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Nehme nur Grammweise ab

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    • Angeloi
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      Avatar von Angeloi
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    • 11. Okt 2012 03:59

    • Ich klink mich hier auch noch einmal ein ;)

       

      Also, als Erstes braucht es dir nicht peinlich zu sein - die Meisten hier haben ihre Pfunde schließlich alle nicht von Luft und Liebe bekommen *lach* - Und eine Naschkatze zu sein, ist nichts Verwerfliches, nur solltest du das einfach in geregelte Bahnen lenken. Thema Säfte: Man KANN sich seine Sonderpunkte damit decken, allerdings sollte man es wirklich mit richtigem Obst und vor allem Gemüse versuchen! Ich musste mir Gemüse auch erst "Schönreden" - Aber mit der Zeit habe ich gelernt, dass man von einem Megateller frischem Gemüse gut satt wird und nur gaaaanz wenig Punkte verbraucht. Als ehemaliger Pizzafan habe ich mir mein Gemüse anfangs mit Käse überbacken. Klappte prima zum Eingewöhnen und schmeckt mir auch heute noch ;) - und bei mir war/ist es zumindest so: Ich habe meine Punkte lieber verfressen als versoffen :D

       

      Mit der Zeit lernt man auch wie viele Punkte alles hat, das macht die Entscheidungen einfacher. Statt einem kleinen Stück Kuchen, kann man für die gleiche Punktzahl ein leckeres Brötchen mit Marmelade verputzen. Man hat "mehr" gegessen und der süße Zahn ist auch befriedigt. Wenn es unbedingt Schoki sein muss, wie wäre es mit einem selbstgemachten Pudding? Magere Milch und ein Teil des Zuckers durch Süßstoff ersetzen (und ich will jetzt kein Gemecker über Süßstoffe hören *lol* - ) Spart eine Menge Punkte und das schokoladige Bedürfnis wird gestillt ohne dass man am Rest der Punkte noch so viel Tag übrig hat. Noch hast du sehr viele Punkte und kannst dir so manchns Extra leisten. Je eher du lernst dir alles einzuteilen, desto besser. Mit schwindendem Gewicht schwinden auch die Punkte *seufz* und da haut dann so eine TK-Pizza oder eine große Portion Nudeln 2/3 des Tagesbudget weg ;(

       

      Oberstes Gebot für Einsteiger: Punkte (vor allem die Sonderpunkte) verbrauchen. Punkte nicht auf andere Tage verteilen (das kann man dann mal als Ausnahme machen, wenn man "drin" ist) - Viel Trinken und sich nicht verrückt machen, wenn der Körper für die Umstellung Zeit braucht ;))) Es funktioniert - bei dem Einen schneller, dem anderen langsamer.

       

      LG, Angeloi

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    • Nikofee
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    • 11. Okt 2012 18:33

    • Holly, alles wird gut! :) Bitte sehr!

      Hmm, mir schmeckt Vollkorn praktischerweise viel besser, das schmeckt schön nussig, die normalen irgendwie nach "nix". Vollkorn hält eben länger satt. Einfache Nudeln sind schnell verwertbare Kohlenhydrate, die vom Körper schnell aufgespalten werden und ruckzuck verwertet werden, heißt genau so gut: werden die Kohlenhydrate nicht verbrannt, können diese dummerweise auch genau so schnell eingelagert werden in Form von Körperfett. Die schnelle Verfügbarkeit dieser einfachen Kohlenhydrate ist bei Sportlern sehr praktisch (vor dem Wettkampf zB oder vor einer Trainingseinheit), aber sie halten eben nicht lange vor.

      Wenn Du sie "pur" nicht essen magst, dann misch doch mal 50:50 mit normalen Nudeln und koch sie zusammen, wird Dir bestimmt nicht auffallen. ;)

      Eiweiß sättigt länger als Kohlenhydrate, also schau, dass Du Da ein gutes Verhältnis hast. Eiweiß heißt natürlich nicht zwingend Fleisch oder Fisch, sondern eben auch Soja, Seitan, Kichererbsen, Linsen, Vollkornprodukte (versuch mal das Eiweißbrot, ist mit Soja), etc. Klingt für Dich vllt etwas weniger appetitlich, aber gut zubereitet schmeckt es Dir sicherlich (siehe Kommentar zum Knoblauch unten)! Es gibt auch ganz viele schnelle Rezepte im Netz, das geht Zackzack!

