Eiweißshake richtig einsetzen

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  • Malkariana
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  • 06. Jun 2013 17:50
  • hallo zusammen,
    
    ich nehme seit 3 tagen, abends einen eiweißshake, statt essen. und hab guten erfolg damit.
    
    hat jemand ahnung davon? muss ich was beachten? muss der shake auf einmal getrunken werden? wie mach ich den leckerer?
    
    ich schaff den heute schon nicht ehr ganz. das is so dickflüssig. würde mich über tipps freuen!!
    
    
    lg nadja
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  • Chrila
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  • 06. Jun 2013 19:25
  • Welchen shake hast du denn?
    
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  • Zumbavonny
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  • 06. Jun 2013 20:34
  • ich trinke 2x die Woche einen Eiweißshake, bin da aber auch nicht der Kenner. Das sind meine extra Sporttage. Das eine mal als Abendessen ersatz, und das andere als Frühstück. Ich habe einen Schokogeschmack (wobei ich das nicht so schmecke). Ich würde, so wie du es scheinbar machst, in den neutralen auch Kakao rühren (oder Erdbeermilchpulver). Jeden Tag würde ich persönlich es nicht trinken, meine Schwester hat die Erfahrung gemacht, das sie davon Verstopfung bekommen hat.
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  • Rovena
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  • 06. Jun 2013 20:46
  • ich persönlich finde diese Shakes ja reine abzocke, das geld kann man auch anders investieren. Eiweiß findest du in vielen Lebensmitteln, mit denen du dann auch deine Punkte vollmachen kannst - du bleibst da nämlich oft drunter. Wenn es kh-frei sein soll such mal nach Schlank-im-Schlaf rezepten. Ein leckeres omelette zum Beispiel, mit viiiiiiiiel Gemüse - das ist nämlich deine ganz große Schwachstelle: deine Sonderpunkte. Die sind mega-wichtig und sollten gegessen werden. Mach dir Abends doch einen großen Salat, der hat Sonderpunkte, wenig KH, und schmeckt mit Sicherheit viel besser als die Shakes. Man kann auch etwas gebratene Hähnchenbrust oder Thunfisch mit rein rühren, gibt Eiweiß, Punkte, und Geschmack.
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  • Malkariana
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  • 07. Jun 2013 07:54
  • ich versuche wirklich meine sonderpunkte weg zu bekommen. aber irgendwie klappt das nicht. z.b. neulich hab ich mir broccoli, auberginen, paprika und zucchini ohne fett angebraten und dann nur etwas brühe drüber. ich dachte das geht dann auf die SP. aber pustekuchen. obst sollst ja wegen fruchtzucker abends nicht mehr essen. aber immer nur gemüse? ich hab mir abends immer nur ei, pute, garnelen spieße oder fisch gebraten. und hatte damit irgendwie kaum erfolg. mit dem shake klappts.
    
    ich nehme den multan; figur former. der ist mit reinem L-ca.....irgendwas :)
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  • Kleine_Cara
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  • 07. Jun 2013 09:09
  • Zu den Shakes kann ich noch nicht viel sagen, weil ich selbst noch nichts davon getrunken habe.
    Aber mit einer Sache möchte ich hier gern mal aufräumen. Das ist ein Märchen, dass du Obst abends nicht essen sollst... Es hat einfach keine wissenschaftliche Basis. Das wird in den verschiedensten Diäten gern so verbreitet, aber offensichtlich klappt das ja nicht, sonst wären wir ja nicht hier gelandet, oder?!
    
    Ich würde mich da nicht einschränken - ich liebe es, abends noch etwas Obst essen zu können, weil es mir hilft, den Süßigkeiten-hunger einzudämmen und Obst ist gesund und lecker. Viele Gemüsesorten haben kaum Punkte, das stimmt schon. Da ist es sicherlich hilfreich, mal ne Banane oder ne Orange oder Trauben zu futtern.
    
