr Eiweis am Abend scheint zu helfen beim Abnehmen, Körperfettanteil lügt nicht ...
EDIT:
Eiweispulver gibt es in 2 verschiedenen Variationen, habe aus dem fitnissstudio eins genommen zum ausprobieren. Eines ist mit wenig Fett + Kohlenhydraten, gut für eine Diät. Das zweite ist mit viel Kohlenhydraten ! Dieses wird vo den Bodybuildern bevorzugt, weil die müßen mehr Kalorien zu sich nehmen, das sie überhaupt mehr Masse aufbauen ! Daher muß man schon etwas aufpassen ...
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- Nickiname
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- 30. Mai 2011 18:26
- Danke, Pero, für den Bericht.
Wie viel Fett und Kohlenhydrate sind denn wenig bei so einem Shake. Mir fehlen da etwas die Vergleichsdaten.
LG Nicki
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- Tusnelda
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- seit Sep. 2010
- 30. Mai 2011 19:55
- danke frech 75 und einen schönen urlaub,lass dich von deiner mutter kalorienarm verwöhnen
lg tusnelda
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- frech75
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- seit Mai. 2011
- 30. Mai 2011 20:29
- Eiweißshake hat folgendes auf 100g :
82,2g Eiweiß
7,6g Kohlenhydrate
1,7g Fett
0,4g Balaststoffe
0,07g Natrium
2 mg Vitamin B6
1275 mg Calcium
20-30g gehen in eine Portion mit 300-400 ml Milch ein ...
Geh nun schlafen, bis bald ...
PS: meine Mutter kann sowas nicht, ist immer \"gehaltvoll\" an KH+Fett und meine Schwester eine Katastrophe, da bekomme ich Mangelernährung, und koche lieber selber ;-)
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- Tusnelda
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- seit Sep. 2010
- 31. Mai 2011 07:48
- ;) ;) ;), ja, das dachte ich mir doch, so sind die mütter halt, glauben immer man verhungert, wenn ich zu meinen verwandten nach norddeutschland komme erwartet mich auch eine kalorienbombe nach der anderen, ich seh nicht unterernährt aus, d.h. im gegensatz zur verwandtschaft schon, die sind echt davon überzeugt ich sei mager ,schön zu hören denk ich dann, aber die packen dann natürlich das volle mastprogramm aus, also länger als vier tage bleib ich nicht, die sind alle super lieb und verwöhnen mich nach allen regeln der kunst, aber die waage neigt sich zu sehr in die falsche richtung wenn ich zu lange dort bleibe,
ich kann mir also gut vorstellen was dich dort erwartet, trotzde viel spaß
lg tusnelda