• Optionen

Schlechter Schlaf begünstigt Gewichtszunahme?

    • 0 0
    • dickerbaer
    • -6 kg
      Avatar von dickerbaer
    • Aktives Mitglied
    • 129 Beiträge
    • seit Apr. 2015
    • 16. Mai 2015 16:22
    • Diese These habe ich ach öfters gehört oder gelesen. Im Umkehrschluss bedeutet das: WER ABNEHMEN MÖCHTE SOLLTE FÜR AUSREICHENDEN UND MÖGLICHST UNGESTÖRTEN SCHLAF SORGEN !!!????
    • 0 0
    • Wildkatze
    • -10 kg
      Avatar von Wildkatze
    • ehemaliges Mitglied
    • 9869 Beiträge
    • seit Jan. 2013
    • 16. Mai 2015 17:28
    • Genau so ist es
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 16. Mai 2015 19:55
    • Ein Faktor für Übergewicht rückte mit der Zeit zunehmend in den Fokus der Wissenschaft: Schlafmangel begünstigt Übergewicht. Wer in der Nacht zu wenig geschlafen hat, verspürt am Tag mehr Hunger und isst mehr und öfter. Doch wer übermüdet ist, sehnt sich am Tag die Nacht herbei, ist antriebslos und träge. Dabei wird zusätzlich zur erhöhten Energieaufnahme trotzdem weniger Energie verbrannt als an „normalen“ Tagen. Ein Teufelskreis. Schlaf wirkt vielseitig auf den Energiestoffwechsel ein. Studien, in denen Probanden mit einer nächtlichen Schlafdauer von 4 Std. und einer Probandengruppe mit einer Schlafdauer von 10 Std. verglichen wurden, konnten aufzeigen, dass in Folge des Schlafmangels der Hunger der Teilnehmer um 24% und der Appetit um 23% gestiegen war. Es wurden vornehmlich süße und salzige, kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hoher Energiedichte bevorzugt. Die Blutwerte der „müden“ Probanden zeigten auch, dass die Konzentration des Sättigungshormons Leptin um 18 % gesunken und die des appetitanregenden Hormons Ghrelin um 28 % gestiegen war. Dass Schlafmangel Hunger auf kohlenhydratreiche Snacks provoziert, ist ungünstig, denn viele Kohlenhydratquellen sind „Hungermacher“. Sie verführen zum Mehressen. Und da ihre Verdauung die Insulinausschüttung zur Folge hat wird die überflüssig aufgenommene Energie auch noch besonders leicht in die Fettdepots geschleust.
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 0 0
    • denki
    • -6 kg
      Avatar von denki
    • ehemaliges Mitglied
    • 1460 Beiträge
    • seit Dez. 2013
    • 16. Mai 2015 20:43
    • Kann das nur aus eigener Erfahrung bestätigen! Dieses Jahr schlafe ich im Schnitt nicht mehr als 4-5 Stunden (ich bin vom Typ her ein Schlafbär und brauche schon meine 8 Stunden Schlaf....) und mein Essverhalten ist total entgleist. Und am schlimmsten ist es im Halbschlaf: da fang ich schon total in Trance mit dem schlechten Essen an und das Schicksal des kommenden Tages ist schon besiegelt- voll gezuckert...
      :-(
      Ich will schlaaafen!!!!
    • 0 0
    • xenophenia
    • -10 kg
      Avatar von xenophenia
    • Ehrenmitglied
    • 3891 Beiträge
    • seit Sep. 2014
    • 16. Mai 2015 21:09
    • Ich kann dies auch aus eigener Erfahrung bestätigen. Unruhiger Schlaf bringt mich voll aus dem gesunden Ernährungsrhythmus.
      Andersherum: Wenn ich müde ins Bett sinke und ausreichend lange schlafe habe ich das Gefühl, mit einem Kilo weniger aufzuwachen, nicht aufgebläht, sondern aufnahmebereit. So viel weniger passiert meist nicht über Nacht. Was mir jedoch auffällt ist ein Völle- und Blähegfühl, am Folgetag, wenn der Schlaf unruhig ist. Zudem bin ich träge, was dann auch nicht gerade den Stoffwechsel anheizt. Eine kleine Abwärtsspirale.

      Mir hilft es bei Schlafstörungen, gut gelüftet (bei gekipptem Fenster) zu schlafen und KEIN TV vor dem Einschlafen zu konsumieren., sondern einer Meditation, leiser Musik oder den nächtlichen Geräuschen zu lauschen. Außerdem haben Spaziergänge oder Outdooraktivitäten eine gute Wirkung.

      In diesem Sinne begebe ich mich nun in die Horizontale. Morgen ist eine aktivitätenreicher Tag. Ich freue mich drauf.

