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Werte in der Datenbank und mein Punktekonto

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    • Fidelio
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    • 26. Mai 2014 18:09
    • Nnnn....nhage? :)

      Ich hab folgendes Problem:
      Dieses Wochenende mal ausgenommen (Eine Hochzeit, zwei Geburtstage), bekomme ich es gut hin, recht viel Gemüse zu essen und tatsächlich mal mehr darauf zu achten, dass ich Süßkram etc. weglasse.

      Wenn ich aber mein heutiges Tagebuch ansehe, stelle ich fest, dass ich ziemlich gut gegessen habe und trotzdem noch über 20 Punkte essen sollte. Dabei bin ich absolut satt oO

      Eine meiner schlechten Gewohnheiten ist, dass ich meist bis abends gar nichts esse und dann beim warmen Abendessen voll reinhaue. Heute war das anders. Da gab es einen kleinen Joghurt und mittags einen Apfel. Dann eben das Abendessen. Ich habe noch über 20 Punkte, aber ich habe auch das Gefühl, dass ich schon sehr viel gegessen habe... :/

      Kann es sein, dass ich tatsächlich noch mehr essen muss und dafür mehr über den Tag verteilt? Weil so, wie es jetzt ist, bleibe ich ja immer unter der Punktegrenze und esse demnach nicht zu viel. Oder seh ich das falsch?

      Oder stimmen vielleicht hier und da in der Datenbank die Kalorien und Punkte für die Lebensmittel nicht? Kommt mir hier und da etwas zu wenig vor...

      Wär schön, wenn ihr mir helfen könntet :)
      Danke und Gruß
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    • Bluemoon3672
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    • 26. Mai 2014 18:17
    • Hallo Fidelio,wiegst du wirklich immer alles ab? Deine Sp u.Fp solltest du alle aufessen.Du hast ja genug Punkte also auch nicht ganz so schlimm wenn du Abends viel isst(nicht schlafen können wennMagen so voll ist?).Allerdings denke ich Pers.es ist besser über Tag auch etwas zu essen dann kannst du deine Punkte besser verteilen.
      Fehler in der Datenbank können vorhanden sein wenn du welche findest melde diese doch bitte.Lg Uli
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    • ElfeDD
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    • 26. Mai 2014 18:21
    • "Kann es sein, dass ich tatsächlich noch mehr essen muss und dafür mehr über den Tag verteilt? Weil so, wie es jetzt ist, bleibe ich ja immer unter der Punktegrenze und esse demnach nicht zu viel. Oder seh ich das falsch?"


      Ja, du solltest immer ALLE Punkte essen. Wenn du es mit deinen Gewohnheiten nicht schaffst, solltest du umstellen, sprich mehr über den Tag verteilt essen.
      Das gleiche Problem hatte ich anfangs auch und muss mich auch jetzt noch ab und zu "zwingen" gleich morgens was zu essen aber wenn man sich einmal dran gewöhnt hat klappt es. Ich esse morgens meist ein Voll- oder Mehrkornbrötchen mit Käse und dann über den Tag verteilt immer mal Obst als Snack, mittags ne große Portion Salat und abends was warmes. Da ich immer lange wach bin gibts auch abends als Snack Obst oder Gemüse.

      Wenn du auf Dauer nicht alle Punkte aufbrauchst bist du schnell im Hungerstoffwechsel und dann erreichst du genau das Gegenteil von dem was du willst.



      "Oder stimmen vielleicht hier und da in der Datenbank die Kalorien und Punkte für die Lebensmittel nicht? Kommt mir hier und da etwas zu wenig vor..."

      Ja, auch das. Am besten du berechnest alles selbst bzw machst eigene Einträge mit den Werten die auf den Packungen stehen. Und dann eben alles wirklich genau abwiegen, da auch Portionsgewichte oft variieren.
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    • Fidelio
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    • 26. Mai 2014 18:37
    • Jip, ich wiege alles komplett ab. Wir kochen eine Mahlzeit für zwei Tage und essen die gleiche Portionsgröße. Also wiege ich vorher jede Zutat und teile sie durch vier, weil ich ja nur ein Viertel davon esse. So war es zumindest heute.

