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wie schafft ihr eure Sonderpunkte?

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    • jule66
    • Avatar von jule66
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    • 09. Mai 2013 19:17
    • wie schafft ihr es eure sonderpunkte zu verjubeln? Ich hab immer noch über und selbst wenn ich wie heute zucchini, karotten usw als Gemüse ess und dann noch Obst dazu komm ich trotzdem nie auf meine Sonderpunkte. Weil das ja so wenig Punkte hat, rechne schon immer gut und kommt trotzdem nicht auf die Punktzahl. Gibts da Tips?
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    • Schnulli1912
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    • 09. Mai 2013 19:21
    • Als Notlösung evtl 100%igen Saft....
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    • jule66
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    • 09. Mai 2013 19:24
    • super Idee ich wußte nicht das das zu den Sonderpunkten zählt DANKE
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    • kahila
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    • 09. Mai 2013 19:27
    • Ich greif auch gerne mal zu Trockenobst und Obstgläschen, die haben relativ viele Punkte und kann man gut zwischendurch essen.
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    • Hase1988
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    • 09. Mai 2013 19:29
    • Mein Tipp: bereits zum Frühstück viel Obst essen...Banane hat meines Erachtens nach seeehr viele SP...ich wiege mir ansonsten für den übrigen Tag immer Reichlich Weintrauben oder ähnliches Obst ab...Obst hilft mir auch den Heißhunger im Griff zu haben...dann brauche ich weniger süßes
      Gemüse hat natürlich weniger Punkte...dann muss man mehr Masse unterbringen, aber das schafft man ja massetechnisch kaum
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    • Pfifferling
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    • 09. Mai 2013 19:47
    • Öfter mal nen vegetarischen Tag einlegen......ich selbst bin Vegetarierin ( wobei ich seit 3 Jahren selten mal wieder etwas Fisch esse) und hab durch die vielen Gemüsegerichte irgendwie die Sonderpunkte immer automatisch schnell weg, vor allem , wenn ich dann auch noch etwas Obst esse.
      Meist gehen Obst und Gemüse bei mir sogar mit in die Freipunkte rein.

      ich mache mir zum Abend z. B. auch total gerne Melone oder Ananas oder Mango fertig.....da kann ich echt Mengen von essen.
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    • Luzerine
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    • 09. Mai 2013 20:00
    • Hi du,

      versuchen könntest du:
      - Vermehrt auf kalorienreiche SP-Lebensmittel (oder die schon erwähnten Säfte) zurückgreifen - diese dann im Laufe der Abnahme aber oft mit anderen Sache abwechseln (bzw. Säfte im Idealfall nicht oder nur ab und an mal nehmen, um die SP zu decken)
      - Avocado als Brotbelag oder Butterersatz
      - Smoothies, abends am Sofa nehmen die auch den Appetit auf Süsskram
      - immer mundgerechtes Obst und Gemüse bereitstehen haben
      - Gemüsebratlinge und -aufläufe auf den Speiseplan, die verschlingen bei mir relativ viele SP

      Viel Erfolg!!

      Luzerine
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    • Umichan
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      Avatar von Umichan
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    • 09. Mai 2013 20:10
    • Bei mir gehen die meißten Sonderpunkte schon Morgens weg. Gibt oft Obst mit Joghurt oder Haferflocken. Gerade Obst hat mehr Punkte als Gemüse und zischendurch esse ich auch immer wieder meine Sonderpunkte (wo früher der Griff zur Schoki war). Banane ist auch wirklich ein guter Tipp und Avocado hat auch noch reichlich Punkte :)
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    • Wildkatze
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      Avatar von Wildkatze
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    • 09. Mai 2013 20:59
    • Ich habe auch schon morgens 2/3 weg, und ich denke man muß einfach umdenken, Nudeln , Reis und Kartoffeln haben relativ viel Punkte, weil sie kohlehydratreich sind. Wenn man früher Nudeln mit Sauce gegessen hat, wobei die Nudeln den Hauptsanteil ausmachten, muß man es jetzt umgekeht machen, viel Gemüse mit wenig ( 50 -60 g) Nudeln oder Reis essen, größerer Sättigungseffekt, und super für die Verdauung und den Stoffwechsel.
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    • Gothic-Girl
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    • 09. Mai 2013 21:12
    • jule66...ich trink immer Saft zur Unterstützung:)

      Hohes C z.b. ist gut dafür

      Du kannst aber jeden Saft nehmen der nicht zusätzlich noch extra Zucker hat.
      Der gilt dann als Sonderpunkt.

      Aber auf den Zucker achten !
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    • Pfefferminz
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    • 09. Mai 2013 21:49
    • Ich bin seit ner Woche wieder dabei und schaffe die SP momentan auch kaum.
      Eigentlich möchte ich sie vormittags oder nachmittags essen, statt Keksen oder sowas. Aber ich schnibbel
      es einfach nicht und greife auch so nicht einfach zum Apfel.
      Auch in meiner ersten MM-Phase hab ich die kaum geschafft.
      Da habe ich dann ebenso wie vorgeschlagen, Saft getrunken. Wir haben für morgens einen
      Multivitaminsaft ohne Zuckerzusatz, den ich dann mal reinschob. Aber das Wahre ist das nicht,
      finde ich.

