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Brauche Ratschläge!

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    • Anke1706
    • Avatar von Anke1706
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    • seit Apr. 2013
    • 01. Mai 2013 18:43
    • Ich bin erst seit kurzrm dabei, aber ich schaffe es nicht die Punkte einzuhalten. Ich liege immer drüber. Kann es auch sein, das es an der Lebensmitteldatenbank lieget? Oder esse ich einfach zu viel??
      Ich danke schon einmal im vorraus für die Hilfe!!
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    • SarahKjell
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      Avatar von SarahKjell
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    • 01. Mai 2013 18:50
    • Hallo Anke,

      rechnest du denn bevor oder nachdem du isst?

      Ich hab mal kurz dein Tagebuch überflogen, evtl solltest du die Mengen etwas reduzieren. Ein Döner und ne halbe türkische Pizza ist schon nicht wenig und haut natürlich ordentlich ins Punktekonto. Ebenso das Schweinesteak (oder so ähnlich :)) Und zudem würde ich das Süße reduzieren, nicht ganz streichen, sonst kommt der Heißhunger darauf. Aber 1-3 Stck. Schokolade ist schon drinn.
      Und zudem ist noch zu wenig Obst und vor allem Gemüse in deinem Plan enthalten, dass macht auch satt, wenn man den seine Sonderpunkte ganz auf isst.

      LG
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    • garnele
    • Avatar von garnele
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    • 01. Mai 2013 18:55
    • Versuche evtl. Beim Frühstück anstatt 3 Brötchrn nur 2 zu essen und das ganze mit Obst kombinieren. Keine fertigen Sahnejoghurt vielleicht Naturjoghurt selbst verfeinert also auch frisches Obst rein. Das nehme ich zum Beispiel immer in die Arbeit mit.
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    • Kleine_Cara
    • Avatar von Kleine_Cara
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    • 01. Mai 2013 19:07
    • Hi Anke,

      also erst einmal muss ich Garnele und Sarah Recht geben:
      Ich würde auch versuchen, morgens etwas weniger Backwaren zu mir zu nehmen und stattdessen noch etwas Obst hinzuzufügen.
      Auch finde ich die Mengen an "Fertigfutter" (ich umschreibe damit Macdoof und Döner und seine Freunde) etwas viel, zumindest wenn man hier lernen möchte, seine Ernährung umzustellen.
      Versteh mich bitte nicht falsch: du darfst das alles essen :) aber im Rahmen der Punkte. Also wenn du zu MacDoof gehen magst gibt es eben abends zum Beispiel nur noch einen Salat :) . Auch Süßigkeiten darfst du essen, kein Problem. Aber gerade hier (und nicht nur hier!) ist es von ganz großer Bedeutung, die Produkte wirklich abzuwiegen, da man sich im Schätzen oder auch bei den angegebenen "Portionen" leicht vertun kann und so mögliche Punkte-Fallen übersehen kann.

      Wünsche dir weiterhin viel Freude :) und auch viel Erfolg!

      LG
      Cara



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    • Akasha
    • Avatar von Akasha
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    • 01. Mai 2013 19:24
    • Wie schon geschrieben, du solltest zum einen wirklich mit dem Wiegen des Essens anfangen. Gerade Obst und Co., da bringt es dir nichts wenn du 1 Stück Banane einträgst. Oder auch bei TL Angaben bin ich skeptisch, denn bei den einen ist der bis zum Rand gefüllt, bei wieder anderen eben weniger. Wiegen, wiegen, wiegen, ist und bleibt einfach das A und O. Und soo nervig ist es nun auch nicht ;)
      Ansonsten solltest du vlt wirklich weniger Süßes essen und auch deinen Fleischkonsum überdenken. Hab mal in dein Tagebuch geschaut und 480g Fleisch ist schon echt ne ganze Menge, zumindest für meinen Geschmack ;)
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    • MissPhoebe84
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      Avatar von MissPhoebe84
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    • 01. Mai 2013 19:53
    • Um deine Ausgangsfrage zu beantworten: du isst wirklich zu viel.

      Ich muss mich den anderen wirklich anschließen: du isst ziemliche Mengen von kalorienhaltigen Lebensmitteln. Natürlich ist es am besten, wenn man seine Punkte so verteilt, dass man gut satt wird. Das heisst also schon, dass man ordentliche Mengen essen kann, aber dann sollte es schon das richtige sein und über den Tag verteilt. Es macht wirklich einen Unterschied, ob du eine Portion Fleisch mit viel Gemüse isst oder eben das zuvor genannte. Wobei beides wohl einen gleich großen Sättigungseffekt hat.