      Das mit dem Hungerstoffwechsel kann natürlich sein. Wenn ich über den Tag hungrig bin und abends groß esse, ist mein Stoffwechsel trotzdem unten. Ich schätze mal, daran liegt es, dass ich in den letzten Monaten so zugenommen habe. Denn wenn ich so zurückblicke, wäre ich schon seit Ewigkeiten weit unter der täglichen Punktegrenze. Und trotzdem habe ich immer mehr zugenommen. Wie lange dauert es denn, bis sich mein Körper darauf umstellt, so viel zu essen? Da müsste ich ja jetzt am Anfang massig zunehmen, bis ich wieder abnehme, oder nicht?

      Mit Blick auf die Punkte, die ich essen darf und die Punkte, die ich am Tag esse, habe ich wirklich das Gefühl, die Werte stimmen nicht ganz. Vielleicht kann das einer von euch abschätzen, anhand meines Tagebuchs von heute. Kann ja sein, dass ich mich irre und die Punkte und Kalorien passen soweit alle. Dann spinnen mein Kopf und mein Körper rum :D
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    • ElfeDD
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    • 26. Mai 2014 18:50
    • Zum Hungerstoffwechsel und der Umstellung auf Normalmaß findest du in diesem Beitrag:

      http://www.my-miracle.de/forum/abnehmen-mit-my-miracle/mein-leben-im-hungerstoffwechsel-19647

      einiges... Vielleicht meldet sich Isabell auch hier noch, sie weiß da ganz gut drüber Bescheid.


      Soweit ich das überblicke, könnten die Angaben in deinem Tagebuch schon stimmen. Denke aber, es ist besser du wiegst deine Portion ab und rechnest die Punkte genau aus statt durch 4 zu teilen.
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    • 26. Mai 2014 19:02
    • Hmm...ist ja schon ziemlich aufwändig...genügt es nicht grundsätzlich, wenn ich das Gemüse auch vorher abwiege? Die Zutaten ändern sich durch das Zubereiten ja nicht. Und selbst wenn ich ein paar Gramm zu viel am einen Tag esse, fehlen diese ja am nächsten Tag.

      Den ursprünglichen Beitrag zum Hungerstoffwechsel von Isabell finde ich leider nicht. Nur die Kommentare dazu...
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    • ElfeDD
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    • 26. Mai 2014 19:18
    • Um die tägliche Punktezahl zu ermitteln finde ich persönlich es schon besser alles genau abzuwiegen.... gerade am Anfang wenn man noch kein Gefühl dafür hat.

      Abnehmen und Ernährungsumstellung ist immer aufwendig und anstrengend wenn es nachhaltig sein soll.


      Schau mal im Forum "Abnehmen mit my miracle", da ist das Hungerstoffwechselthema zu finden und da kannste auch blättern, ist direkt im Thema drin leider nicht möglich. Musst dazu dann auf die erste Seite klicken, ist aber in umgekehrter Reihenfolge - sprich auf Seite 1 ist der neuste Kommentar und der Anfang auf Seite 2.
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    • Calcetina
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    • 26. Mai 2014 19:45
    • Ich finde, dass Du sehr wenig isst. Vor allem Deine Sonderpunkte bleiben gerne auf der Strecke. Wie kommst Du zu so kleinen Mengen wie 18 g Paprika? Bei Paprika, Gurke, Tomate und Co. kannst Du gerne reichlich zugreifen. Und wenn es so gar nicht klappen will mit den Sonderpunkten, dann trink noch ein großes Glas reinen Saft (ohne Zuckerzusatz und Co.)
      Du hast (noch) jede Menge Punkte, die solltest Du auch wirklich komplett aufessen - sonst geht der Schuss nach hinten los. 15 g Ei? Ist das nur eine Scheibe gekochtes Ei?

      Eine Ernährungsumstellung ist am Anfang immer etwas anstrengend. Aber das Schöne hier an MM ist, dass man wirklich viel über eine gesunde und ausgewogene Ernährung lernt, wenn man sich damit auseinander setzt.

