Bin auch da :-)

• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 28. Feb 2018 14:45
  • Hallo alle miteinander,
    
    ich bin die Steffi, fast 40 Jahre alt, wohne im schönen Jagsttal und habe momentan 21 kg
    zu viel, die unbedingt weg müssen. Wie so viele habe ich leider Hashimoto, aber ich hoffe, daß ich mit diesem System von meinen Kilos weg komme. Durch eine Internetrecherche eines
    Themas wurde mir Vorher/Nachher Bild einer Nutzerin angezeigt. Durch dieses bin ich dann
    hier her gekommen.
    
    Vor vielen Jahren habe ich durch Ernährungsumstellung schonmal 13 kg abgenommen, in 9 Monaten. Dank einer Unterfunktion waren die in nur 6 Wochen wieder drauf. Hab sie seither
    nicht mehr runterbekommen, obwohl ich an meiner Ernährung nichts verändert habe.
    Viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch, ganz wenig schlechte Kohlehydrate wie in Nudeln,
    Brot usw. Süßes sowieso ganz selten. Also so wie die Logi Diät.
    
    Nachdem ich die letzten Tage einiges gelesen habe, habe ich mich heute angemeldet und
    grade schon mit meinem Ernährungstagebuch angefangen. Ich bin etwas geschockt. Nicht weil
    ich viel gegessen habe, sondern weil ich das gegessen habe, was ich immer esse und davon
    noch nicht mal besonders viel. Trotzdem sind meine Punkte fast schon aufgebraucht. Heute
    habe ich mir ausnahmsweise Schokolade gegönnt, weil ich heute morgen eine Stunde
    spazieren war, gleich meinen Tanzunterricht für heute Abend vorbereite und heute Abend
    90 Minuten Tanztraining haben werde. Also satt bin ich nicht wirklich... nicht satt bis zum platzen, sondern einfach nur satt. Hab ich was falsch gemacht? Vielleicht hab ich auch nur falsch gerechnet?
    
    Freue mich auf die hoffentlich purzelnden Kilos und nette Leute hier :-)
    
    Liebe Grüße Steffi alla Enanoshee
• • 0 0
  • tq-freak
  • -8 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 750 Beiträge
  • seit Mai. 2017
  • 28. Feb 2018 18:07
  • Hallo Steffi,
    
    willkommen hier - schön, jemand ausm Ländle, ich komme auch aus der Nähe von KÜN...;D
    
    Beim Blick in dein Tagebuch fällt mir sofort auf, dass du deine Sonderpunkte (5) nicht voll gemacht hast...Und die fast 5 Punkte für die Süßis sind halt verhältnismässig hoch bei deinem Gesamtbudget von "nur" 29 Punkten...Wenn du die in Obst oder bevorzugt Gemüse gesteckt hättest, wärst du satter und die Sonderpunkte wären auch voll...Das sollte wirklich die Ausnahme bleiben...Das Trinken nicht vergessen, wäre gut, wenn du wenigstens über den roten Bereich drüber hinauskommst. Ach, fast vergessen, bitte alles abwiegen, auch die Milch im Kaffee...Die Küchenwaage sollte deine beste Freundin sein.
    
    Wenn du die Punkte beachtest, klappts auch mit dem Abnehmen, viel Erfolg dir!
    
    LG
    tq-freak
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 28. Feb 2018 18:34
  • Vielen Dank. Aber Obst bzw Gemüse esse ich abends, das ist mein Abendessen. Trinken tu ich auch abends vermehrt, da ich zu dieser Zeit außer Haus arbeite und erst kurz vor 22 Uhr nach Hause komme. Das Abendessen ist ja noch garnicht mit drin im Tagebuch. Aber ich denke, wenn ich mich richtig eingelesen habe und es hoffentlich funktioniert, wie ich mir das vorstelle, dann wird das alles passend sein. Ich bin sehr gespannt. :-)
• • 0 0
  • peterle0201
  • -20 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 1432 Beiträge
  • seit Jul. 2017
  • 28. Feb 2018 18:55
  • Hallo Du, sei ruhig gespannt ☺
    
    Es funktioniert wirklich und tq-freak hat wirklich in allem Recht. Du hast zu viel auf den Rippen. Dann lass Dich darauf ein. Ohne wenn und aber. Dann geht das ab wie die Lutzi. Glaube mir. Ich weiss wovon ich rede und tq-freak sowieso.
    Von daher, wenn Du möchtest dann los.....
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 28. Feb 2018 20:55
  • Danke Peterle, ich versuch mein Bestes :-)
• • 0 0
  • rosiber59
  • 
  • Aktives Mitglied
  • 7 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 01. Mär 2018 08:25
  • Hallo alle zusammen,
    bin gestern hier eingestiegen um zum wiederholten Mal mein Gewicht zu reduzieren.
    Hoffe, es klappt diesmal.
    
