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Jogginsprogramm für Einsteiger! Wer hat Lust mitzumachen ?

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    • Mika80
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    • 16. Mär 2014 10:13
    • Hallo alle zusammen ;)

      Ich beginne Morgen mein Einsteiger Jogginsprogramm. Vielleicht besteht ja Interesse , an einen gemeinsamen Austausch und Motivationsanstupse ?

      Nur kurz zu meinen Programm. Es läuft 12 Wochen mit den Ziel eine halbe Stunde zu laufen am Stück.

      Die erste Woche beginnt mit 3x 20 min zügig gehen. Die Zweite Woche wird aus 20 min zügig gehen 30 min zügig gehen und dann beginnt das Intervalltraining gehen und laufen.


      Ich würde mich wirklich freuen , wenn jemand Interesse hat.


      Lieben Gruß Mika :)
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    • MarieMaus
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    • 16. Mär 2014 11:32
    • Hey Mika,

      grundsätzlich habe ich Lust dazu, bin mir aber noch nicht sicher, ob ich dann in 12 - 14 Wochen das Ziel erreiche, da ich schon seit längerem mit einem läderten Knie rumlaufe...

      Ich denke, ich werde einfach damit anfangen!
      Zur Zeit gehe ich abends mit dem Hund schon flotten Schrittes ne gute Stunde Spazieren und das funktioniert sehr gut mit meinem Knie, also denke ich, dass gerade die ersten zwei Wochen weniger ein Problem werden ;)

      Ich werde dann aber morgen anfangen und dann jeden 2. Tag mit dem "Laufen" anfangen und die Tage dazwischen mit meinem BBP-Workout weiter ;)
      Gerade die Oberschenkel können ein paar Muskeln vertragen, dieses entlastet dann auch das Kniegelenk ;)

      Sonntags ist dann Ruhetag.

      Ich denke, so wird ein Schuh draus und falls es doch nichts wird, dann muss ich leider abbrechen und aussteigen bzw. an einen späteren Zeitpunkt wieder einsteigen...

      Hast du dir dein Laufschema selbst zusammengestellt oder hast du deinen Laufplan aus dem Internet?

      Ich habe da nämlich einen ganz ähnlichen gefunden ;)

      LG
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    • Jejsing
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    • 16. Mär 2014 12:00
    • Klingt interessant!
      Gibt es zu diesem 12-Wochen-Programm eine Website oder so?
      Würde mich gerne noch genauer informieren.

      Liebe Grüße,
      Beate
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    • Mika80
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    • 16. Mär 2014 12:32
    • Danke, Mika, für die Webadresse.
      Hab mir das angesehen und finde es eigentlich sehr interessant.
      Andererseits: habe ich das Durchhaltevermögen? Ich bin doch so faul!
      Ich muss da mal in mich gehen! :)

      Schaun mer ma!
      Gruß Beate
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    • 16. Mär 2014 12:39
    • @Jejsing : Genau das sind auch meine Bedenken. Und gerade das ist der Grund warum ich diesen thread eröffnet habe. Ich erhoffe mir dadurch Motivatinskick und auch vielleicht mal ein kleine Tritt im Allerwertesten ;)

      @ MarieMaus : Ich finde deinen Trainingsplan gut und wichtig ist doch das wir etwas tun :)
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    • somi
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    • 16. Mär 2014 13:58
    • Hey ihr Lieben,

      vielleicht habt ihr bei euch im Ort einen Sportverein, der auch Laufanfängerkurse anbietet. Sowas motiviert auch immer. Meine Mutter organisiert solche Kurse und die fangen meist im Frühjahr an. Vielleicht gibt es sowas bei euch ja auch. ;-)
      Nur so als Tipp :)
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    • Mika80
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    • 16. Mär 2014 16:58
    • Hi Somi :)

      Ich find die Idee gut.
      Wir haben leider nur eine Laufgruppe in der Nähe, die morgens laufen geht. Ich muss aber zur Zeit flexibel sein. Die Tage an denen ich laufe ,kann ich einhalten. Mit der Tageszeit wird es schon schwieriger.

      Lieben Gruß
      Mika :)
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    • Jejsing
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    • 16. Mär 2014 19:02
    • Hallo!
      Danke noch mal für beide Webadressen. Vorhin hab ich mich bei Mika bedankt und bin auf Maries Seite gewesen! Jetzt hab ich das mal auseinander klamüsert!
      Ich gehe weiterhin mit dem Gedanken "schwanger".
      Aber ab morgen mache ich das sicher nicht, denn da habe ich erst einmal Geburtstag.
      Und dann bin ich mir nach wie vor nicht sicher, weil ich Laufen per se ja eher langweilig finde.
      Und falsch atme und daher immer gleich platt bin.
      Dennoch: eine regelmäßige (mehr oder weniger auspowernde) Bewegung und Anstrengung wäre schon nicht schlecht.
      Irgendwie tendiere ich aber wohl mehr zu so was wie "Bauch, Beine, Po" oder so. Auspowern auf der Stelle eben! :)

      Na, ich verfolge mal weiter, wie sich das hier entwickelt und denke noch mal drüber nach.