      Beste Grüße,
      xe.
    • 0 0
    • LadyFlo
    • -12 kg
      Avatar von LadyFlo
    • Aktives Mitglied
    • 194 Beiträge
    • seit Dez. 2014
    • 17. Mai 2015 06:48
    • das finde ich sehr interessant- gerade da ich siet einigen jahren - unabhängig von de rSchlafmenge immer müde bin und mich im shclaf nicht richtig erhole. ein teil dessen geht sicher auf den hashimoto zurück- und für die zweite hälfte kenn ich auch die ursache- die sich aber nicht so einfahc beseitigen lässt (grml) doch wenn das stimmt- muss ich noch eine baustelle eröffnen und die schalfqualität versuchen zu steiegern.
      Da wir jetzt eh wieder mit offenem fenster schalfen und ich tgl mit der großen draussen bin - fallen mir allerdings nur wenige dinge ein die mir helfen können einen erholsamen shclaf zu finden.
      Über anregungen bin ich dankbar
      PS: letzte mahlzeit idr 2-3 h vor dem shclafengehen
    • 0 0
    • kimimnet
    • EM
      Avatar von kimimnet
    • Ehrenmitglied
    • 1457 Beiträge
    • seit Mär. 2015
    • 17. Mai 2015 07:14
    • Hallo LadyFlo,
      Extrem gut lüften vor dem Schlafen gehen, dann aber (wegen eventueller Geräusche und Lichtquellen durch Autos etc.) bei geschlossenem Fenster schlafen, soll angeblich schlaffördernder sein.
      Ich weiß, manche halten das nicht aus...einen Versuch wäre es aber wert.
      Allgemein glaube ich auch, dass guter Schlaf förderlich ist.
      Bei mir hilft zur Zeit: keine Süßigkeiten mehr am Abend, aber das Problem hast Du ja anscheinend ohnehin nicht.
      Nur einmal in meinem Leben habe ich es anders herum erlebt: Da waren meine Schlafstörungen so extrem, dass ich über Wochen nur ca. 2 Std. pro Nacht geschlafen habe. Wegen massiver privater Probleme lag ich die meiste Zeit hell wach und habe bei klopfendem Herz gegrübelt...Das hat dann natürlich extrem gezehrt, zumal ich am Tage offenbar vor Grübelei das Essen auch noch vergessen habe.
      Innerhalb weniger Monate hatte ich so rund 40 kg weniger.....nicht sehr zu empfehlen. Das war ein echter Ausnahmezustand, zunächst für die Psyche, dann aber auch für den Körper.