      Für den Anfang mein Tipp: Lass fettarme Milch und Magerquark weg und nimm lieber vollfette Produkte. Und mit einer Handvoll Nüsse kannst Du relativ gesund noch ein paar Punkte auffüllen.
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    • Fidelio
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    • 27. Mai 2014 22:00
    • So, heute habe ich mal "alles" gegessen, das mir in die Quere kam :D
      Mit den Punkten ging es heute, nur merke ich, dass ich permanent essen könnte und trotzdem nicht die Punkte vollbekomme. Vielleicht sollte ich mir mehr Kohlenhydrate einverleiben. So käme ich zumindest besser an die Punkte...

      Das mit dem Ei ist so: Ich habe in ein Gemenge aus Hackfleisch und Zucchini ein Ei gemischt und alles zusammen gegart. Durch zwei Tage und zwei Personen ist das ein viertel Ei :)
      Genau so ist es auch mit den 18g Paprika in meinem Salat.

      Das, was ich heute gegessen habe, kommt mir so unglaublich viel vor...ich hoffe, ich esse nicht wirklich zu viel. Die Werte in der Datenbank stimmen jedenfalls. Habs kontrolliert.
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    • Bluemoon3672
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    • 28. Mai 2014 03:25
    • Guten Morgen,frage: trinkst du genug? 2-3l oder mehr sollte man trinken.Wenn du alle Zutaten roh wiegst z.b.fùr dein Hackgemisch kannst du die Punkte aus der Datenbank raussuchen das rechnest du dann zusammen.Nach dem garen das Essen komplet wiegen dann hast du die Punkte fürs Gericht.Rechnen musst du dann gesamt Punkte durch gesamt Gewicht mal Portions Gewicht.Z.b hatten wir ein Auflauf gestern 3271 g (im gegarten zustand) alles zusammen gewogen ergab 3271g. 87,9 Punkte 87,9 ÷ 3271 × 668 = 17 Punkte .Probier das mal aus ;-) Lg
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    • Fidelio
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    • 28. Mai 2014 07:06
    • Klingt sinnvoll...gilt das auch für Salat und Co? Also für alles, was ich zusammenmische?

      Könnte es dann sein, dass ich quasi zu wenig Punkte eingetragen habe, für eine Mahlzeit, die eigentlich mehr Punkte kostet? Oder umgekehrt?
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    • Bluemoon3672
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    • 28. Mai 2014 09:06
    • Möglich kann ich dir nicht sagen! Grundsätzlich ja Salat wiege ich immer das was ich essen will auf einem Teller u.für meine Familie auch Portion gleich auf Teller ;-)
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    • Fidelio
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    • 29. Mai 2014 22:08
    • Ist es eigentlich normal, dass ich in den ersten tagen zunehme?
      Hab ja praktisch über Jahre im Hungerstoffwechselgelebt...gerade ein Kilo mehr als vorher... :/
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    • denki
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    • 29. Mai 2014 22:44
    • Ja, das ist schon richtig so. Je mehr Ballaststoffe du schaffst über Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu verzehren, desto eher wird sich dein Stoffwechsel erholen und wieder seine Arbeit aufnehmen! Grade ohne Ballaststoffe kann sich das sonst schon sehr hinziehen bis da wieder was passiert.
      Was die Zunahme angeht, da kenn ich es von 1-5 kg. Wobei die 5 kg aber wirklich ein Extremfall waren: meine Freundin hat bestimmt schon die letzten 10 Jahre davor durchweg zu wenig gegessen und schon verschiedene Stoffwechselkrankheiten und Intoleranzen entwickelt. Sie hatte tatsächlich erstmal knapp fünf Kilo zugenommen und dann erstmal etwa drei Monate Stillstand, nachdem sie angefangen hatte konstant genug zu essen (nicht zu viel!). Inzwischen sind aber schon gute zwanzig Kilos weg! Hätte sie weiterhin so wenig gegessen wär sie jetzt sicher dicker (dicker als mit den fünf Kilos mehr, die sie bei der Kalorienaufstockung so schnell drauf hatte!) und hätte sicher noch weitere Krankheiten gezüchtet). Sie kann jetzt wieder alles essen und ihr Stoffwechsel arbeitet jetzt mit ganz geringer Medikamentendosierung fast auf Normalniveau....
      Alles, weil sie endlich genug isst! Es gibt keinen anderen Weg da raus!
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    • Fidelio
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    • 02. Jun 2014 09:27
    • Danke für den Tipp :) Bin nämlich gerade sehr nervös...ich nehm schon ordentlich zu gerade und will unbedingt, dass das aufhört. :(
      Wenn ich aktuell zwischendurch Hunger bekomme, schneide ich mir Paprika und Tomaten. Schonmal deutlich besser als das Nutellabrot damals ;)
      Einzig die Nudeln sollte ich vielleicht eher durch Reis ersetzen...mal schauen. Auf jeden Fall hoffe ich, dass sich mein Gewicht langsam mal reduziert. Mag mich schon gar nicht mehr im Spiegel sehen :(
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    • Fidelio
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    • 03. Jun 2014 08:46
    • Nur mal zum Verständnis:
      Wenn ich an einem Tag meine Punkte um 4-5 überschreite, kann/muss ich die am nächsten Tag weglassen, oder?
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    • Calcetina
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    • 03. Jun 2014 08:51
    • Wenn Du an einem Tag Deine Punkte ein wenig überschreitest (4-5 ist ja nicht viel), ist das kein Beinbruch. Normalerweise müsstest Du auch damit noch abnehmen.
      Du solltest sie aber am nächsten Tag nicht weglassen, sondern trotzdem essen. Du fängst jeden Morgen bei 0 an. D.h. es gibt weder einen positiven noch einen negativen Übertrag. Das macht es auch einfacher.
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    • Komatsu
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    • seit Aug. 2013
    • 03. Jun 2014 09:35
    • Hallo Fidelio,