      Momentan wundere ich mich eh, daß ich so gut mit dem Punkten hinkomme. Ich habe immer so viele über,
      daß ich abends FLips futtern kann. Aber vll. kommt das auch daher, daß ich mir die Sportpunkte anrechne.
      3 Punkte mehr ist schon was in der Tagesbilanz.

      Aber das ändert sich mit der Abnahme.

      Für morgen nehme ich mir vor, zwei Äpfel zu schälen und in einer Dose parat zu haben. So einen Apfelhaps
      zwischendurch zu schnappen, sollte die SP in die Höhe treiben....
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    • 10. Mai 2013 10:33
    • Also ich seh einen Sinn in so einem Programm nur, wenn es zu einer echten Ernährungsumstellung führt. Im Sinne von "Abnehmen und schlank bleiben", aber auch im Sinne von "gesünder ernähren".

      Was schlank macht und was gesund ist unterliegt ja immer wieder mal Modetrends. Nur in einem sind sich die Ernährungswissenschaftler gleich welcher Richtung einig: Möglichst viel Gemüse essen, gefolgt von Obst.

      Ich finde, diese Sonderpunkte "erziehen" uns sehr schön in diese Richtung. Und wenn ich das beherzige, muss ich keine Sonderpunkte "verjubeln". Klar ess ich auch mal ne Avocado, oder mal Hülsenfrüchte (welche, wie mir erst kurz bekannt ist, ebenso zu den SP gerechnet werden dürfen ;-)) ). Aber der Sinn liegt doch darin, möglichst viel Obst und Gemüse zu essen, und nicht möglichst viel Kalorien mit wenig Obst u. Gemüse zu sich zu nehmen.

      Ich habe angefangen, ganze Mahlzeiten durch Obst (evtl. gesüßt u. mit Joghurt) zu ersetzen. Oder durch Salate aller Coleur, vom Gemüsesalat bis zum (gemüselastigen!) Nudelsalat. Normalerweise hab ich dann überhaupt kein Problem damit, die SPs zu verbrauchen. Im Gegenteil, ich fühle mich durch sie satt und zufrieden und vermeide Heißhunger-Attacken und Süßigkeiten-Gieper, worunter ich unter meinen bisherigen Anläufen zum Abnehmen immer sehr gelitten habe. (Ich hoffe das bleibt jetzt so, dass die ausbleiben - aber durch das viele Obst und Gemüse glaube ich, habe ich das im Griff). Ich achte überhaupt nicht auf den Kaloriengehalt meines Obsts und meiner Gemüse, ich ess worauf ich Lust hab. Aber die SPs sind fast immer weg, oft brauch ich sogar noch FPs für Obst oder Gemüse.

      Übrigens hab ich vor MM zwar gern, aber eher selten Salate gegessen, und Obst so gut wie gar nicht. Aber Ziel soll doch wirklich eine Ernährungsumstellung sein (also für mich jedenfalls).
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    • Wildkatze
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      Avatar von Wildkatze
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    • 10. Mai 2013 11:38
    • @la fleur sauvage: Du hast es wunderbar auf den Punkt gebracht.... ich versteh auch immer nicht, wieso man Tricks sucht, um die Sonderpunkte zu schaffen. Und sich dann wundern, warum man nicht abnimmt.
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    • Kleine_Cara
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    • 10. Mai 2013 11:49
    • Ich muss auch sagen, dass sich meine Ernährung dank MM stark umgestellt hat. Ich gestehe, ich esse meine Punkte meist nicht ganz auf, aber versuche auch von meinen Sonderpunkten ordentlich was zu verbrauchen. Ich habe meine Ernährung so umgestellt, dass ich morgens schon eine Portion Obst esse, die oftmals 2-2,5 SP hat (gesamt habe ich 5). Dazu gibt es dann entweder ein Brot oder Joghurt mit etwas Müsli, je nachdem, wonach mir der Sinn steht. Für die restlichen zwei Mahlzeiten ist es so, dass ich viel öfter Salat esse und diesen durch Käse, Schinken, Sonnenblumenkerne, Mais oder Fisch etc. versuche sättigender und abwechslungsreicher zu gestalten. Und Gemüse kommt auch noch auf den Tisch, nicht jeden Tag, aber öfter als früher. Und ich freue mich, wenn ich dann noch ein wenig SP über habe, denn Obst hilft wunderbar gegen den Wunsch, etwas Süßes zu essen, da zumindest einige Obstsorten ja sehr süß sind (Erdbeeren, Trauben usw). So esse ich an manchen Tagen etwas weniger Schokolade nach dem Abendessen und greife stattdessen zusätzlich zu etwas Obst.