      Als werdende Mama mach Dir auch nicht zu viele Gedanken.... Schlaf ist ja nur ein Faktor von vielen.
      In nächster Zeit wirst Du ja da vielleicht nochmal etwas mehr fremdbestimmt werden, allerdings doch aus einem sehr erfreulichen Grund.
      Deshalb: Immer schön positiv bleiben, das ist für fast alles gut :-)
      Schönen Sonntag und alles Gute!
    • 0 0
    • Wildkatze
    • -10 kg
      Avatar von Wildkatze
    • ehemaliges Mitglied
    • 9869 Beiträge
    • seit Jan. 2013
    • 17. Mai 2015 07:26
    • Eine halbe Stunde vorm zu Bett gehen nicht mehr fernsehen und auch nicht mehr an den Computer/ Laptop..gut wäre noch ein Spaziergang kurz vorm zu Bett gehen..braucht nur 10 /15 Minuten dauern... dann die heiße Sieben ggf in Kombination mit der 11. Sprich vorm zu Bett gehen 10 Tabletten vom Schüsslersalz Nr. 7 in kochendem Wasser lösen, mit einem Plastiklöffel umrühren und in kleinen Schlucken trinken , jeden Schluck etwas im Mund behalten. Schüssler Salze kann man auch in der Schwangerschaft nehmen... Die tabletten der Nr. 11 so zwei Stunden vorm zu Bett gehen im Mund zergehen lassen ( 2-3 Stück)...Die Nr. 11 ( Silicea ) ist acuh super für kräftige Fingernägel.
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 17. Mai 2015 16:03
    • Es bringt übrigens auch was, zu bestimmten Tageszeiten im freien sich zu bewegen. Dazu ist es gut, zu wissen, ob man Lerche oder Eule ist. Solche Tests gibt es im Internet. Die einen brauchen am Vormittag die Bewegung im Freien, die anderen am Nachmittag.
    • 0 0
    • xenophenia
    • -10 kg
      Avatar von xenophenia
    • Ehrenmitglied
    • 3891 Beiträge
    • seit Sep. 2014
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 17. Mai 2015 17:51
    • Ich bin eine Eule!! Mein Schlafrhythmus ist echter Mist.
    • 0 0
    • denki
    • -6 kg
      Avatar von denki
    • ehemaliges Mitglied
    • 1460 Beiträge
    • seit Dez. 2013
    • 17. Mai 2015 22:08
    • Allrounder?! Bin ich dem Testergebnis nach auch? Hätte mich selber eher als Eule eingeschätzt.
      Also: einschlafen könnte ich immer und überall! (In der Schwangerschaft war das aber auch anders). Damit habe ich keine Schwierigkeiten. Nur schlafe ich zu wenig.
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 17. Mai 2015 22:19
    • Hehe, ich konnte NUR in der Schwangerschaft immer und überall schlafen. Hitliste:
      - zu Besuch bei den Schwiegereltern > mittags um 2 mitten im Gespräch eingepennt, abends um 7 wieder aufgewacht
      - im Zug eingeschlafen und die Haltestelle verpasst
      - beim Essen eingepennt mit dem Kopp neben dem Teller
    • 0 0
    • Wildkatze
    • -10 kg
      Avatar von Wildkatze
    • ehemaliges Mitglied
    • 9869 Beiträge
    • seit Jan. 2013
    • 18. Mai 2015 04:13
    • Brauch keine Test machen, weiß auch so, daß ich Eule bin..ich habe seltenst Einschlafprobleme, mein Problem ist, daß ich jeden Tag zu früh aufstehen muß und somit zu wenig Schlaf bekomme...die Zeitumstellung und die Sommermonate sind besonders schlimm. Denn ich gewöhne mich nie an die Sommerzeit, da mein SChlaf/ Wachrhythmus vom Tageslich abhängig ist..wenn es noch hell ist kann ich nicht schlafen gehen..muß aber dann nach zu kurzem Schlaf wieder hoch.
    • 0 0
    • dickerbaer
    • -6 kg
      Avatar von dickerbaer
    • Aktives Mitglied
    • 129 Beiträge
    • seit Apr. 2015
    • 18. Mai 2015 09:43
    • Einschlafprobleme habe ich selten. Aber kann nicht durchschlafen, werde wach, gehe aufs Örtchen, schlafe weiter. Das mache ich2-3x die Nacht. Wenn ich am Morgen um 6:45Uhr aufstehen muss fühle ich mich als wenn mich eine Dampfwalze überfahren. hat. Bis circa10:30 Uhr verbringe ich den Tag im Halbschlaf.
      Am Abend fühle ich mich dann gut und finde nicht ins Bett. (12:00-0:30Uhr)wandere ich dann der Vernunft gehorchend in die Puseratze. Störungen durch Geräusche ,zu viel Licht, oder unästhetischem unaufgeräumtem Umfeld gibt es nicht. Ich bräuchte sicher ein Stündchen mehr Schlaf. Das sehe ich am Tage immer ein, aber am Abend kann ich kein Ende finden.
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 18. Mai 2015 09:54
    • Ok, dickerbaer, das ist eine Eule. Da gibts tatsächlich Tipps wie man es sich ein bisschen einfacher machen kann. Aber im Großen und Ganzen leben wir einfach falsch :-(
    • 0 0
    • denki
    • -6 kg
      Avatar von denki
    • ehemaliges Mitglied
    • 1460 Beiträge
    • seit Dez. 2013
    • 18. Mai 2015 12:02
    • Haha. Gigadachs- genau sowas kenn ich ohne Schwangerschaft- vielleicht nicht ganz fünf Stunden Mittagsschlaf....- aber sonst haut das schon hin. Während der Schwangerschaft konnte ich keine fünf Minuten auf einer Stelle liegen und hab mich nur hin- und hergewälzt. Mir tat beim Sitzen und Liegen alles weh. Nur gehend ging es mir gut. Müde war ich aber trotzdem permanent. Erst als das Baby da war konnte ich wieder schlafen- ein Segen! (Und das obwohl ich während der Schwangerschaften maximal 77 kg gewogen habe!!!!)
    • 0 0
    • gigadachs
    • EM
      Avatar von gigadachs
    • Ehrenmitglied
    • 1017 Beiträge
    • seit Nov. 2014
    • 18. Mai 2015 15:14
    • Nee, also schlafen geht bei mir immer, egal wie fett. Leider vor Allem um die falsche Uhrzeit. Die Kinder haben mich auch ein bisschen geheilt. Seit mein Schlaf da nicht mehr - oder weniger - durch nächtlichen Zirkus unterbrochen wird, denke ich, ich bin im Paradies!
    • 0 0
    • Kittie
    • Avatar von Kittie
    • Aktives Mitglied
    • 2080 Beiträge
    • seit Jan. 2014
    • 18. Mai 2015 18:53
    • Nach dem Test bin ich ein Allrounder, aber ich würde mich eher als Abendtyp einschätzen.
      Schlafprobleme hab ich auch. Manchesmal weiß ich einfach nicht einzuschlafen und liege stundenlang wach. Und wenn ich dann endlich mal schlafe, wache ich immer wieder auf. Morgens fühle ich mich dann wie gerädert. Aber auch, wenn ich schnell einschlafe, wirklich durchschlafen kann ich selten.