      Hab noch ein super einfaches Fleischliebhaberrezept mit wenig Kohlenhydraten: ganze rote Paprika halbieren und die Kerne entfernen. Eine vorbereitete Hackmasse, die gewürzt wurde (mit Paprika, Knoblauch, Salz, Pfeffer, etc), einfach in die Paprika füllen, sodass sie "voll" ist, dann das ganze in den Ofen bei - ich sach mal....- 180° Umluft oder so, warten warten.....am Schluss evtl noch kurz mit etwas (!) Käse bedecken oder eben ohne bis die Hackmasse durch ist (ab und zu mal prüfen). Ja und dann rinn in den Magen! :D
      Das ganze funktioniert natürlich auch mit Tofu oder Seitan (meine Variante). Rote Paprika gibt´s gerade im Angebot bei Penny...:)

      Und generell: alles schmeckt viel besser mit Knoblauch! :D Es sei denn, man mag kein Knoblauch, nech?! ^^

      Und wirklich der beste Tipp, der sich bei mir bewährt hat, ist echt die Sache Abends: erst Süßes essen, wenn Punkte über sind Abends und Du weißt, da kommt keine Mahlzeit mehr. :) Ich lasse mir bewusst Punkte über, weil es mir dann richtig gut geht mit meiner Schoko oder meinem heißen Kakao.
      Und wenn eben noch Sonderpunkte sind, aber eben nur noch wenige normale: nimm das Obst, was da ist und überziehe es mit etwas Schokolade. Befriedigt den Schokihunger und die Sonderpunkte. :) 

      Du wirst das super schaffen! Step by step! :)  

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    • Hollyleaf
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    • 11. Okt 2012 19:44

    • Ich danke euch :) Also Fisch mag ich garnicht, aber Knoblauch liebe ich! Morgen mach ich mir mal ne Reispfanne mit Auberginen, Zucchinis, Paprika und ein paar Light-Speckwürfelchen. Da bin ich mal gespannt. Könnte mir jemand ein Rezept für eine Soße geben, die ich da untermischen kann, damit das alles nicht zu trocken wird?
      Ich versuche eure Tipps zu beherzigen :)

      lg 

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    • Rovena
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    • 11. Okt 2012 20:02

    • wie wäre es mit etwas Brühe?  du kannst auch noch Tomaten mit reinschneiden, die wässern gut. (hab ich heute gemacht, hatte eine gemüsepfanne aus Auberginen, tomaten, pilzen, z wiebeln und hackfleisch.). 

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    • Nikofee
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    • 11. Okt 2012 20:58

    • Jo genau, würde ich wie Rovena sehen. Etwas Brühe oder eben Tomaten, das wird aber durch die Auberginen und Zucchini nicht trocken werden, die geben ja viel Wasser ab. Nimm in jedem Fall etwas Olivenöl zum Anbraten. Je nach Punktzahl hau Dir etwas Feta rein oder etwas anderen Käse, der schmilzt und verbindet den Rest Öl und den Gemüsesaft zu einer cremigen Soße. :)

      Ich finde sowieso, dass eigentlich ALLES schmeckt, was man in ner Pfanne an Gemüse brät. :) Nur nich anbrennen lassen. :P 

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    • jasmine
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    • 11. Okt 2012 21:32

    • grammweise abnehmen ist besser, als grammweise zunehmen. lieber langsam, als zu schnell. Man hat nichts davon wenn Herr Jo jo anklopft.

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    • Hollyleaf
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    • 12. Okt 2012 12:57

    • Da hast du wohl recht Jasmine!
      Hmmm also ich hab meinem Freund gesagt, er soll mal Tomatenmark mitbringen.
      Mal schauen, dass ich das ein wenig verdünne und vllt wirklich noch Feta.

      Yammi, ich freu mich schon :) 

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    • Hollyleaf
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    • 12. Okt 2012 22:10

    • Hmmm Yammi...Das war lecker! Aubergine, Tomate, Paprika, Zuchhini, Lauch, light-Speckwürfel und Light-Feta.
      Das war nicht das letzte mal :)
      Danke euch :)
      Foto hab ich auch gemacht (später kam noch Reis dazu):
       http://s14.directupload.net/file/d/3042/w5rgv5gx_jpg.htm

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    • Angeloi
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    • 13. Okt 2012 07:42

    • Boah - lecker!!!

      statt Feta geht auch hervorragend Frischkäse mit etwas Brühe (gerne auch mit Geschmack, z.B. Exquisa Mexican Tortilla) - gibt eine wunderbar cremige Käsesoße *yummy*

       

      LG, Angeloi

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    • Nikofee
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    • 13. Okt 2012 11:25

    • Cool!! Da freu ich mich mit Dir! :) Das sieht auch richtig lecker aus!