    In Joghurt, Käse, Quark und Hülsenfrüchten ist übrigens auch viel Eiweiß drin... nicht nur in Geflügel und Fisch. Ich würde auch eher auf solche Sachen zurückgreifen und nicht eine ganze Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzen. Davon ab und an etwas zu nehmen, als Unterstützung der Ernährung: ja - aber als Mahlzeitenersatz: - nein.
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  • MissPhoebe84
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  • 07. Jun 2013 09:26
  • Also ich trinke oft und gerne Eiweisshakes. Bei mir gibt es die aber vorwiegend um mein Training zu unterstützen und weil ich oft nach dem Sport keinen großen Hunger habe. Ich trinke ihn auch manchmal davor. Also entweder 1 - 2 Stunden vor oder nach dem Training. Und dann in kleinen Schlucken. Meiner ist aber nicht so dick. Ich habe entweder Produkte von Hypro oder Layenberger. Kann man mit Milch oder Wasser mischen.
    
    Wenn du die Shakes aber nur nehmen willst um abends keine Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, dann halte ich das auch für Unsinn. Da isst du wirklich lieber was dafür. Das stillt den Hunger auch mehr.
    Ich kann dir aber sagen, dass das mit dem Abends Eiweiss nicht unbedingt die Abnahme beschleunigt. Bei manchen funktioniert es dann besser und bei anderen nicht. Ich habe im Rahmen des Programms oft abends noch Obst gegessen und Brot und habe trotzdem abgenommen. Hinzu kommt, dass laut Trennkost Diät auch alles Obst außer Bananen und Feigen zu den Eiweissen zählt.
    
    Ich verstehe jetzt nicht wieso dein Gemüseauflauf nicht als Sonderpunkte durchging? Hattest du da einen Denkfehler? Du konntest doch das ganze Gemüse als SP eintragen und dann musstest du nur für die Brühe noch eventuell Freipunkte verwenden. Wobei ich nicht mal weiss, ob da überhaupt ein Freipunkt zusammen kommt.
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  • Malkariana
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  • 07. Jun 2013 09:47
  • das ist eine gute frage. paprika und zucchini gingen auf sonderpunkte. broccoli und aubergine auf freipunkte. brühe hat keinen punkt gebracht. vielleicht hätte ich einen haken in sonderpunkte machen müssen?!
    ich frühstücke morgens ordentlich nach lust und laune. dann ess ich mittags etwas warmes, aber achte schon drauf, dass es nicht ganz so schwer ist. mit reis oder kartoffeln usw. nachmittags dann vielleicht noch ne grießpudding oder auch mal was süßes, eis oder apfel. je nachdem worrauf ich lust hab. und abends dann halt den shake.
    
    irgendetwas scheine ich falsch zu machen :(
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  • Kleine_Cara
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  • 07. Jun 2013 10:01
  • Also auch Broccoli und Auberginen sind Gemüse und daher Sonderpunkte. Wenn das hier in der Datenbank als Freipunkt drin steht, dann ist das ganz einfach, weil jemand vergessen hat, den gelben Punkt zu setzen.
    Du kannst in deinem Tagebuch ja auch selbst durch anhaken des Kästchens die Sonderpunkte markieren.
    
    Ich glaube, wie MissPhoebe, dass so ein Shake zur Unterstützung gut sein kann. Ich versuche auch mehr Sport zu machen und komme mit dem, was ich esse, nicht immer auf die empfohlene Eiweißmenge von 50 g am Tag. Da kann dann so ein kleiner Shake (ich würde auch nicht gleich 300g, sondern vllt nur 100g machen) durchaus helfen, die Proteinzufuhr zu stärken und dann ist es auch hilfreich.
    
    So viel machst du gar nicht falsch, ich habe eher das Gefühl, du versuchst so schnell so viel wie möglich abzunehmen und das wirkt dann einfach etwas verkrampft. Entspanne dich! :) Du lernst hier mit der Zeit, dich viel besser zu ernähren und dass du dich gar nicht so einschränken musst, wie du das vielleicht denkst.
    
    Wünsche dir jedenfalls viel Erfolg :)
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  • Malkariana
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  • 07. Jun 2013 10:13
  • ja ich glaub mich hat der kleine abnehmwahn gepackt ;) aber ich will ja "nur" bis 65kg kommen. mein böser mann, meinte 60 :( ;) wenns nach 65 noch weiter geht bin ich ja glücklich.
    ich glaub ich muss mich einfach nur an den wiegetag halten un a bissel lockerer werden :)
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  • Kleine_Cara
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  • 07. Jun 2013 12:29
  • Genau, mach disch logger :D
    
    Nee, mal im Ernst... das kommt mit der Zeit und du wirst sehen, nach 1-2 Wochen hat man einigermaßen raus, was man wie einträgt und berechnet und was man auch gut essen kann.
    