      Liebe Grüße und noch einen schönen Abend (jetzt ist erstmal Tatort mit "energischem Sofaliegen und Puddingessen" angesagt!
      Beate
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    • 16. Mär 2014 19:14
    • Jejsing, "falsch" atmen gibts nicht ;-) dann läufst du vermutlich einfach zu schnell. Aber wenn du Laufen langweilig findest, dann lass es bleiben, denn dann macht das keinen Sinn. Man muss schon spaß dran haben um es auch durchzuziehen

      lg
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    • Mika80
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    • 17. Mär 2014 17:48
    • Einen schönen guten Abend alle zusammen :)

      Heute war die erste Einheit (20 min zügig gehen). Das war gut zu schaffen und ich fühl mich gleich wohler .

      Wie ist es Dir ergangen MarieMaus ?



      Lieben Gruß

      Mika :)
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    • tanja73
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    • 17. Mär 2014 18:15
    • Hallo Mika! Ich habe gestern Deinen Trainingsplan ausgedruckt und heute auch mit 20 Minuten zügig gehen angefangen. Es hat total Spaß gemacht. @ Jejsing: Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag. <3
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    • Mika80
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    • 18. Mär 2014 08:29
    • Guten Morgen :)

      @jejsing: happy birthday nachträglich :)

      @tanja: Ich finde den Plan einfach klasse. Gerade für blutige Anfänger ,wie ich es bin ;)


      Lieben Gruß
      Mika :)
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    • Kittie
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    • 18. Mär 2014 11:07
    • Ich habe mir auch gerade eben den Plan ausgedruckt. Mal sehen, wann und wo ich in den Plan einsteige. Mit 20 bzw. 30 Min strammes gehen muss ich nicht unbedingt beginnen, da ich das ja schon seit Wochen mit meinem Hund trainiere und auch dort schon einzelne Joggingeinlagen eingebaut habe. Und 2mal bin ich ja auch schon nur gejoggt. Aber ich will mein Training intensivieren. Und da werde ich dann wohl bei den 4 mal 3 Min. laufen einsteigen.
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    • Mika80
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    • 18. Mär 2014 12:16
    • Hi Kittie,

      Herzlich willkommen :)
      Schön ,dass du mit machen möchtest. Klar, steigt ein, wann du willst.
      Mein Fitnesslevel ist ja nicht allzu hoch. Deswegen fang ich lieber ein bißchen langsamer an um nicht die Motivation zu verlieren.
      Ich gehe zwar auch täglich mit meinen Doggies spazieren aber das beläuft sich auf 30 min und zügig gehen ist glaub ich auch etwas anderes ;) ;)

      Lieben Gruß
      Mika :)
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    • MarieMaus
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    • 18. Mär 2014 20:07
    • Habe gestern auch meine Runde gedreht und es ging sehr gut ;)
      Ausführlichen Bericht gibt es aber dann am Ende der Woche, wenn dann die ersten Trainingstage vorbei sind
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    • Kittie
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    • 18. Mär 2014 21:16
    • Ich bin heute mit dem Hund gejoggt. Eine - für mich - größere Runde, 2,9 km, darin waren 3 x ca. 2 Min. gehen drin, in denen der Hund seine Geschäfte erledigen konnte. Die restliche Strecke ging im lockeren Dauerlauf. Ich laufe nicht sehr schnell, nur so, dass ich mich noch gut unterhalten kann. 2 x hab ich dann das Tempo etwas erhöht, da ging es bergab. Mein Handy zeigte mir eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 4,1 an, da waren aber auch die Pausen für meinen Hund eingerechnet. Mein Puls geht auch nicht sehr hoch, darf er auch nicht. Jedenfalls hätte ich das vor 3 Monaten nicht geschafft. Ich mach auf jeden Fall weiter.
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    • Mika80
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    • 19. Mär 2014 18:12
    • Hi,

      Heute hab ich die zweite Sporteinheit absolviert.

      Ich kann mich momentan nicht beklagen. Mir gehts einfach gut. Und bin sogar ein bissel stolz auf mich weil ich davor 4 Schubkarren Kies in unseren Garten gewuppt habe und 3 Schiebkarren Erde.

      Was den Garten angeht kann der Sommer kommen mal schauen ob es dann figurlich auch so ist ;)

      Lieben Gruß
      Mika :)
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    • MarieMaus
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    • 23. Mär 2014 19:40
    • Die erste Woche Anfängertraining ist vorbei und ich ziehe mein Resumée:
      Ich bin ehrlich gesagt nicht 20min gewalkt, sondern von vornherein 30min. Heute habe ich dann mal so richtig Gas gegeben und habe fast 3,5km in 30min. geschafft!
      Da bin ich schon sehr stolz auf mich, da ich früher ganz schnell außer Atem kam und mein Puls selbst beim "walken" ziemlich gut in die Höhe schoss...
      Mittlerweile bin ich aber so flott, dass sich selbst mein Hund, Setter-Mix, ordentlich anstrengen muss, damit er hinterher kommt :P
      Habe auch festgestellt, dass mein Puls beim Walken/ zügigem Spaziergang nicht mehr so hoch ist... Als ich letztes Jahr das erste mal mit dem Lauftraining begann, habe ich bei den ersten Einheiten noch gut 120 -125 Pulsschläge pro Minute gehabt, manchmal sogar mehr...
      Heute hatte ich einen Pulsschlag von etwa 100 pro Minuten ;)
      Ich bin echt froh, dass ich so weit gekommen bin!
      Euch wünsche ich weiterhin viel Erfolg *Thumbs up*