      es gab hier im Forum mal von jemandem einen tollen Vergleich, der Dir sicherlich verdeutlicht, wie das mit den Punkten is(s)t. ;-) Die Erklärung von Calcetina fand ich schon gut, aber da wurde es noch etwas plastischer erklärt:

      Stell Dir vor, Du würdest Dein Auto (Körper) täglich tanken (essen & trinken), um mit dem Sprit (Nährstoffe) soweit zu kommen, wie Du fahren (leben) musst. Wenn Du am Montag für 100 km getankt hast, aber 200 km weit fahren willst, kannst Du den Rest dann ja auch schlecht am Dienstag nachtanken. :-)

      Du kommst mit dem getankten Sprit also immer nur an einem Tag soweit, wie es geht - ansonsten muss man nachtanken. So ist es auch mit dem Essen. Jeder Tag braucht neue Nahrung und zählt ganz für sich alleine.

      Nochmal nebenbei: Wenn Du wirklich ALLES abwiegst, dann hast Du meine uneingeschränkte Bewunderung für Deine Geduld! Ich wäre nicht so geduldig und würde auf meinem Teller solange hin- und Herwiegen, bis ich immer glatte Werte hätte, die ich ins Tagebuch eintragen könnte. Respekt! ;-D

      Viele liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg!
      Komatsu
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    • Fidelio
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    • seit Mai. 2014
    • 03. Jun 2014 10:00
    • Wie meinst du das "wirklich ALLES abwiegen"?
      Ist doch eigentlich der Sinn dieses Programms, oder? :)

      Schwierig wird es für mich nur dann, wenn ich bei Freunden zu Besuch bin und dort esse. Dann schaue ich, was drin ist und schätze das Gewicht der einzelnen Zutaten.

      Auf jeden Fall merke ich bisher, dass mir noch so ein wenig die Ausgewogenheit in meiner Ernährung fehlt bzw. die Selbstverständlichkeit im Speiseplan. Entweder achte ich auf viel Gemüse, bin satt und hab noch 10 Punkte zu wenig gegessen, oder aber ich esse den falschen Kram, habe meine Punktegrenze überschritten und hab noch immer Hunger. Muss mal zusehen, dass ich das in den Griff bekomme. Die dreistellige Zahl auf der Waage nervt nämlich gewaltig :/