    Dein Mann hat sicherlich nicht Unrecht. Das heißt nicht, dass du so viel abnehmen MUSST. Das würde ich mir nicht anmaßen, das zu beurteilen, da ich deinen Körperbau / die Proportionen nicht kenne. Aber du kannst, von deiner Größe her. So, ich hoffe das verstehst du nun nicht falsch :)
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  • cimera
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  • 07. Jun 2013 14:18
  • Malkarina du meinst wohl L-Carnitin, du weißt aber schon, dass dieses Ergänzungsmittel ohne Sport keine Wirkung hat. L-Carnitin soll beim Ausdauertraining für eine erhöhte Fettverbrennung sorgen. Oder machst du auch zusätzlich Sport? Dazu habe ich jetzt hier nichts gelesen.
    Ich trinke, wenn es abends nach dem Sport später wird, auch schonmal einen Eiweißshake, weil ich dann auch nicht soviel Hunger habe.
    
    Du kannst dir ja auch selber einen Eiweißshake machen. Eiweiß, Banane, Quark usw. bei Chefkoch habe ich mal das ein oder andere Rezept gesehen.
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  • Malkariana
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  • 07. Jun 2013 16:20
  • Doch ich fahr jeden abend 30 minuten bei stufe 3 aufm heimtrainer und danach n paar liegestütze.
    
    Mein mann: klar gehen 60kg bei 1,65m. Aber ich wollt mich nicht so unter druck setzen. ;) ich denk wenn ich erstmal bei 65 bin und raus hab wie das alles läuft, kann ich die 60 ja in angriff nehmen. :D
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  • Kleine_Cara
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  • 07. Jun 2013 16:23
  • Das habe ich mir schon gedacht ;-) erst mal schauen und ein kleiner gestecktes Ziel motiviert auch den ein oder anderen einfach besser.
    
    Aber du wirst schon sehen, das klappt :-)
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  • ettol
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  • 07. Jun 2013 17:17
  • ...davon hale ich persöhnlch gar nichts...Eiweißshakes, ist doch nur künstlicher Kram...nichts wirklich gesundes...aber das muss jeder selber wissen und entscheiden.
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  • Hanna1988
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  • 17. Jun 2013 12:25
  • Hallo.. gebe ich bei den Shakes nur das Pulver an oder ist die gramm angabe 100 g für Pulver und milch zusammen?
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  • aennie369
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  • seit Mär. 2013
  • 17. Jun 2013 13:23
  • Welches hast du denn? In der Regel stehen bei den Nährstoffangaben die Werte für 100g, für 30g + 300ml Milch und für 30g +300ml Wasser. Solche sind mir zumindest bekannt ;)
    
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  • Hanna1988
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  • seit Jun. 2013
  • 17. Jun 2013 15:43
  • Ich habe hier in der liste geschaut. Der shake ist von multipower... kann mir nicht vorstellen das so ein shake fast 20 punkte hat??? Oder wird hier nur das pulver angegeben?
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  • Wildkatze
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  • 17. Jun 2013 16:14
  • Die Lebensmitteldatenbank wird von Usern erstellt. Kann sein, das der User, der das eingegeben hat, die Punkte für 100g Pulver eingegeben hat. das kannst Du leicht nachprüfen. 1 Punkt entspricht 50 kcal. Schau also auf die Dose, was da an Nährwert angegeben ist, dann hast Du die Antwort.
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  • aennie369
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  • 17. Jun 2013 16:49
  • Ich habe letzens ein Shake im Fitnesstudio getrunken, 300ml Milch +30g Pulver. Daraus ergaben sich 5,2 Punkte, so als Richtwert für dich. Such am Besten einfach dein Shake, z.b. bei Amazon, da werden auch oft Bilder der Nährstofftabellen gezeigt. Und dann kannst du es, wie Isabelmall beschrieben hat selbst errechnen.
    
    PS: Meins war glaub ich von Powerbar. Weiß nicht wie stark sich die Kalorien unterscheiden, bei unterschiedlichen herstellern.