      Und 3 Brötchen erscheinen mir auch als zu viel. Über den Tag verteilt ok, aber so als Frühstück. An einem anderen Tag waren es dann 2 Brötchen und 1 Croissant...Da bleiben ja nur noch wenige Punkte für den Rest vom Tag übrig.
      Und Croissant sind auch echte Kalorienbomben. Weiss nicht wo du die 3,7 Punkte dafür her hast und wie groß da eine Portion sein soll(?), aber es könnte auch mehr sein ( ich habe im Internet gefunden: 100 g = 9,38 Pkt. ). Du musst immer bedenken, dass die Datenbank zum Teil von Usern erstellt wird. Da schleichen sich auch Fehler ein...Dem kannst du entgehen, indem du dir gerade in der Anfangszeit die Kalorien auf den Lebensmitteln notierst und selbst ausrechnest und einträgst.

      Es ist grundsätzlich alles erlaubt, aber du musst schon kalkulieren. Wenn du dann zu McDonalds gehst, dann iss an dem Tag halt weniger Schokolade. Oder wenn du unbedingt 3 Brötchen essen willst, dann iss auch an dem Tag sonst etwas kalorien reduzierter z.B. weniger Butter und süße Jogurts etc.

      Edit:
      Was mir gerade auffällt: an dem einen Tag hast du nicht nur die Dönerbude gestürmt, sondern dann auch noch zusätzlich über den Tag 3 Brötchen und nochmal 68 g Brot gegessen. Kann es vielleicht sein, dass du kein richtiges Sättigungsgefühl hast? Dann würde ich dir dringend empfehlen ausreichend zu trinken ( mind. 2 L ) und am besten immer ein großes Glas vor dem Essen. Zudem solltest du langsam essen und vielleicht auch mal zwischendurch eine kleine Essenspause einlegen. Dann kann sich das Sättigungsgefühl auch einstellen.

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    • KiraK
    • Avatar von KiraK
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    • 02. Mai 2013 07:59
    • Sorry. Ich kann dir echt nicht helfen-

      Habe auch erst vor ein paar Wochen angefangen und liege IMMER über den Punkten *trotz EXTREMsports, den ich jetzt wieder angefangen habe. :D

      Ich glaube wenn ich jetzt alle meine Überzugspunkte zusammen zähle, dürfte ich erstmal für einen Monat lang gar nix mehr essen! OMG! :D

      Es sind bei mir vor allem Süssigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, die reinhauen.
      Das ist aber auch gemein> ein Stück Kuchen gleich mal 10 Punkte oder so! LOL!
      D.h. wenn ich einmal ein Stück Kuchen esse= gleich Konto im Minus!
      Bin aber ehrlich gesagt heilfroh, dass ich nicht auch noch ein Faible für Döner und Steaks habe!!! Hahaha…wäre ja der Supergau!

      Verstehe auch echt nicht wie die anderen es hier alle schaffen, das durchzuhalten!
      Ich kann echt soviel Salat, Obst und Gemüse in mich reinschaufeln wie ich will >>>
      Das bringt mir gar nix.
      Ich habe dann immer noch Hunger auf Schokolade und stärkehaltiges.
      Ehrlich gesagt glaube ich manchmal, das macht alles nur noch schlimmer! Verdammt- LOL!
      So ne Psychologin hat mal zu mir gemeint, wenn ich Heisshunger hätte, sollte ich doch ein paar Weitrauben lutschen, die sind ja auch „ziemlich suess“
      WTF? Hahaha… :D
      Aber von einem Tag auf den anderen meine Ernaehrung umstellen und weniger Ungesundes essen kann ich halt nicht.
      Deswegen lebe ich jetzt erstmal damit, dass ich mein Punktekonto regelmässig überziehe, bleibe aber trotzdem dran.

      Wenn ich schon jeden Tag vorgeführt bekomme, was ich für schlechte Dinge esse, hat das doch ne Wirkung auf mich.
      Ich versuche einfach immer wenn es geht auf Süsses zu verzichten und esse weiterhin viel Salat, der mir zwar schon zum Hals raushängt, aber naja… irgendwie finde ich das Ganze komisch. :D
      Oder wenn ich nen Kuchen oder Schokolade essen MUSS, dann muss ich halt bei der nächsten Mahlzeit was anderes (oder alles) weglassen. Ist zwar auch nicht optimal aber besser als NIX.