      Stimmt, Angeloi, das mache ich auch manchmal! :)

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    • Hollyleaf
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    • 17. Okt 2012 18:12

    • Ich hab mich am Montag gewogen und gesehen, dass es wieder 100g mehr sind.

      Ich bin echt am überlegen hinzuschmeißen und mich wie früher runterzuhungern.

      Motivation ist weg. Ich halt mich doch an alles! Wieso klappt es bei mir nicht?? 

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    • ferdinand
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    • 17. Okt 2012 19:08

    • Versuch mal ein wenig konstanter deine Punkte zu essen. Dann wäre es vielleicht ganz sinnvoll deine Ernährung ein wenig umzustellen. Also viel Gemüse und weniger Süßes. Zumindest am Anfang.

      Trinkst du genug? Hattest du nicht mal erwähnt, dass du auch an einer Schilddrüsenunterfunktion leidest? Das kann die Sache durchaus erschweren. Lass das mal genauer abklären. Weiß das noch von mir. Hab machen können was ich wollte.....Gewicht ging nur sehr sehr zäh runter. Mit der so halbwegs richtigen Hormoneinstellung klappt es jetzt viel besser. Aber leider ist das ganz individuell. Nicht verzweifeln, irgendwann platzt der Knoten....dann hat man sich auch an seine neuen Essgewohnheiten gewöhnt.

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    • Hollyleaf
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    • 17. Okt 2012 20:00

    • Huhu!
      Was meinst du mit konstanter? Ich versuch immer alle aufzubrauchen.
      Trinken tu ich ca. 1 Liter am Tag. Mehr schaffe ich nicht. Es sei denn, ich trinke noch Saft.
      Japp, ich hab eine Schilddrüsenunterfunktion :(
      Ich nehme auch Tabletten. Freu mich, dass es bei dir so gut geht :)
      Danke für deine Antwort. 

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    • Angeloi
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    • 18. Okt 2012 04:52

    • Natürlich kannst du alles hinwerfen und es mit Hungern versuchen. Was dann passiert, sollte dir allerdings klar sein. Ich verweise da gerne auf diese Geschichte:) : http://www.my-miracle.de/forum/abnehmen-mit-my-miracle/Geschichte-ber-den-Grundumsatz-363

      Glaub mir, ich kenne fast alle Diäten, incl. Tabletten, Shakes, SiS und die mit schön klingenden Frauennamen - es bringt alles nichts, wenn man nicht lernt, seine Ernährung umzustellen.

      Dein Tagebuch gibt anscheinend keine genauen Aufzeichnungen wieder, denn du sagst ja, dass du deine Punkte aufbrauchst. Auch beim Trinken solltest du mindestens auf 1,5l kommen (besser wären 2), dazu darfst du aber auch Kaffee, Säfte, Tees, Brühen usw. zählen. Versuche doch mal wirklich alles einzutragen, dann hast du auch selbst einen besseren Überblick, wo deine Punkte bleiben und wo man einsparen, bzw. was du dir noch leisten darfst.

      Treiben wir mal ein wenig Ursachensuche:

      Hast du wirklich JEDEN Bissen berechnet? Ich kenne das von mir - wie oft verschwand mal so ein Stück Wurst, Käse, usw. im Mund, oder man einen Kakao schlüfte, ohne dass man groß darüber nachdachte? Rechnest du GENAU - d.h. wiegst du alles ab und rechnest es aus?

      Bist du richtig eingestellt mit deiner Schilddrüsenunterfunktion? Wann wr die letzte Kontrolle?

       

      Stehst du kurz vor/nach deiner Regel? Wassereinlagerungen sind da völlig normal und verfäschen dann leider das wahre Ergebnis. Einige Userinnen hier wiegen sich während dieser Zeit gar nicht *lach*, um sich nicht zu frustrieren.

      Hast du am Sonntag viel Sport gemacht oder viel Salziges gegessen, was Wasser im Körper binden kann? Oder spät am Abend große Mengen gegessen? Auch das kann manchmal die Waage zu Ungunsten kippen. Dann einfach am nächsten Tag nochmal wiegen, ob das Ergebnis anders ist.