    lg rosiber
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 01. Mär 2018 10:03
  • Ich drücke Dir die Daumen :-)
• • 0 0
  • Omega666
  • -52 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 328 Beiträge
  • seit Dez. 2017
  • 01. Mär 2018 10:16
  • Moin, Moin.
    Es gibt noch viel Optimierungspotential bei deiner Ernährung. Frühstück zum Beispiel. Ich mag zum Frühstück 220g Skyr/Magerquark/Jogurt (max 70kcal pro 100g), 30g Schokomüsli von Alnatura, 20g Nussmüsli von Alnatura und einen Apfel oder eine Banane klein-geschnitten. Das ganze macht ca 8 Punkte, wobei ca 2 davon Sonderpunkte sind. Die Portion ist insgesamt 370-400g schwer (je nach Obst und Größe). Punktzahl variiert etwas. Magerquark hat meist etwas weniger Kcal als zum Beispiel Jogurt. Macht mich aber mega satt und schmeckt super. Damit es nicht langweilig wird, kann man da auch immer variieren. Der Punkt ist nur der, dass dein Brot und der Käse mehr Kalorien haben als meine komplette Frühstücksmahlzeit inklusive Kaffee mit 50ml Milch. Oft variiere ich auch mit den Müsli Sorten.
    
    Viel Erfolg.
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 01. Mär 2018 11:10
  • Moin moin,
    
    ja Omega, da hast Du recht. Aber Müslis mag ich nicht besonders, und Obst esse ich abends mit Joghurt, wenn ich in der Arbeit bin. da hab ich 4 Stunden körperliche Arbeit. Weiß noch garnicht, wie das hier angerechnet wird?
    Also Müslis, Joghurt und Obst fällt für morgens schon mal weg, weil Obst und Joghurt abends. Magerquark ist eine gute Idee, dankeschön. Werd ich mal schauen, wenn meine Naturjoghurts alle sind. :-)
    
    Habe heute morgen auch gemerkt, daß ich gestern - beim ersten mal- falsch eingetragen haben. Die Sportpunkte waren auch nicht mitgerechnet. :-) Muß mich erst einfinden und die Berichte der anderen lesen. :-)
• • 0 0
  • Omega666
  • -52 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 328 Beiträge
  • seit Dez. 2017
  • 01. Mär 2018 11:35
  • Moin,
    
    also ich würde das Obst tendenziell auf morgens schieben. Körperliche Arbeit und Sport würde ich gar nicht anrechnen. Ich mach 3 mal die Woche 90-120 Minuten Sport, trotzdem rechne ich mir da keine Punkte an - das machen die meisten so und gerade wenn du neu hier bist, würde ich die Finger davon lassen. Da kann sich Erfahrungsgemäß schnell Frust einstellen, da man die Belastung bzw die verbrannten Kalorien beim Sport gerne überschätzt. Da gibt es auch einige Threads dazu, so nach dem Motto mein Fitbit hat mir für 30 Min Crosstrainer 500 kcal angezeigt...
    Zum Thema Körperliche Arbeit, die hast du ja schon immer, ist also kein neuer Faktor und sollte nicht als "Bonus" angerechnet werden.
    Zu deinem Tagebuch: Ich hab gesehen das du die Maultaschen als Stück eingetragen hast. Würde ich nicht tun, zu einem ist die Datenbank da leider oft falsch (bitte immer die Nährwerte vergleichen und dann ggf als Favorit speichern, wenn man das Lebensmittel öfter verwendet) und zum anderen schwanken gerade bei Maultaschen oder ähnlichem das pro Stück Gewicht sehr. Später, wenn du im Programm bist und deine Lebensmittel soweit gut kennst, dann kannst du auch mal pro stück eintragen (ich wiege auch nicht immer alles penibel ab, aber bei mir funktioniert das mittlerweile ganz gut). Am Anfang ist penibles wiegen und Datenbankeinträge kontrollieren pflicht.
    