      Sind auch daher schon weniger Überzugspunkte geworden! ;)

      Sobald ich mal mein Konto im Plus habe schmeiss ich ne Salat-Party! Hahahah... ! :D
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    • Chaoszicke
    • Avatar von Chaoszicke
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    • 02. Mai 2013 08:19
    • Hallo Anke!

      Ich bin zwar nicht lange dabei aber eins habe ich gleich in der ersten Woche gelernt:

      - Weißmehlprodukte gegen Vollkorn tauschen, Vollkorn hat zwar mehr Kalorien ist aber sättigenter.
      - Döner,Hamburger usw. schön und gut aber man kann das auch gut selber machen daheim und weiß was an Punkten drin ist.
      - fertige Joghurts gegen Naturjoghurt und frischen Obst tauschen
      - trinken,trinken und nochmals trinken,
      - Wurst und Fleischprodukte gegen Pute/Hähnchen tauschen. Hackfleisch Rinderhack hernehmen.
      - Leberwurst und Co. es ist STREICHwurst. Streichfähig wird sie durch einen hohen Anteil an Fett. Je weicher eine Wurst umso mehr Fett hat sie.

      Und wie dir schon alle sagten: Abwiegen,abwiegen,abwiegen...jeder definiert "Portion" anders. Wenn ich mich richtig anstrenge bekomme ich auch ein halbes Glas Marmelade auf den Löffel ;)


      Ich selbst habe auch noch nicht alles umgesetzt,bin aber dabei. Vielleicht hilft es dir ja etwas?

      Ich habe bei dir das Gefühl das du möchtest aber dein Schalter noch nicht richtig umgelegt ist. Er winkt dir zu und du willst drücken,besser essen,besser leben aber es hängt noch irgendwo.
      Den Schalter komplett umzulegen liegt bei dir,da kann keiner helfen.

      Alles Gute dir :)

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    • 02. Mai 2013 08:23
    • Ich denke auch das du zuviel und das Falsche isst. Aber das ging uns wohl allen mal so - sonst wären wir ja schließlich nicht hier ;)
      Mit der Zeit gewöhnt sich der Magen auch an kleinere Mengen, 3 Brötchen würde ich heute zum Beispiel gar nicht mehr auf einmal schaffen - vor MM war das anders.. Was gut hilft ist laaaaangsam zu essen, denn das Sättigungsgefühl stellt sich erst nach ca. 20 Minuten ein. Außerdem sollte man viel trinken, das füllt den Magen und ist auch sonst sehr gesund. Ich merke auch das ich total Heißhunger auf Süßes bekomme wenn ich einmal zu wenig trinke.
      Du darfst natürlich auch weiter zu McDonalds, zum Imbiß und Süßes essen, allerdings in Maßen... Außerdem solltest du wirklich alles was nicht genormt ist abwiegen! Meine leichteste Banane hatte z.B. 75g, die schwerste194g oder so - d.h. sie war fast 3 mal schwerer!
      Die Sonderpunkte lassen sich auch gut mit einer Gemüsepfanne aufbrauchen, einfach alles mögliche an Gemüse in eine Pfanne werfen und erhitzen - ist lecker, einfach und sättigt sehr gut. Oder oder oder... Man muss ja auch nicht immer Salat essen, das mag ich auch nicht ständig.
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    • Rovena
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      Avatar von Rovena
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    • seit Jan. 2012
    • 02. Mai 2013 08:40
    • Abnehmen fängt im kopf an, das gilt auch für MM. Und solange man darüber lacht was andere vorschlagen und es lustig findet dass man permanent dick überzieht ist man vermutlich noch nicht so weit.

      Man hat hier schon viele "Freiheiten", darf ja auch alles essen, egal ob Süßes, Fett, die bösen bösen Kohlenhydrate... aber eben nicht unbegrenzt. Und darüber muß man sich einfach im klaren sein. Wenn man nicht bereit ist das etwas einzuschränken wird man hier auch keinen Erfolg haben und gefrustet aufgeben.

      Die Frage ist doch oft: hab ich jetzt wirklich noch hunger, das es das dritte brötchen oder das Stück kuchen haben muß, oder ist es nur weil es soooooo lecker ist?

      Langsam essen ist da tatsächlich ein guter tip, denn erstens gibt der Magen viel eher das Signal: eigentlich bin ich voll, und zweitens hat man viel mehr vom leckeren Geschmack als wenn man alles nur in sich hineinstopft und dann noch mehr isst weil es ja so lecker ist.