      Was ich auch feststelle ist, dass ich mich viel vitaler fühle seit ich hier bin. Das ganze "Grünzeug" hat eine ganz tolle Wirkung und ich bin sehr froh darüber, es geht mir wirklich besser seit ich hier bin :)

      Was auch gut ist, wenn man mal zu wenig Sonderpunkte verbraucht, ist Tomatensauce aus gebratenem Gemüse und passierten Tomaten - schmeckt richtig gut und fruchtig ;-)
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    • 10. Mai 2013 15:09
    • @ Kleine_Cara: Wie genau machst du die Tomatensauce mit gebratenem Gemüse und passierten Tomaten? Das klingt super interessant und lecker ... Die passierten Tomaten zählen aber nicht zu den SPs, weil verarbeitet, oder? Obwohl, wenn Saft auch zählt ...

      Grüße von la_fleur_sauvage
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    • 10. Mai 2013 15:14
    • Passierte Tomaten haben auch Sonderpunkte, klar, sonst dürfte jegliches konserviertes Gemüse keine SPs haben, nur das passieren beraubt die Tomaten ja nicht ihrer sehr gesunden Eigenschaften. Irgendwer hat hier zwar mal geschrieben, das bei Salzzusatz keine SPs mehr angerechnet werden dürfen... was ich absoluten Quatsch finde, Salz hat keinen Nährwert, man rechnet sich also keine Punkte als SPs an, die keine sind, was anderes ist es bei Zucker oder Fett.Das verändert den Nährwert ja z.T. erheblich.
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    • Kleine_Cara
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    • 10. Mai 2013 15:46
    • Hallo Fleur,

      doch doch, wie Isabel auch schon sagte, die zählen zu den Sonderpunkten, da kein Zucker- oder Fettzusatz drin ist, der anderweitige Kalorien hätte. Ich nehme zum Beispiel Karotten, Zucchini, Knobi und Zwiebeln (Gemüsesorten können ja variieren, je nachdem, was man gerade im Haus hat). Dann brate ich das in etwas Olivenöl an und gebe die passierten Tomaten und etwas Tomatenmark dazu. Mit etwas Gemüsebrühe und Zitronensaft wird abgeschmeckt und das wars eigentlich schon. Hat daher kaum Freipunkte und kann man gut zu Nudeln oder Reis essen.

      Liebe Grüße
      Cara
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    • 10. Mai 2013 15:50
    • Mhhhh ... ich liebe Gemüsegerichte mit Nudeln - danke Kleine_Cara! Das klingt lecker!
      Und, da ich so gerne Gemüse esse, man es aber oft nur abgepackt bekommt, hab ich öfter mal so "Reste" zu verwerten, und bin daher immer auf der Suche nach kreativen Ideen - und in so eine Sauce können ja so ziemlich alle Gemüsereste rein .... mhhh.... wird demnächst ausprobiert. Danke noch mal!
      lg la_fleur_sauvage
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    • jule66
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    • 10. Mai 2013 20:08
    • @isabellmall - nur eine Erklärung zu deiner Frage wie man Schwierigkeiten haben kann die SP zu verbrauchen. . . Habe früh einfach mächtig Hunger und esse dann mein Brötchen mit was auch immer, meist Käse. Dann bin ich in der Arbeit da habe ich keine zeit irgendwas zu essen, da geht allenfalls mal ein Kaffee während der Sprechstunde. Vor 2 komm ich nicht heim und hab dann nat. wieder Hunger da ich ja seit 6 dann nichts mehr gegessen hab. Dann koche ich was wo ich auch immer an Gemüse denke, was aber eben wenig SP hat. Bis abends ist dann wieder Ruhe und dann essen wir abend, also Brot und wurst oder Käse oder auch mal einen Salat was wieder wenig SP hat, dann gehtsirgendwann insBett. Ich versuche mir momentan schon anzugewöhnen auch mal nen Apfel zwischendurch zu essen aber der schlägt auch nicht ins Gewicht. So ist meine Erklärung und meine Frage gewesen.
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    • Wildkatze
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    • 10. Mai 2013 20:21
    • Du scheinst der irrigen Meinung zu sein, daß man wenn man Hunger hat und Gemüse ißt, nicht satt wird. Gut, morgens habe ich eher keinen Hunger, esse trotzdem ein Müsli mit einer Banane und vorher ein Grapefruit... damit sind schon mal meistens mehr als drei Sonderpunkte weg. Und zu Mittag ist dann eben Gemüse die Hauptsache, Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Fleisch eher die Beilage.... und eine riesen Portion Gemüse, die macht satt, selbst wenn man da nur 60g Nudeln zu ißt. Ebenso abends, da wird nicht ein kleiner Teller mit Salat angerichtet, sondern eine große Schüssel, ich brauche sehr lange den Inhalt der Schüssel zu verspeisen, so daß der Sättigungseffekt auch einsetzen kann. Ja und dann spricht ja nchts dagegen noch Brot mit Käse oder Wurst zu essen. Zwischendurch esse ich auch eher selten mal Obst.
      Wieso glauben immer alle, wenn sie Grünzeug essen, werden sie nicht satt?