    Aktuell bin ich krank und kann deshalb nicht zum sport, da muss ich auch alles penibel abwiegen, damit ich nicht zuviel zu mir nehme, was ich vorher problemlos durch sport kompensiert habe.
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 01. Mär 2018 12:12
  • Kann das Obst leider nicht morgens essen, da ich für abends was Kompaktes brauche, welches ich aus der Tupperschüssel löffeln kann. Obst mit Joghurt gemischt pappt wunderbar zusammen und ist per Löffelchen schnell in den Mund geschoben. Quinoasalat oder sowas ginge wahrscheinlich auch. Aber gemischter Salat z.b. wäre eher unpassend. Ein Butterbrot oder etwas, was ich in die Hand nehmen muß zum essen geht leider garnicht, da ich Handschuhe trage. Muß also etwas Kompaktes sein, was in meine 600 ml Schüssel reingeht. Vielleicht hat noch jemand eine Idee, was ich statt Obst mit Joghurt löffeln könnte? Essen tu ich dann ca um 18.00 Uhr . Problem ist aber immer, wenn ich kurz vor 22 Uhr nach Hause komme, habe ich wieder Hunger.
    
    Maultaschen habe ich soeben abgewogen, drei haben je 61 gramm und eine 62 gramm. Die sind ja industriell hergestellt und haben somit Vorgaben, wie schwer sie sein dürfen. Ich vermute 60 Gramm, ein Blick auf die Tabelle hier bestätigt das. Da sind sie mit 60 Gramm angegeben. Aber du hast recht, Kleinvieh macht auch Mist :-) :-) Und wenns 10 x 1 Gramm mehr ist, sind es halt schon gleich 10 Gramm. Danke für Deine Tipps.
• • 0 0
  • Omega666
  • -52 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 328 Beiträge
  • seit Dez. 2017
  • 01. Mär 2018 14:54
  • Also bei Würsten hatte ich da schon deutlich Unterschiede und die sind ja auch industriell produziert. Ich hab damit aber auch eher gemeint das die Portionen hier nicht bzw oft nicht stimmen, genauso wie die eigentlichen Nährwerte. Generell wird ja auch bei industriell gefertigten Produkten geschaut das die Gewichtsangaben der Packung passen, sprich z.B. 250g Käse, aber auch da habe ich des öfteren scheiben dabei gehabt wo deutlich einen Unterschied >= 10g dabei war. Und gerade bei Kalorienreichen Nahrungsmittel machen 10g mehr schon was aus.
    