      Der Mensch ist keine Maschine und bei jedem klappt es anders mit der Abnahme. Vor allem musst du Geduld mit dir haben. Das Gewicht kam bestimmt nicht innerhalb weniger Wochen und wird auch nicht in wenigen Wochen verschwinden. Setzt dir kleine Ziele - also erst einmal die 100 anpeilen, dann die nächsten 5, usw., dann hat man nicht diesen Riesenberg vor Augen. Orientiere dich nicht an dem, was andere abnehmen, sondern sei zufrieden mit kleinen Schritten. Lass deinem Körper Zeit sich an die Umstellung zu gewöhnen, auch das kann manchmal ein bisschen dauern.

       

      Belohn dich für deine Erfolge! Du bist eine Naschkatze? Prima - dann setz dir eigene Regelen. Z.B. Die Gummibärchen gibt es erst, wenn ich mein Tagespensum Flüssigkeit geschafft habe, oder die Sonderpunkte verbraucht habe usw. Versuche deinen Tagespunkteplan ein bisschen zu strukturieren, soweit das möglich ist. Klar, das macht Arbeit und nicht unbedingt Spaß, aber mit dem richtigen Zeil vor Augen, kann man sich da durchbeißen und tägliche Planen, Abwiegen, Eintragen wird Gewohnheit.

      Zieh das Ganze mal KONSEQUENT für 4 Wochen durch und schau dann auf das Endergebnis, dann kannst du immer noch alles hinwerfen und sagen, es ist nichts für dich ;)

       

      LG, Angeloi

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    • Nikofee
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    • 18. Okt 2012 10:43

    • Kann mich Angleoi nur anschließen!

      Alle 4 Wochen stagniert mein Gewicht auch oder geht hoch, wegen der Periode! Ist zwar frustrierend, aber die Woche drauf wird es wieder weniger.

      Und immer zur selben Zeit auf die Waage gehen. Und vor allem, immer NACHDEM man auf Klo war... ;) Hihi...

      Also bleib am Ball und verfolge die Tipps von Angeloi. :) Es wird werden, hinschmeißen bringt wirklich nix!

      Bleib bei uns und hab Geduld!! :) 


      ps: Was war denn gestern los, Süße? Nur 21,8 Punkte? Und die recht unschön verteilt... :( Gibt es evtl Leute aus Deiner Nähe, die einen MM-Kochtreff veranstalten würden? Das wäre doch vllt was! 

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    • ferdinand
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    • 18. Okt 2012 13:24

    • Mit konstanter meine ich, regelmäßig seine Punkte verbrauchen. Mal sind es bei dir recht wenig, mal mehr. Klappt auch bei uns allen nicht immer, wäre aber vielleicht ein Anhaltspunkt.

      Und wie schon gesagt, Schilddrüsenwerte kontrollieren lassen. Geh ggf. zum Facharzt (Nuklearmediziner), der bestimmt alle Werte inkl. diverser Antikörpertiter, macht Ultraschall und evtl. eine Szintigraphie. Wenn dein Hausarzt nur den TSH-Wert kontrolliert, dann reicht das leider nicht aus. Kann gut sein, dass das Abnehmen bei nicht ausreichender Einstellung nicht einfach ist.

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    • Hollyleaf
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    • 19. Okt 2012 16:54

    • Sooo also...

      @Angeloi
      Natürlich werde ich nicht hinschmeißen. Das war so doof gesagt aus der Verzweiflung heraus.
      Ich wiege alle genau ab und rechne es aus, ja. Mit meiner Schilddrüse bin ich leider noch nicht richtig eingestellt.
      Ich muss dieses Jahr nochmal ins Endokrinologikum deswegen. Ich wäre am Montag vor meiner Regel gestanden, tatsächlich. Allerdings mache ich es immer so (schon lange), dass ich zwei Pillenpackungen in Folge nehme, dass heißt einen Monat aussetze. Und der war nun. Also hab meine Regel ausgesetzt. Ich danke dir für deine lieben Worte und deine Tipps :)

      @Nikofee
      *lach...ja ich geh immer Pipi vorher ^^
      Den Tag den du meintest, da ging es mir nicht gut :/
      Danke auch dir :)

      @ferdinand
      Ich gebe mir wirklich Mühe, alle Punkte zu verbrauchen.
      Danke :)

      lg 

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    • Hollyleaf
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    • 21. Okt 2012 17:32

    • ...

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    • Hollyleaf
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    • 26. Okt 2012 13:23

    • test...

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    • Hollyleaf
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    • 26. Okt 2012 13:30

    • ich kann nichts schreiben...
      wenn ich meinen langen beitrag abschicken will, geht es nicht...hilfe