      Den Süß-jeeper kann man auch z.B. mit Obst in Schokolade befriedigen, bringt sonderpunkte und man futtert viel weniger schokolade. Und wenn man gar nicht widerstehen kann gibt es die einfachste Lösung: gar nicht erst im haus haben. Was nicht da ist kann ich nicht essen. Um mir außerhalb nichts zu kaufen hab ich jahrelang quasi kein bargeld dabei gehabt. damit fällt das teilchen unterwegs weg, weil man dafür ja erst zur bank latschen müßte... .Mittlerweile schaff ich es ohne Probleme, nur fürs Zwergenkind was zu holen, bzw. wenn ich richtig Kohldampf hab mal ein trockenes oder sogar belegtes Brötchen, aber eben nicht mehr die dicke kalorieenbombe.

      Fleisch sollte eigentlich nur eine beilage und nicht das hauptgericht sein. Satt wird man von kartoffeln oder vollkornnudeln oder Reis, couscous und was es da alles gibt.

      Obst bitte auch abwiegen. Grad bananen schwanken gerne zwischen 80 und 130g, das macht auch punktemäßig einen Unterschied.



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    • Jeanie
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    • 02. Mai 2013 10:38
    • Das sind wahre Worte! Kommt noch dazu: die Superportion Geduld, wenns auf Anhieb nicht so klappt wie man es gerne hätte oder klemmt etc. (seufz).
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    • Manou667
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    • 02. Mai 2013 10:56
    • Hey Anke,

      ich finde es super, dass du hier einen Versuch startest abzunehmen!

      Bei mir ist es ähnlich. Ich habe schon ziemliche Schwierigkeiten die Punkte einzuhalten, aber ich hangele mich hinunter. Am Anfang hatte ich fast 9 Punkte drüber und heute (4. Tag) ist vielleicht der erste Tag wo ich mal innerhalb der Punkte bleibe. Fast hätte ich "gemogelt" und weniger eingetragen, aber ist doch blöd, dann "bescheißt" man sich ja nur wieder selber und das sollte aufhören ;-)

      Mit der Zeit findet man immer mehr Lebensmittel, die man mag und die besser geeignet sind, als die, die man bisher immer so in sich hineingehauen hat...meistens ohne Sinn und Verstand...einfach nur, um was zu kauen, für das Mundgefühl. Ich versuche nun auch immer bei jedem Bissen ca. 50 Mal zu kauen...das kostet Zeit und der Magen kann somit schneller Bescheid geben, dass er nicht mehr mag. Ist aber manchmal ziemlich schwierig.

      Und natürlich "trinken"....Wasser, Wasser, Wasser (zum Glück habe ich schon immer viel Wasser getrunken).

      Du bekommst das auf die Reihe, gebe dir noch ein paar Tage, dann wird es bestimmt auch für dich einfacher.

      Lg Manou :-)
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    • KiraK
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    • 02. Mai 2013 12:12
    • "Und solange man darüber lacht was andere vorschlagen und es lustig findet dass man permanent dick überzieht ist man vermutlich noch nicht so weit. "
      Falls das auf meinen Beitrag bezogen war: Das ist wohl falsch verstanden worden.
      Ich lache nicht über Eure Vorschläge.
      Tut mir wirklich leid, falls sich da jemand verspottet oder angegriffen gefühlt hat.
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    • Anke1706
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    • seit Apr. 2013
    • 02. Mai 2013 15:53
    • Danke für eure Ratschläge! Ich muß gestehen, das ich mich auf die Lebensmitteldatenbank verlassen habe. Das wird sich auf alle Fälle ändern. Ich werde ab sofort alles was ich esse auswiegen. Leider bin ich ein Fleischesser,aber auch das werde ich mir zu Herzen nehmen und einschränken. Nach dem lesen eurer Beiträge ist mir Bewußt gworden, das ich tatsächlich zu schnell esse. Beim Abendessen habe ich auch die Uhr geschaut. Ich war in 15 Minuten fertig. Da werde ich auch mal drauf achten. So .... Dann wollen wir doch mal sehen, ob die Pfunde purzeln!
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    • 02. Mai 2013 16:14
    • Was mir auch hilft, ist, nur kleine Portionen zuzubereiten. Zum einen muss ich dann, bevor ich weiter essen könnte, nochmal die Zeit und "Arbeit" investieren etwas neues zuzubereiten, zum zweiten ist es für mich ein psychologischer Trick, weil ich denke, dass ich alles aufgegessen habe. Schnelles Essen wird durch kleinere Portionen ja auch unterbrochen. :)
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    • Chaoszicke
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    • 02. Mai 2013 16:27
    • Fleisch darfst du ja auch. Aber dann halt schauen das es das "richtige" ist. Putenfleisch,kann man unglaublich viel essen je nachdem wie man es zubereitet. Aus Rinderhack oder Putenhack selber einen Burger machen. Dann ist das alles kein problem,man muss halt erstmal die Alternativen finden das dauert halt ein wenig ;)
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    • cimera
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    • 02. Mai 2013 18:07
    • Ich habe am Anfang auch regelmäßig überzogen, aber wenn du dir dein Tagebuch einmal genau anschaust siehst du wo die Punktekiller sind. Ich habe z.B. Margarine komplett gegen Frischkäse eingetauscht, gebraten wird nur noch ohne Öl, das Fleisch ist schon fettig genug.