    Zum Löffeln fällt mir noch Reis mit Gemüse ein, falls du eine Möglichkeit hast das Zeug warm zu machen. Ansonsten versuch mal Skyr anstatt Jogurt. Bei Skyr bin ich länger Satt, da es noch mal eine festere Konsistenz als Yogurt hat. Auch wenn du Müsli nicht magst, vielleicht tun es Dinkelflocken oder Haferflocken. Das macht das ganze noch mal Kompakter und sättigt mich sehr lange. Ansonsten viel dazu trinken und langsam essen.
• • 0 0
  • Omega666
  • -52 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 328 Beiträge
  • seit Dez. 2017
  • 01. Mär 2018 14:55
  • Edit sagt:
    Warum du aber Handschuhe anhast, verstehe ich nicht. Ich gehe davon aus das du auf der Arbeit bist?
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 01. Mär 2018 15:20
  • Ja, ich bin abends, muß um 17 Uhr los. Bei der Arbeit trage ich Handschuhe und weil es nur 4 Stunden sind ( Halbtagsjob ), haben wir keine Pause. Dürften demnach auch eigentlich garnichts essen. Habe auch keine Möglichkeit, mir etwas warm zu machen. :-( Alles ein bisschen doof. Skyr kenne ich, hab ich aber noch nie probiert. Werde ich am Wochenende kaufen und ausprobieren.
• • 0 0
  • Omega666
  • -52 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 328 Beiträge
  • seit Dez. 2017
  • 01. Mär 2018 15:32
  • Mhh das ist dann in der Tat doof.
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 01. Mär 2018 21:03
  • Ja und ich weiß nicht, wie ich das am besten machen soll. Hab jetzt schon wieder total Hunger. Mein Tag fängt halt um 5.45 Uhr an, gegen 22 Uhr komme ich nach Hause und gegen 23 Uhr oder 23.30 Uhr gehe ich ins Bett.
    Normal hält mich Obst mit Joghurt total gut satt, vorallem morgens. Bevor ich angefangen habe abends zu arbeiten, habe ich das Obst zum Frühstück gegessen. Wenn ich es am Wochenende abends esse, hält es mich auch gut satt. Aber wenn ich in der Arbeit bin, dann leider nicht. Vermutlich, weil ich ja 4 Stunden körperlich arbeite. Keine Ahnung :-(
• • 0 0
  • Omega666
  • -52 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 328 Beiträge
  • seit Dez. 2017
  • 01. Mär 2018 22:38
  • Nur Obst und Jogurt würde mich auch nicht sättigen. Deshalb habe ich ja noch Nüsse und Müsli drin. 150g wären mir auch zu wenig. Du trinkst immer noch nicht genug, vielleicht liegt es auch daran. Körperliche Arbeit bedeutet auch nicht gleich automatisch Hunger. Ich esse vor dem Sport eine Banane und dann mach ich 90-120 Minuten sehr schweißtreibenden Ausdauersportl. Trotzdem hab ich frühestens 1-2 Stunden nach dem Sport so richtig Hunger. Versuch mal mehr zu trinken und finde noch was du zusätzlich zu dem Jogurt essen kannst. Versuch mal dinkelflocken wenn Müsli nicht dein Fall ist.
• • 0 0
  • tq-freak
  • -8 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 750 Beiträge
  • seit Mai. 2017
  • 02. Mär 2018 05:09
  • Und warum verschiebst du dein Abendessen nicht auf vor 17 Uhr (bevor du zur Arbeit gehst), isst dich satt? Nach der Arbeit gibts dann eben nix mehr...Schon mal über Intervallfasten nachgedacht? Ich esse zwischen 10 Uhr und 18 Uhr, dann ist 16 Stunden Pause, tut dem Körper sehr gut, da er sich gut regenerieren kann...Wenn du dann 16.30 Uhr "Abendessen" würdest, dürftest du dann wieder um 8.30 frühstücken...Ich fahre mittlerweile echt gut damit, da ich eh keine Frühstückerin bin und halte die Stunden bis zur ersten Mahlzeit gut aus. Ich stehe im Normalfall auch gegen 5.40 Uhr auf und die erste Mahlzeit kann sich durchaus auch mal auf 11 Uhr verschieben. Bis dahin trinke ich ca 1-1,5l Wasser und Tee und habe kein Hunger...Der Körper gewöhnt sich schnell daran.
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 02. Mär 2018 06:21
  • Omega...Obst und Joghurt sättigt mich eigentlich super gut, wie gesagt, morgens funktioniert das. Abends leider nicht. Aber ich werde das mal mit Flocken versuchen, danke. Getrunken habe ich schon immer viel zu wenig. Früher oftmals nur einen halben Liter am Tag, und halt viel Obst und Gurke gegessen und so. TRotzdem hast Du völlig recht, es ist noch zu wenig. Aber im Gegensatz zu früher eigentlich brutal viel :-) Und das klappt auch nur deswegen, weil ich mir vorgenommen habe, für jedes Nahrungsergänzungsmittel, welches ich wegen Hashimoto nehmen muß, ein ganzes Glas Wasser zu trinken. Habe auch grade gemerkt, daß ich gestern Abend vergessen habe, mein Trinktagebuch zu aktualisieren. Abends in der Arbeit trinke ich nochmal 750 ml. Klar, das ist nicht viel, aber immerhin. Ich arbeite dran. :-) Mhh kanns mir irgendwie garnicht merken, wieviel ich trinke, merk ich grade. Weil ich zwischen den Mitteln ja auch trinke. Ihr bringt mich hier auf super Ideen...ich werde ab heute Strichliste führen. Werd ja dann heute Abend sehen, wieviel ich geschafft habe :-).
    
    tq-freak... Das geht leider nicht, da ich eine Frühstückerin bin. Ich stehe um 5.45 Uhr auf und nehme gleich mein L-Thyroxin. Dann muß ich ja warten bis ich etwas essen kann. Ich warte immer eine Stunde und das ist für mich echt schon eine Qual, obwohl eine Stunde nicht viel ist. Vor 17 Uhr essen ist mir zu früh, da es um 14 Uhr erst Mittagessen gibt wegen Schule. Und alleine um 12 Uhr essen möchte ich nicht, dann muß meine Kleine auch alleine essen, das ist doof. Vor der Arbeit satt essen habe ich vor 5 Jahren schon versucht, das funktioniert nicht, da ich bei der Arbeit viel Energie verbrauche. Danach ist mir ganz übelst schlecht vor Hunger, wenn ich nach Hause komme. Zumal ich halt dummerweise wegen den Medikamenten schon zu entsprechenden Zeiten essen muß, sonst vertrage ich sie nicht. Das ist alles doof und schwer :-( Deswegen muß ich einfach ausprobieren, wie es am besten funktionieren könnte und bin für jeden Tipp sehr dankbar.
• • 0 0
  • Enanoshee
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 28 Beiträge
  • seit Feb. 2018
  • 03. Mär 2018 08:33
  • Omega, wenn Du Dinkelflocken reintust, isst Du das dann gleich oder lässt Du es erst noch einige Zeit stehen, damit das einweichen kann?