      Wenn ich jetzt mal in dein Tagebuch schaue, sehe ich, dass du heute z.B. 300 gramm Brot gegessen hast, 200 gramm davon war weißbrot, vllt lässt du das Weißbrot mal weg und isst lieber das vollkornbrot. Mein morgendliches Toast wiegt 25 gramm, bei 200 gramm wären das schon 8 Scheiben. Als "Fleischfresser" ;) kann ich dir auch den Kochschinken von belight (AldiSüd) empfehlen, da hat eine Scheibe 0,3 Punkte und vom Geschmack her, kann ich kaum einen Unterschied erkennen.

      Vllt. findest du auch ein paar Sachen die du einfach austauschen kannst und sparst auch so schonmal hier und da einige Punkte.
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    • 02. Mai 2013 19:22
    • Auf Dauer sollte man auch darauf achten, nicht zu salzig zu essen.
      Das finde ich auch doof, da Wurst und Brot sehr viel Salz enthalten.

      Zum Kochschinken: Der ist immer sehr mager. Da muss nicht light drauf stehen.
      Man sollte nur darauf achten, eher nicht den zu kaufen, an dem die dicke Schwarte hängt.
      Der günstige Kochhinterschinken für 1,29 Euro pro 200g bei fast allen Läden erfüllt das.
      Gerne esse ich den einfach mit ein wenig Meerrettich (nicht den Sahnemeerrettich) auf dem Brot.
      Da schmeckt man das Fleisch total, ist schön würzig, hat eine angenehme Schärfe und wenig Energie.

      Vielleicht backen wir auch mal Brot selber. Wenn das schmeckt, dann kann man es ja auch mit wenig Salz backen. Dann ist es gesünder ;)
      Was Fastfood an Punkten hat, daran habe ich gedacht, als ich gehört habe, dass der Whopper Junior 10 Punkte hat. Von demhabe ich gerne mal 2 gegessen habe plus ein paar Fritten, wenn wir etwas bei BurgerKing geholt haben.

      Mit 10 Punkten machen wir zu Hause ein Essen, von dem man alleine pappsatt werden kann.

      @Kira:
      Du kannst versuchen, Salat zu variieren. Es gibt total viele Möglichkeiten, den zu peppen.
      Wenn Du ein paar Proteine/Fett/Kohlenhydrate mit dem Salat/Gemüse kombinierst, macht es auch echt etwas satt und schmeckt auch gut.
      Dinge, die Du im Salat probieren könntest wären z.B.
      Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne, Walnüsse, Kerne- und Nüssemix, Mais, Kidneybohnen, Kichererbsen, verschiedene Käse, Orangenstücke, Weintraube, Hähnchen, Thunfisch, Chicken Nuggets, Kochschinken, Schinkenwürfel, kalte Frikadelle oder gebratene Polenta. Oder eben Salat kombinieren mit etwas Brot.
      Irgendwas von oben schmeckt jedem und Du kannst es bestimmt schaffen, Punkte zu sparen und dennoch etwas zu essen, was Du lecker findet. Oft besser als die energiereichere Alternative ohne Salat.
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    • Eulchen1912
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    • 02. Mai 2013 20:20
    • Ich komme in letzter zeit auch immer über meine punkte. Aber da sieht man mal den Grund wieso man zunimmt. Und hier ist man ja genau deshalb, um etwas zu ändern. Ich frage mich oft wie manche User ihre punkte nicht aufessen können. Ich hätte gerne noch mehr, aber so ist nun mal die Realität :-(
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    • cimera
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      Avatar von cimera
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    • 02. Mai 2013 21:39
    • Ich kann das auch meistens nicht glauben. Diejenigen, die ihre Punkte nie schaffen, sind meistens gerade frisch angemeldet, da sind bestimmt einige Fehler drin, bzw. einige Sachen werden nicht richtig eingetragen, zu niedrig geschätzt usw. ich brauche auch mehr Punkte :D